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您这边可能是局部肌肉太紧张，还有神经刺激症状。颈背部注意防寒保暖，穿高领衣服，避免低头造成的颈背部肌肉牵拉和神经根刺激症状，局部可以进行理疗（红光，烤电），热敷（热水袋每次热敷15～20min），每天4～6次，红光照射建议减半2～3次/天。热水袋一定要注意温度，持续性低温也能烫伤（尤其是睡着后），配合膏药及口服一些肌松药如盐酸乙哌立松片和营养神经药甲钴胺片（1片/次，3次/日），肩膀按压疼痛点外用洛索洛芬凝胶贴膏（膏药要覆盖疼痛区域1片/次，2次/日），口服甲钴胺片营养神经，疼痛明显影响睡眠的时候口服戴芬等Nsaids类药（1片/次，2次/日），一般7～10天就会有明显的缓解，如未好转，一定要进一步检查颈椎核磁（需要提前预约，骨科开单子）明确诊断，排除实质性损伤。扶他林乳膏也很好用，还能起到按摩的作用，用法是：外用扶他林乳膏（要把疼痛范围扩大涂抹，力度适当，不要产生疼痛，来回涂抹按揉十分钟，促进局部炎症吸收）
平时注意低头的角度，避免诱因非常重要，可以用手轻柔疼痛区域，注意力度不要过大，冲热水澡都是有好处的，温馨提示：夏天吹空调，冬天吹冷风，出汗（汗液蒸发）都是受凉，都会造成颈背部疼痛加重，尽量平视看手机和电脑。
疼痛剧烈到睡不着觉再口服戴芬一粒，平时尽量不吃。
如果疼痛缓解差，可以佩戴如图颈托，一直到疼痛完全缓解再摘除（颈托一定要注意正反，一定要戴好，戴紧，让自己张不开嘴），佩戴颈托效果会事半功倍。
饮食上加强营养避免辛辣刺激性食物，禁烟酒。规律睡眠。平时可以多吃些苹果，香蕉🍌猕猴桃里面含有b族维生素，对神经恢复很有帮助。
您如果有什么不明白的可以反馈给我，刘医生会尽量帮您一一解答。
您这边不要太紧张，每个人都有生病这种意外的情况，您目前的情况可控，只要您积极配合治疗，是很难留下暗伤和反复不愈这种情况