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徐杨
徐杨

心理医生

  • 午睡太久人会变懒!超过 1 小时就越睡越困

    很多人都习惯在中午休息时要小睡一会儿。过去部分西方国家认为午睡是慵懒的表现,但现在很多证据表明,适当午睡能缓解过度疲劳,还可以预防心血管疾病等导致的猝死。大量的文章和讯息似乎都在告诉我们:一定要好好午睡。但是,午睡就一定对身体好吗?不午睡就一定影响健康吗?我们为什么要午睡?成年人会午睡有很多原因。大多数午睡是「补偿性」的,用于弥补睡眠不足:午后小睡片刻是一种自然的倾向,能缓解睡眠不足的负面影响。身
  • 上了年纪,情绪多变心态失衡?那是因为没有这么做

    步入老年,似乎应该进入了人生最安逸的时期,一个勤劳一生后享受生活的时期。中国传统也多在强化这样的场景:自在的老人愉悦地享受着儿孙满堂、合家欢乐的生活。然而现实总不如理想那么完美。年纪增长,身体机能老化,心理上的苦恼也并没有单纯因为所谓「阅历丰富、看尽人生、能豁达看世界」而减少、而能那么轻易地「放下」。这些苦恼,一方面来自于对自身现状的认可,另一方面来自于对社会角色转变的不适应,同时身体健康、心理需
  • 社交恐惧症怎么自我治疗?

    你害羞过吗?如果答案是肯定的,那么你和大多数人都有着共同之处。大多数「紧张」是正常的我们每个人都有可能体验到烦恼、担心和恐惧,特别是当面对重要的事情时,比如面试、演讲或第一次约会。这些带有主观色彩的负性情绪,被统称为「焦虑」。轻度或中等程度的焦虑很少会影响到一个人的心理应对能力,相反,它还能激励我们去尝试新事物。从这种意义上来说,焦虑对我们是有益的。「恐惧」是另一个常用于描述这种情感反应的术语,它
  • 安眠药越吃越多、停不下来怎么办?

    从有历史以来,人类便不断寻求各种减轻焦虑、恢复平静、缓解失眠的方法,并通过宗教仪式、冥想、心理治疗以及各种化学物质来达成所愿。随着医学的长足进步,人们更加了解如何用药物来操纵我们的情绪。镇静类药物(安眠药)的历史能影响精神和情绪的这类药物,称为「精神药物」,包括镇静剂、抗抑郁剂和兴奋剂,它们都会对大脑产生影响。我们的大脑是身体中被了解最少的部位,大脑与精神的关系是复杂而有争议。因此,没有人会否认心
  • 频繁做噩梦,我该怎么办?

    每个人都有过做梦的经历,我们也经常会谈论自己的梦。梦是睡眠时大脑的活动,与梦有关的事物本身就耐人寻味。研究人员在总结了大量有关梦的研究后认为,梦与现实存在着千丝万缕的联系。做梦曾被认为是妄想,因为做梦者实际上对梦中出现的非同寻常的事实本质是不了解的。而且在梦中,做梦者往往缺乏警觉性,会不假思索地认为梦中的事件是真实的而全部接受。最能让我们记住并津津乐道的梦境,正是那些形形色色的富有戏剧性的、复杂、
  • 给大脑「过个电」真的能把精神病治好吗?

    在 20 世纪 50 年代和 60 年代精神药物发现之前,精神疾病的治疗前景真的很黯淡。那时,只有三类可用的治疗方法——电休克疗法(ECT)、胰岛素昏迷和精神外科疗法。结果,很多病人一生都被监禁在精神病院中,还有一些病人处于「无限轮回」之中——一旦出院,他们就无法正常生活,会再次发病,很快又要再住院。胰岛素诱导癫痫治疗精神病?研究者发现,对于同时患有精神分裂症和癫痫的患者,癫痫症状加重时,精神症状
  • 孩子长大了还是不能忍受和父母的短暂分离,这是怎么回事?

    8 岁的小哲没有办法接受任何一个需要和父母分开的情景,比如去公园玩、去同学的家、和保姆在一起,甚至只是去上学。如果需要强迫他与父母分离的话,他会哭泣并大发脾气;当妈妈要出门时,他会想一切可能发生在妈妈身上的坏事;如果被强行送去学校,他还会以伤害自己的方式来威胁父母。从 7 个月到学龄前,几乎所有的儿童都曾因与父母分离而感到焦躁不安。分离焦虑对于幼儿的生存至关重要,事实上,在这个年龄段,如果没有分离
  • 家长离开前宝宝总是哭个不停,怎么办?

