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李靓莉
李靓莉

复旦大学营养学硕士,80 后二宝妈

  • 宝宝夏天吃什么水果最好?照这张图挑就行

    枯藤老树昏鸦,空调 WiFi 西瓜,孩子胃口不佳,来点水果,帮帮他。天气越来越热,宝宝和大人常常会出现什么都不想吃的情况。这时候,新鲜的水果可以促进宝宝的食欲,顺带还能补充维生素、纤维素等各种营养物质。同时,吃水果还能及时补上孩子因为出汗流失的电解质,一秒回血。夏天是水果的高产季节,有些水果营养丰富,软硬适中,非常适合刚刚添加辅食的宝宝;但也有些水果虽然味美,却不适合宝宝吃。今天,丁香妈妈请来营养
  • 大夏天,可以给孩子喝冰水、冰牛奶吗?

    天气一天热过一天了,又是要空调续命的时间。除了空调,你可能还会想到夏天的好伙伴——冷饮!一到夏天,就有各种不能吃冷饮的言论。尤其是小孩子那更是万万碰不得冰水、冷饮、饮料这些的。图片来源:作者提供那到底喝冰水会有什么问题?孩子能喝冰水、冰奶吗?喝冰的会冻坏孩子吗?你多虑啦。早就有科学家做过实验,10 分钟之内吃 500 g 冰淇淋,体内核心温度只下降了 0.8 度,而体表温度一点没变。500 g 什
  • 1 岁后喝牛奶还是奶粉?怎么选安全又营养?这几点一定要注意

    宝宝 1 岁之后,解锁的食物越来越多。作为「营养担当」奶的选择,在妈妈们心里越来越重要:宝宝喝牛奶好还是喝奶粉好?怎么挑选合适的牛奶?宝宝喝牛奶拉肚子怎么办?……我们挑选了关于 15 个最有代表的问题,由我们的老朋友、营养师李靓莉老师,给到大家最全面的解答。Q1:宝宝什么时候可以喝牛奶?A:宝宝如果没有牛奶过敏或不耐受反应,1 岁以后就可以喝牛奶。不管是美国儿科学会 (AAP),还是世界卫生组织(
  • 儿童节礼物指南:拒绝当孩子眼中「无聊的大人」

    盼望着盼望着,儿童节就要到了。没有玩具的童年是不完整的童年,而没有零食的儿童节,怎么还能叫过节?遥想起自己的儿童节,就算只是分到一把小糖果,或是收到一盒玻璃弹珠,都能开心个好几天。当自己成为大人后,发现想给家里的小朋友选一份儿童节礼物,简直不要太难啊!你觉得好玩的他不喜欢,下了血本的礼物他却还不会玩,买份小零食吧家长就投来仇恨的眼光.....为了不沦为他们眼中「无聊的大人」,今天我们就来说说,到底
  • 孩子从小就需要补钙?答案可能和你想的不一样

    出汗多、走路不稳、出牙慢、枕秃……好像只要孩子有点啥,都能扯上缺钙,但其实这些都是谣言!那到底什么时候孩子才是真的缺钙呢?其实方法很简单,只要看「孩子吃的食物」就够了,今天我就来教大家几招。6 个月以下宝宝就看奶水吃饱没图片来源:123rf.com.cn 正版图片库0~6 个月的健康宝宝,只要每天保证摄入 700 mL 的奶,一般情况下是不会缺钙的。配方奶的含钙量比母乳还高些,所以更不用担心非母乳
  • 忽视这个营养素,孩子真的会变笨

    众所周知,很多孕妈都知道 DHA 对宝宝的智力发育有促进作用。但是还有一个营养素也能促进宝宝智力发育,而且妈妈们常常会忽略。它就是:碘孕妇对碘的需求约是一般成年人的 2 倍,而孕期碘缺乏可是直接影响了胎儿的大脑和智力发育,会引起胎儿克丁病,影响智力。这不是危言耸听,WHO(世界卫生组织)在官网上说了:开玩笑地说,将来可能你的孩子可以考清华北大,结果因为缺碘没考上大学。 所以孕妈们要注意补充碘,最好
  • 想让宝宝乖乖吃饭,独立进食的黄金期千万别错过

    带过孩子的人,多少都有这种经历:有的孩子吃饭时东摸摸、西看看,甚至吃到一半还跑去玩了,让人得追在屁股后面喂,很是头疼!而有的孩子自己就能主动吃饭,还吃得特别香。同样是孩子,怎么差距那么大呢?家有两娃的经验告诉我:孩子不好好吃饭,多半是因为辅食添加期的习惯养成有问题。如果从小就培养良好的进食习惯,根本不用追在后面喂饭。要抓住宝宝自主进食的关键期,一旦忽视或者做错,那就得一喂到底了。今天,我们来讲讲什
  • 宝宝 6 个月后就必须要补铁了,但怎么补更健康呢?

