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你好，你的CT我扫码看了，腰椎间盘确实有一些突出，你现在只有腰疼的症状，没有腿部的症状，对吗？臀部大腿小腿尤其是左侧，有没有酸胀不舒服的感觉？
我觉得骶髂关节没有问题，结合你的检查结果来看，强直性脊椎炎的诊断不存在。

腰部酸疼的原因很多，肌肉的劳损、韧带的劳损、小关节的紊乱、椎间盘的突出，都有可能导致腰部酸疼。
你平常工作性质是什么？是不是需要久坐或者久站？

李主任，
1.我这个距发展为椎间盘突出病程多久
这个没有一定的，你充分的注意，避免久坐久站，经常在床上或者瑜伽垫上趴一趴，尽可能预防椎间盘进一步突出，预防的好很多年可能就维持原样了，预防不好几个月就可能会突出

2.通过力量训练，嘭出能不能回去
膨出的椎间盘不可能再还原了，或者说即使还原也还原的不多，因为椎间盘它是一个有弹性的胶原纤维，一旦变性了，你很难让它还回原来的形状。不过也不用焦虑，很多人包括我本人也有椎间盘突出，充分的注意了，可以几十年都没有什么变化

3.目前感觉下腰每天都很酸痛，臀部有时候麻痛
如果确实有症状影响生活，可以使用一些消炎镇痛的药物，营养神经的药物，比如西乐葆加弥可保加迈之灵，是我临床上经常用的一个选择，可以很快速的缓解症状

4. 我一个是工作需要久坐，二是需要准备考试也需要久坐
久坐不要紧，但是坐一坐超过半个小时40分钟就起来站一站，双手叉腰，脚尖踮起来，把肚子往前挺，缓解腰部的压力就行了，不要那种一坐坐一两个小时都不站起来，或者长时间坐矮板凳，长时间坐那种软的沙发，把腰老是弯着是最不好的

5.现在有进行力量训练，像这种情况，蹲、硬拉是不是应该避免了，
高位下拉有时候不注意会有点反弓，需要人提醒纠正。这种会不会加重嘭出
极度的弯腰是有可能导致椎间盘进一步突出的，所以尽可能少做弯腰的动作，尤其是那种弯腰弯的很快的情况下，更容易伤到腰椎。下蹲硬拉确实有可能会加重椎间盘突出，虽然不是100%，但确实要注意


6. 准备联系山羊挺身、平板支撑、臀推、高位下拉、侧腹，这些动作会加重嘭出吗
不会，你这些动作正是我所推荐的，多做一做平板支撑，小燕飞和5点支撑，有利于稳定腰椎，防止椎间盘进一步突出

7.现在应该避免什么动作呢（有氧或者力量训练，可以爬坡吗15度，速度4这样
我觉得不需要搞得太复杂，我一般临床上推荐患者多做一做小燕飞和平板支撑就可以，动作不用太花哨，也不用种类搞太多，把一两个动作做好，每天坚持做就有很好的效果。你如果办的有健身卡，在健身房里也可以借借助一些健身的设备锻炼腰部肌肉力量。