丁香医生审稿专业委员会同行评议通过每天只睡 5 小时，会发生什么？
不仅会变老
还可能显老
人生苦短，越睡越晚，似乎已经成了很多人的生活常态。
为什么不早点儿睡？为什么不多睡一会儿？
每次问到这个，很多人可能都会说：舍不得睡。
日复一日，越睡越晚、越睡越少。终于在某个辗转反侧、彻夜难眠的深夜忽然意识到，自己失眠了。
那么，丁香医生的问题来了：你真的失眠了吗？为什么现在失眠的人越来越多？失眠了该怎么办？
来，往下看。
你真的失眠了吗？
一个坏消息是，正在经历失眠和经历过失眠的人，确实很多。
一个好消息是，失眠的人中需要吃药改善睡眠的人，挺少的。
怎么知道自己有没有失眠？一般来说，失眠分两种：
常见的一种：睡眠时间不足
难以入睡，比如已经在床上躺了 30 分钟了，还是没有睡着。
睡着以后总容易醒来，而且每次醒来的时间超过 5 分钟，最终导致总睡眠时间少于理想睡眠时间。
理想的睡眠时间是多久？
这个还真没有严格规定，如果你第二天醒来感觉满血复活！就算达到你的理想睡眠时间了……
容易被忽视的一种：睡眠质量不好
有的人入睡没啥问题，睡眠时间也够，但醒来之后就是感觉不满足。
注意力不集中、头昏沉沉的、脾气渐长，整个人好像被夜晚偷走了能量棒一样，工作、学习时也不自觉带着负面情绪。
任何人都可能受到失眠的影响，而且女性比男性更容易失眠。
那么问题来了，为什么越来越多的人会失眠？
你为什么会失眠？
睡得好的人也许是相似的，失眠的人却各有各的原因。
总体来说，失眠主要是因为身体的神经系统无法维持正常的昼夜节律，而影响到昼夜节律的因素可就多了……
1. 光照
如果太阳下山后，天就真的黑了，大晚上的摸着黑也没啥可干的吧……
可现在呢？
太阳走了，还有灯，灯关了，还有手机，似乎永远都有那么一个不睡觉的理由。
2. 长时间工作
太多人会频繁加班、出差，这种社会节奏本身也会影响我们内在的生理节律。
3. 身处压力和焦虑之中
互联网在拉进彼此距离的同时，也为这个时代带来了更多竞争。
那么多人深感生存压力，焦虑似乎成了一种常态，但是又无处排解发泄。
4. 药物、饮品
一些精神类药物及睡前喝的咖啡、浓茶等，也会导致入睡困难。
以上这些因素都会影响身体的神经内分泌，扰乱昼夜节律，最终影响睡觉的时间和质量。
失眠了，你该怎么办？
解铃还须系铃人。
对于大多数人来说，失眠的主要诱因在于工作和生活方式的不规律、不健康。
1. 调整工作占用的时间
长时间加班或晚上工作，会让我们神经系统持续紧张，难以入睡。
不要一直通过占用自己更多时间去做似乎永远也做不完的工作，不如停下来问问自己：工作太多？效率有点儿低？
然后，提高效率也好、调整工作内容也好，尝试去改变这种常态，找到新的平衡。
我们确实无法把工作和生活完全分开，但如果已经明显影响到睡觉了，这对工作和生活都没啥好处。
2. 放开手机、电脑
不要睡前肯玩手机、肯玩电脑，就是不肯睡觉。
3. 怕黑没事儿，记得选对夜灯
睡前和睡眠时的光照会严重影响入睡和睡眠质量。
少数人会因为怕黑而在睡觉时必须开灯，这种情况可以选择比较暗淡的黄灯或红灯，避免蓝色光源。
4. 午睡别太久
中午小睡一会儿，比如 10～20 分钟有助于恢复精力，但如果睡太久，比如超过半个小时，会扰乱人的睡眠节律，醒来之后昏昏沉沉，需要很长时间恢复，而且晚上还会入睡困难。
5. 减少出差（如果可以的话）
「金窝银窝不如自家狗窝」，大多数人在熟悉的环境中更有安全感，睡眠质量也更有保障。
6. 别总熬夜了
该睡不睡，后患无穷。
对于年轻人来说，偶尔熬夜，可能过了也就过了，可熬着熬着就成了习惯，对身体的伤害不只一点两点。
7. 求助医生
也有人是因为精神压力大、身体病了才会导致失眠。
如果你是这样，别独自硬撑了，找医生聊一聊，说不定奢侈的一夜好眠也会属于你。
话说回来，别总舍不得睡，丁香医生总会想，咱活着的时候不睡，到底啥时候睡呀……
丁香园版权所有，未经许可不得转载。
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
相关文章