    宝宝出生时,身体里是储存了足量的铁的,但随着月龄的增加,这些铁会慢慢消耗。到宝宝 4~6 个月的时候,身体储存的铁也消耗得差不多了,缺铁性贫血的风险也会随之增加。缺铁会让宝宝的免疫力下降,变得更容易生病,影响正常的生长发育,还可能会对婴儿期的宝宝造成不可逆的神经发育损伤。所以,宝妈们,宝宝到了 6 个月,可千万不要忽略补铁这件事啊。那到底怎么给宝宝补铁好呢?答案是:食补。补铁的食物都给宝妈们整理好
  • 到底什么情况下要补 DHA ?很多宝妈没搞清楚

    从知道自己怀孕开始,孕妈们就对「生个健康聪明的宝宝」满怀期待。有「脑黄金」之称的 DHA 也自然成了妈妈们的热门话题。DHA 对宝宝大脑和视力发育都非常重要。另外也有研究表明,产后妈妈自己补充 DHA 不仅可以提高母乳中 DHA 的含量,还可能有助于改善产后抑郁症状。图片来源:站酷海洛这么看来,DHA 还真是个好东西!那是不是所有孕妈和宝宝都需要额外补呢?答案是:得看情况。宝宝还在肚子里的时候从妈
  • 宝宝夜醒的 10 大原因,一次性全部解决!

    睡眠是很多妈妈的心头痛,宝宝夜醒多,夜奶频繁,妈妈也是苦不堪言。今天,丁香医生为大家推荐一位有着 10 年婴幼儿营养经验的营养师,自己也有两个孩子的——李靓莉老师,来跟大家分享下 10 个引起宝宝夜醒的原因,以及相应的解决办法。菜妈是复旦大学营养学硕士,她和她的先生大钱爸爸都是国家首批注册营养师,同时也是两个娃的宝爸和宝妈。今天,菜妈会根据自己的专业知识,并结合实际带娃的经验,给出解决宝宝夜醒最实
  • 如何预防这些冬季高发疾病?家长们一定要收藏

    一到寒冷的冬天,不速之客——病毒就开始活跃,不少流行疾病就主动找上门来了。尤其是到了新春佳节,大家都放假了,医院儿科诊室反而成了最繁忙的时候。家长们怎么做,才能让娇嫩柔弱的宝宝们在冬季,健康地欢度佳节、快乐出行呢?「危险」冬季哪些病在威胁宝宝健康?冬季温度低、气候干燥,简直是病毒们的「狂欢季」。而越小的宝宝抵抗力越弱,稍不注意就会被冬季疾病盯上。流行性感冒流感病毒是最常见、最难防守的「突击队」,往
  • 母乳的好处这么多,母乳妈妈简直就是行走的印钞机啊!

    前不久,丁香医生在外网看到一则新闻,当时下巴就惊掉了。一个国外的「超级奶牛」妈,把自己宝宝喝不完的乳汁卖掉,卖了将近 500 升乳汁,赚了 5000 多欧元……也就是,相当于 4 万人民币!母乳竟然还能「折线」?网上搜下,发现国内之前也有母乳黑市售卖,卖得更贵……250 毫升母乳卖到 150 元!我们不提倡不建议各种母乳买卖(谁知道别人的奶有没有问题是不是),但,但这样粗略一算,母乳还是真值钱啊!
  • 不加一粒盐,也能鲜得孩子吃 3 碗

    宝宝辅食要不要加盐,是继「要不要给娃把屎把尿」后的第二大隔代家庭矛盾。6 个月后,宝宝开始添加辅食,这个时候,这种声音就开始不绝于耳:可以给娃加盐了!不加盐一点味道都没有宝宝怎么吃?不给宝宝吃盐,宝宝没有力气的呀!老人苦口婆心,妈妈尽力捍卫,老公则躲起来不发言……每一顿饭都是鸡飞狗跳,剑拔弩张……怎么以德服人,用事实摆依据的说服老人呢?今天我们就请到了营养师李靓莉老师,传授系列绝招!绝招一:讲道理
  • 这种营养少了会影响智力发育,中国孩子很容易缺