    孩子对父母的感情,可以追溯到婴儿期和母亲之间的依恋。通常,在出生头六个月,宝宝会不加区分地对所有人微笑;但到了七八个月左右,他们看见陌生人就会害怕,如果被陌生人抱起,宝宝就会挣扎着哭喊。这是孩子正常的发展阶段,也是出现母婴依恋的一种表现。为什么有的宝宝更依恋母亲?宝宝对母亲的依恋程度不同,对情境的反应也会不同。安全型依恋的宝宝认为,母亲就是自己的「安全基地」,他们可以自己玩,还时不时地去找母亲。母
  • 宝宝怕打针、怕医生,怎么办?

    宝宝生病,无疑是最让父母担心的事;而带孩子去医院看病,更是痛苦又无奈的选择。为人父母,几乎都遭遇过孩子一进医院就开始焦躁不安、一听打针输液就哭闹不止的难题。孩子为什么这么怕?儿童对去医院、看医生或多或少都会有些恐惧感,对打针、抽血也会有抵触情绪。陌生环境带来惊恐: 随着孩子的独立意识开始萌发和形成,突然被带到陌生环境的话,的确会惊恐。对治疗刺激的保护性反应: 儿童的机体和智能尚未发育成熟,接受治疗
  • 一觉醒来全身不能动弹,这是「鬼压床」了吗?

    无论是东方还是西方,在过去的几个世纪里,几乎每一种文化都有邪恶生物恐吓人类的故事。不少人有过所谓「鬼压床」的经历,就是一觉醒来却发现全身不能动弹,虽然可以看见周围的影像,听见周围的声音,但自己却发不出声音,有时还会伴有幻觉。很多人会觉得害怕,而直觉地认为是被什么不明物体压制所造成,所以就有了「鬼压床」的说法。「鬼压床」,脑醒身未醒这种情形在医学上被称为睡眠瘫痪症,是指在睡眠期间所发生的短暂的不能自
  • 四个建议,降低夜班「伤害值」

    有统计显示,人类生命的 1/3 是在睡眠中度过,因而充足时间和高质量的睡眠对保持良好的健康状态非常重要。倒班工作,需要经常上夜班的人,往往难以保证睡眠质量,就容易产生一系列精神和躯体症状。「倒班」工作,容易影响健康在现代社会,长期睡眠不规律是很常见的。如倒班工作的医生、护士和一些工人,他们经常上夜班,工作时间与社会常规的作息时间不一致,容易产生各种睡眠的问题。睡眠与觉醒周期的建立与长期的环境因素有
  • 事事不耐烦,刻刻没耐心?是病,得治!

    为什么有些人智商高却成就低?为什么有些人看似很聪明,却长期不能集中注意力?为什么有些人不能发挥自己的能力去完成各项重要任务?有些人会用意志力缺乏来描述这种情况,但事实却并非如此,这有可能是病,得治。这种疾病学名是注意力缺陷 / 注意力缺陷多动障碍(ADD / ADHD),在本质上,是由于我们大脑中的某些化学递质系统失衡所造成的。人们对于这个病存在很多误解,大多数人通常会认为这是只有儿童或青少年才会
  • 琼浆玉液,为何让人如此牵绊?

    又近佳节,亲朋相聚、觥筹交错之时,酒似乎都是一个不能缺少的元素。单看中华五千年的历史长河,饮酒从朝堂庆典、宗庙祭祀,逐渐深入到了老百姓的日常生活之中。婚丧嫁娶、年节团聚,商务洽谈、娱乐放松都会饮酒助兴,饮酒也成为我们社会能够普遍接受的一种行为,在一些特定场合,更是必不可少。美酒如同其他美食一样,能滋养身心、满足口欲。作为能量,若适量饮用,会引发我们喜怒哀乐的种种情绪,并借此自在地表达出来。或许正因
  • 对老人的关爱,不仅仅是他们的身体健康

