高
血压,高血脂症建议
降低饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入,降低饮食总能量的摄入。可以适当选择植物甾醇补充剂。植物甾醇广泛存在于植物油脂和植物性食物中,例如米糠油、玉米油、芝麻油、蔬菜、水果、豆类、坚果及谷物。
严格控制饱和脂肪酸和肉类食品,适量控制精制碳水化合物食物(精白米面、糕点、糖果、含糖果汁等),保证新鲜蔬菜、水果摄入。
烧菜时最好采用蒸、煮、炖、焖、拌等,减少油炸、煎等方法,减少烧菜时使用的油量。
中度限制钠盐:每天摄入不超过 6 g(一矿泉水瓶盖为 9 g,一啤酒瓶盖为 4 g),包括味精、酱油、防腐剂、酱菜、腌制食品(咸蛋、熏肉、腌鱼、咸菜、霉豆腐等)、调味品中的食盐,提倡食用高钾低钠盐
戒酒戒烟和浓茶。
积极运动:运动有利于减轻体重,提高心血管调节适应能力,稳定血压水平。建议每周运动 3~5 次,每次 30 分钟左右,高血压患者不宜进行剧烈运动,可尝试一下慢跑、快走、游泳、太极拳等有氧运动。