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症状及患病时长：医生您好！之前咨询过敏关于控糖的，我买了个体脂秤，这几天测了下，都是这些指标差不多。我早餐基本现在1个鸡蛋，1杯低脂纯牛奶250ml.还有蔬菜，主食80克带棒玉米，80克山药，50克南瓜，50克杂粮馒头其中一样。也不知道够不够。10点加餐50克苹果4颗坚果或8颗番茄。中餐和晚餐就是基本按你之前说的标准，但刚开始70克杂粮饭我太饱，我改为65克。下午加餐是一杯无糖酸奶加6颗坚果。杂粮饭我自己前几天加豆了胃不舒服，因为有胃炎加食管反流，我在6：4和5：5大米杂粮比例之间切换。但我感觉我还是要调回6：4，因为杂粮太多胃消化更不 舒服了。我现在是大米、燕麦米、藜麦组成杂粮饭。运动：我早上空腹喝杯水，然后练10分钟八段锦，早餐后要接送孩子有时间就走动，没时间就坐着没刻意运动，中餐后45分钟左右会做20分钟的慢跑原地垫脚稍微快节奏的走路。然后餐后2小时左右睡半小时午觉，下午3点加餐后，练力量手和腿每天轮流部位做20分钟到30分钟。晚餐50分钟后跳40分钟中高强度有氧健身操。现在体重49kg变48，早上47.6。我怕再掉是不是不好。麻烦帮我看下需要调整吗？维D不准，吃了5000测的。

维D我之前严重缺，医生让我吃半个月的5000IU看下，但我忘了前一天晚上吃，第二天空腹测，她们说不准的，所以我也不知道我有没有补足。我那体脂秤看了下，无论哪个时间测都指标差不多，就是体重有所下降一点，然后骨量和代谢不达标。您说的内脏脂肪率有的，我发您。我之前是吃那70克量太饱改65克，最近好像运动每天坚持下来好像是65克也不太饱了刚好。就是早上吃了容易很快饿感觉不饱。下午晚上不会有饥饿感。我血糖连续隔几天测。都是空腹4.7到5，中饭或晚饭2小时测也是降到5.7到6.5之间。基本6左右。您说的体脂率再降，那运动还是饮食上做调整吗？我发您看的一天安排有没有需要调整？我看体重再掉怕掉到瘦档位又有点担心，听您说正常也放心了。那我杂粮饭按7：3大米和粗粮或6：4可以吗？还是每餐70克还是按我的65克。

好的。非常感谢您的耐心解答！那我运动量还是每天这样坚持也可以的是吧。前段时间太猛了，练伤了。现在感觉这样运动量我也能适应了。杂粮饭那我65和70都没问题是吧。因为有点焦虑，刚得知糖前，又怕瘦糖说不能太瘦，怕碳水不够也不行再掉称，你这样说我感觉心情好多了，非常感谢哈！我维D按您说的量吃多久合适？