想要 20 年后看起来比同龄人年轻？这些事情现在就要开始做！

同样的生理年龄，人的样子看起来能有多大的差别呢？

我们先来看一组对比照：

范伟和刘德华

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徐帆和温碧霞

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林志颖和郭德纲

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这几位明星，年龄相仿，但是有几位看起来，都不像是一个年代生的人了。

那么，怎么做才能在 20 年后看起来比同龄人年轻呢？

今天，丁香医生就跟大家说说。

皮肤年轻

说到让外表看起来年轻，大家可能就会想到以抗老为卖点的各类高价护肤品。相比起保湿、祛痘、美白等其它功效的产品，「抗衰老」恐怕是护肤步骤中最难看到效果的一个诉求。

抗衰老，并不是逆转老化，不是消除已经明显产生的皱纹、毛孔或者痘痘。想要从保养和护肤的角度来抗衰老，那么护肤品的手段目前依旧是集中在延缓衰老，延缓皱纹出现的时间。

从这个角度说，抗衰老，最重要的一个步骤其实是：

1. 抗光老化

最容易做到的抗光老化手段就是防晒。

太阳光造成的皮肤老化是很明显的：

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夏天来临，避免在上午 10 点到下午 2 点紫外线最强时出门。宽边帽、太阳镜、遮阳伞都是防晒利器。

同时，如果太阳比较大，也别忘了防晒霜：如果只是日常出门，SPF 15 左右、PA++ 左右的防晒霜，就够用。

2. 抗氧化

除了防晒，抗氧化也是抵抗皮肤衰老很重要的环节。老化过程中可以分成 2 个部份，一部分与年龄增长有关，另一部分则是氧化，例如: 身体的自由基增加，荷尔蒙减少或染色体的变化而加速老化，在老化过程中就包含了氧化的重要关键。

可以选择日常使用一些含有 VC、 Q10、艾地苯、白藜芦醇等成分的护肤品。

3. 抗皱纹和松弛

尽管皱纹的产生原因是多方面的，但是我们可以通过一些方法来预防细纹和皱纹的产生。

比如给皮肤做好保湿，擦润肤露，别用太烫的水洗澡，别用力搓澡，别用碱性太强的肥皂。洗澡后，可适当涂抹保湿乳液，等等等等。

除此之外，一些成分护肤品比如 A 醇、视黄醇、胜肽等，也可以刺激皮肤产生胶原蛋白，延缓皱纹和松弛的情况。

体型年轻

除了皮肤之外，还有一个能让你看起来年轻十岁的因素是：体型。

看看 61 岁的张丰毅，和旁边年轻的杜海涛的对比

图片来源：电视节目截图

体型年轻，也要做到三个方面：

1. 不要太胖

有很多测量生理年龄的公式和机器，不管是用哪一种方法，生理年龄都跟体脂挂钩。

这不是没有道理的：

由于代谢率的下降和体力活动的减少，30 岁之后往往会出现较明显的体重上升趋势。

特别是女性到 40～45 岁，由于更年期的到来，雌激素分泌水平下降，各种生理衰老会出现一个陡然加快的趋势。

原本内脏脂肪较少的女性，开始有更多的脂肪分布在腰腹部和内脏，身体趋向于中心型肥胖。

所以，控制体重，是保持年轻很重要的一个方面。

2. 有点肌肉

不要认为肌肉是男性的专属，其实有点肌肉，也能帮助女性拥有更挺拔的身姿。

随着年龄的增长，基础代谢水平的明显下降，肌肉也会逐渐退化减少。

保证每天的必需蛋白质摄入量，并积极运动，才能让身体组织及时修复，不易出现松弛。

瘦肉、乳制品、蛋类以及大豆制品，都是优质蛋白质来源，需要至少占到每日吃进的蛋白质的三成。

及早养成合理的饮食习惯，保持良好的心情、坚持规律的运动，就能延缓肌肉衰减，还能保持骨骼的强健。

3. 体态挺拔

如果经常弯腰驼背，不仅是看起来不好看，长期这样更会影响健康。

不良的姿势或经常弯腰驼背会使脊柱变形而承受更多的压力，长期下来更会导致疼痛和疲劳等，更有甚者引发脊柱变形，引起永久的损伤。

为了保持良好的体态，最好的方法就是运动：

世界卫生组织推荐每周 150 分钟的中强度运动。可以是慢跑、快步走，也可以是力量训练和瑜伽。

选一种你喜欢的运动，并且坚持下去，最重要。

平时，也可以多进行一些拉伸和无氧训练，增强肩部和背部肌肉力量，也有助于维持良好的体态。

当然，衰老的因素是多方面的，如果有吸烟、喝酒等坏习惯，也很有可能加速衰老。

再进一步说，衰老，是所有人都需要共同面对的事情，不要太过惧怕或者担心，保持心态上的年轻，保留天真和好奇，正确疏解压力，才能让自己从内而外年轻 20 岁。

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