      人生是一趟非常奇妙的单程旅途。小时候,我们总是希望快快长大。但曾几何时,到了中年开始希望时间能够慢下来,不要那么快就到老年,因为我们心目中的老年就是动作迟缓、心思呆滞,到了最后不得不退休,然后等着生命陨落那一刻。衰老带来的不仅仅是身体机能退化「生老病死」是人生四大无奈之事,其中「老」也是越来越多人的必须经历。随着一个人年龄的不断老化,身体机能的下降不可避免。与此同时,大脑的某些功能也会随之衰退
  • 谁说你老了?年纪大了,可不一定要服老

    步入老年阶段,总担心病痛缠身、能力下降、精力不足。然而,这些担心,可能只是由「认为自己已经是老年人」的心理定势所造成的。「变老」并不一定要「服老」,人生的这个阶段,依然可以继续「成长」。晚年生活的选择也因人而异,保持健康的体魄和年轻的心态,积极参加喜欢的活动,都可以帮助中老年人继续快乐充实地过日子。一、用积极的态度面对退休生活对生活抱有现实的积极态度,计划退休后的社交生活及时间安排,接触新的观念与
  • 减肥总失败?为什么我无法控制自己吃东西的欲望?

    寒冷的季节,吃着麻辣火锅,喝着碳酸汽水,那感觉真是爽;炎炎的夏日,大口吃着冰淇淋才够尽兴;在电影院,如果没有棒着香喷喷的爆米花,那看电影都会没感觉;打开办公桌的抽屉,各式各样的饼干、巧克力、果仁似乎也在提醒着我们的工作能量从何而来。可你知道那一听饮料中就含有 10 勺糖吗?越口感淳厚的冰淇淋脂肪含量也越高,各种糕点、快餐在提供热量的同时,也给予了我们超负荷的脂肪。你可能会说,蔬菜沙拉总是健康的吧,
  • 健康的焦虑与有碍健康的焦虑

    一位学生参加考试时,面对试卷头脑一片空白;一位应聘者面对考官的提问,张口结舌,说不出话来;一位娴熟的钢琴师发现自己在观众面前准备演奏时,手指发僵、颤抖;所有这类的不幸都可以称之为「焦虑」,每个人都可能曾有过类似的感受。一、 焦虑是一种有益的本能反应当我们觉得将要发生某些事情时,就会感受到这种身陷压力之中的担忧和畏惧。它常常伴随着不愉快的躯体反应,比如心跳加快、呼吸急促、肌肉紧张、血压升高、手心出汗
  • 你的「购物成瘾」复发了吗?

    又逢双十一,购物达人们一定早早几周就做好了准备,什么积分、红包、优惠券之类的,了解得比自己的医保、公积金还要详细。想必到了那天,不顾次日上班的早起,也要在凌晨守候在电脑前;上班后,不管老板是不是就站在你背后,也不管公司是不是安装了网络监测系统,无法停止地消费、无意识般地购物……有一部电影叫《一个购物狂的自白》,剧中的女主角就因疯狂购物而债台高筑。我们用一个「狂」字来形容她们的购物行为,而「购物成瘾
  • 是什么造成了你的失眠?

    俗话说:「好吃不如饺子,舒服不如倒着」。对于勤劳淳朴的中国人来说,劳累了一天,晚上得以躺下睡觉,那才会让人舒服。我们很少去质疑人为什么要睡觉,觉得它就像日出、日落、冬去、春来一样,是件最自然不过的事。睡多长时间才足够呢?不同的人有不同的答案。大多数人每晚睡 7.5-8 个小时,但也有人可以每晚只睡 3 个小时而没有什么不良的后果。你有没有失眠?我们所有人几乎都曾在某些时刻感到难以入睡——这种情况称
  • 我失眠了,怎么办?

    本质上来说,失眠是指无法有效地获取足够的优质睡眠。很多原因均可导致失眠,我们可以把失眠比作发烧,很多种原因都可以引起发烧,而失眠也是一种由多种因素引发的症状。当我们生病发烧去医院就诊时,医生治疗高烧,不会仅仅给开具一张阿司匹林的处方;同样地,失眠当然也不能简单地服用安眠药来进行治疗。对于失眠的治疗,除了药物治疗外,最有效、最长效的方法是改变导致失眠的行为和认知。这种方法称之为认知行为疗法(cogn
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