    今天想和大家聊的这个元素,其实就是——铁。相比钙,孩子更容易缺铁。出生 4~6 个月后,宝宝体内的铁储备量渐渐开始不足,很容易因为辅食添加营养不均衡而缺铁。我们把李靓莉老师的补铁大招做成了一张图,让妈妈们能快速了解给宝宝补铁的小技巧。丁香园版权所有,未经许可不得转载。
  • 6 个容易增加患病风险的做饭习惯,有的还伤肺

    2020 的开始很特别,不仅给了我们史上最长的假期,还让不少人从「十指不沾阳春水,只靠外卖过日子」的阿宅,摇身一变,成了朋友圈里的美食博主。但是健康烹饪不仅是要吃得健康,还要有健康的做饭习惯才可以。不健康的做饭习惯,不仅可能会增加肺部疾病、心血管疾病的患病风险,还可能会导致癌症。快来看一看,这些容易被忽视的做饭习惯,你是否也中招了?一、等油冒烟了才下菜这是老一辈流传下来的烹调经验了。但食用油一冒烟
  • 宝宝的第一口辅食,这 3 种食材怎么挑?怎么吃?

    李老师,我宝宝第一口吃蛋黄,也有人建议吃米粉,请问第一口辅食吃什么比较好呢?宝宝的第一口辅食应该是富含铁元素的泥糊状食物,比如强化铁的婴儿米粉、红肉泥等!鸡蛋,虽然营养全面,但不建议作为第一口辅食。今天,我就和家长们聊聊高铁米粉、红肉、鸡蛋这 3 种食材怎么挑、怎么吃的问题。食材 1:高铁米粉我家弟弟 6 个月大的时候,我开始给他添加辅食,第一个吃的食物就是高铁米粉。这种米粉做起来方便,又富含铁,
  • 宝宝缺铁会影响智力?别着急,这样补铁最有效(附食谱)

    家长总是想着要给孩子补钙,比起钙其实宝宝更容易缺铁,不及时补铁,对宝宝健康有危害。丁香医生请到李靓莉老师,来跟我们好好聊聊——铁元素的「缺」和「补」。铁对于宝宝异常重要血红蛋白是红细胞中的重要组成部分,而铁元素在血红蛋白的形成中至关重要。如果宝宝缺铁,会引起精神不振、烦躁不安、食欲减退等症状,严重的还会导致缺铁性贫血,影响大脑发育,对认知发育造成损害。需要家长警惕的是,及时宝宝还没有发展成缺铁性贫
  • 对付不爱吃蔬菜的娃,一定要试试这道菜

    宝宝开始吃辅食后,很多妈妈都有这样的困扰:宝宝啥都好,就是挑食挑得厉害。特别爱吃肉,看到蔬菜,就一脸嫌弃,怎么都不吃。蔬菜除了含有丰富的维生素和矿物质,还是膳食纤维的重要来源。想想宝宝便秘憋的小脸通红,不吃蔬菜怎么行。今天的这道「三文鱼锦绣饭团」就能让宝在吃饭的时候不知不觉把菜吃够!这道辅食有哪些优点呢?图片来源:作者提供1. 补充优质蛋白和DHA三文鱼,无骨无刺,特别适合婴幼儿食用,同时优质蛋白
  • 奶粉用多少度水冲?答案不是你想的那样

    生了娃之后,妈妈仿佛一夜之间变身为女超人。宝宝吃喝拉撒睡,哪一个不是叫人头大的问题?其中,最让妈妈感到头疼的,是吃。现实中因为很多原因,导致妈妈无法做到完全母乳喂养。当母乳不能完全满足宝宝需要时,奶粉就成了 1 岁内宝宝的主要食物。怎么挑选奶粉?奶粉如何冲泡?奶粉喂养中宝宝出现不适怎么办?今天我们就来讲讲关于奶粉最常见,也是妈妈们最为关心的 8 个真相。奶粉冲泡1. 奶粉用 40℃ 还是 70℃
  • 6 个月后母乳就没营养了吗?3 个常见喂养问题一次性解答

    6 个月后母乳没营养?该不该早早给宝宝断奶?图片来源:123rf.com.cn 正版图片库Q1:菜妈,婆婆总说 6 个月后母乳早没有营养了,要我赶紧断奶怎么办呢?经常有妈妈后台留言问我关于「断奶」的事。让她们纠结最多的往往是,「婆婆说我奶水没营养」、「医生说你娃都一岁了怎么还在喂」,又或是「就是因为没断奶娃才不好好吃饭」… 这个时候,母乳仿佛成了天大的敌人,分分钟逼死喂奶的妈……那到底应该什么时候

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