丁香医生审稿专业委员会同行评议通过除了戒烟，这 5 种方法也能让肺更健康
有件事咱们每分每秒都要做，那就是用肺来呼吸。
虽然肺每天的工作十分辛苦，但它好像一直都缺乏「保养」，受伤的时候更多。
吸烟、吸雾霾、不爱运动……这些丁香医生最讨厌的事情，无一不是在考验着肺。
那么，除了戒烟，有没有什么方法能保护我们的肺？
当然有，只要简单 5 个改变，就能让肺更健康。
戒二手烟、三手烟
吸烟对肺有害，这个不用丁香医生再重复了，肺癌的研究已经无数次证实了这个观点。
但「二手烟」「三手烟」的危害也不能忽视，咱们同样要「戒」。
二手烟，就是吸烟的人呼出的烟，以及烟燃烧时产生的烟。
2012 年卫生部发布的《中国吸烟危害健康报告》明确指出：
二手烟暴露没有所谓的「安全水平」， 任何剂量的二手烟摄入都会造成影响，吸入的越多，危险越大。
在有人在室内吸烟的情况下，加装排风扇、空调或者其他通风、空气过滤装置，都无法避免非吸烟者吸入二手烟。
三手烟可能大家听得不多，是指吸完烟后物体表面的残留物。吸烟过后，墙壁、家具、衣服、头发……到处都可能有三手烟。
三手烟中同样含有尼古丁、有毒气体、重金属及致癌物，而且可以在室内长期存在，甚至停止吸烟后数月仍能检测得到。
换句话说，吸完烟的人身上往往「有毒」，大家还是躲着点比较好。
一句话，肺的头号敌人就是烟，吸烟的人最好戒烟，不吸烟的人就远离二手烟、三手烟。
运动是基础
肺本身没有主动扩张和缩小的能力，它的一呼一吸是通过呼吸相关肌肉的运动来实现的。
研究发现，提高呼吸相关肌肉的肌力及耐力，有利于肺的健康，而锻炼其他部位的肌肉也有好处。
大家可以坚持做下面的运动：
上肢锻炼：手提哑铃、推举杠铃等。
下肢锻炼：踏台阶、上楼梯、骑自行车等。
全身锻炼：太极拳、游泳、跑步等。
丁香医生要提醒大家，没有哪个运动是适合所有人的。
具体选哪种运动，要根据自己的情况来定，包括年龄、体质、运动基础、体型目标、有没有相关疾病等。如果不清楚的话，应该先咨询专业人士。
没有运动基础的人可以从有氧运动开始，以便更好地提升心肺功能。
用好口罩和空气净化器
雾霾天气经常出现，对肺的健康威胁不小，因此在雾霾天戴防霾口罩、使用空气净化器，都是保护肺的好方法。
常见口罩有普通棉布口罩、一次性口罩（医用外科口罩）、N95 口罩，而能防霾的只有 N95 口罩。
由于防霾口罩密闭性较好，所以有呼吸及心血管系统疾病的人、老年人、孕妇等特殊人群不要戴太久，以免影响呼吸，反而伤害了肺。
雾霾污染的主要问题就是空气中有害颗粒物过多，合理使用空气净化器能过滤有害颗粒物，还能减少过敏原，对我们的呼吸有好处。
丁香医生推荐大家关注空气质量，因为在好天气时就没必要关起门来用空气净化器了，开窗通风对于改善室内空气质量的效果更好。
均衡饮食，身体好肺才好
可能很多人第一时间想到了梨，嗓子痒、总想咳嗽的时候吃个梨，会感觉很舒服。
但这只是因为梨中所含的水和糖都比较多，从而能对抗干燥，缓解症状。
至于「润肺」「止咳」，目前还没有研究发现梨含有相关的有效成分。
实际上人是一个整体，健康也是个系统工程，只有吃得均衡合理，身体好了，肺才会好。
当然，特殊情况下，饮食还是会对肺的健康产生影响，大家要注意。
比如「慢阻肺」患者（慢性阻塞性肺疾病）就需要低糖饮食，否则会产生过多 CO2（二氧化碳），加重呼吸的负担。
疫苗是很好的补充
如果说有什么药能保护肺，那恐怕非疫苗莫属了。
比如，接种肺炎链球菌疫苗可降低得肺炎的风险，接种流感疫苗可预防流感，减少对肺的损害。
不过这些疫苗的适用人群可能不是那么广，丁香医生建议大家先咨询医生，再去打疫苗。
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参考文献：
Thirdhand Smoke: New Evidence, Challenges, and Future Directions. Chemical research in toxicology 2017 01; 30(1):270-294.
《呼吸病学》第2版，人民卫生出版社
中国成人社区获得性肺炎诊断和治疗指南(2016年版)，中华结核和呼吸杂志，2016,39(4):1-27.