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您好，您发来的病情介绍，还有你膝关节的X光片以及核磁共振，我都看到了。
1）在诊断上我觉得并没有太多的问题，仍然是膝关节的半月板损伤和少量积液，并且半月板损伤的治疗和骨关节炎的治疗在保守治疗阶段是一模一样的，只有再手术的时候才不一样，但是你现在这个严重程度还用不着手术。
1）关于你现在的半月板损伤好消息是二级的，损伤还不算严，重不需要马上手术，但是坏消息是半月板损伤是无法恢复的，理论上随着年龄的增长，半月板损伤会越来越严重，并且慢慢的会连累膝关节内其他的结构，有可能在更年期左右就出现退行性骨关节炎，老化性的关节炎了。所以我们努力的目标是让半月板损伤发展的慢一点。其次才是缓解你的症，状消炎让你感觉舒服一点。在膝关节症状比较严重的时候，是应该制动少走路，或者说如果没有办法做到在家休息，出门的时候就要佩戴运动型护膝，起到一定程度的支撑作用。在症状严重的时候，任何膝关节的运动都有可能会加重膝关节的半月板损伤，不利于炎症的恢复，所以如果在症状明显的时候，尽量少使用膝关节，能坐电梯就不要爬楼，能坐汽车就不要骑车或者走路。久坐本身不会直接损害膝关节，但是久坐引起的膝关节活动减少，不利于膝关节的健康。所以总的来讲，久坐是不好的。
2）无论是久坐，还是休息，也包括佩戴护膝都有可能会时间长了以后导致膝关节的肌肉进一步萎缩，因此在症状明显的时候以休息为主，在症状不明显的时候以康复锻炼为主，我也赞同你现在练习的直腿抬高的这种康复锻炼方式，我觉得是最理想的。但是锻炼主要集中于症状缓解的时候。并且锻炼的量并不是固定的，而是应该根据你的膝关节状态进行调整，总的来说应该从少到多循序渐进，逐渐增加锻炼量，并且已练完了，不造成膝关节难受，或者说膝关节的症状加重或者复发为标准。因为疼痛走路的时候，如果有点跛行，那么应该尽量减少行走。
3）艾瑞昔布这种药物叫做非甾体抗炎药，也就是老百姓俗称的止疼药，但是他们的作用首先是消炎，其次才是止疼。为了尽量减少药物的用量，可以选择在疼的时候吃，不疼的时候就不吃，但是如果一停药马上就疼起来，说明需要再巩固一下药效，就需要继续吃满一个疗程，它的一个疗程单大约是两周。

另外在治疗上，你也不要把所有的希望都放在用药上，比如说可以去理疗科进行理疗烤电或者前往中医科接受针灸按摩。

现在主要是半月板损伤为主，骨关节炎并不明显，只是有一些关节积液而已。
症状是有可能通过保守治疗缓解的，当然在特殊的情况下，比如说劳累受凉或者是运动损伤后，仍然有可能会再次复发。在症状发作期肯定是不适合骑自行车的，症状缓解了以后应该还是可以继续骑的。
从你后来描述的症状来看，有可能是腰椎的问题，所以为了搞明白的话，你最好去医院把腰椎也查了。也是拍摄核磁共振。

1）保守治疗主要是避免刺激膝关节，避免加重半月板的损伤，也就是说不要从事过于剧烈的老劳动或者运动尽量避免，上下楼上下山蹲着和跪着等这些动作。并且继续进行直腿抬高，这种非常好的康复锻炼动作。还有就是结合理疗科的理疗以及中医科的针灸按摩等其他辅助治疗措施。再加上你现在正在使用的药物，这就是保守治疗的各个方式了。
2）缓解疼痛可以使疼痛变得轻微，也可以达到不痛的状态。
3）二度损伤就是属于撕裂的一种程度，一共是3度。所以严格意义上讲是有撕裂的，只是不太严重而已。
4）在很多的时候，我们要求病人做到的状态，实际上在日常生活中不太容易实现。比如说地铁20分钟，如果改成打车那当然好，但是生活成本会大幅度的增加。所以在治疗方面没有绝对的事情，比如说减轻膝关节的负重，不要过度的劳累，并不是说一点都不走路了，在能够接受的状态下，尽量避免累的膝关节。其实一般的不行，还算可以，最重要的是要避免过于剧烈的活动。或者换句话说，如果行走的距离让膝关节从没有症状变成了感觉不是，那么就说明这段行走的距离对于膝关节来说太多了。
5）针灸按摩不能够使半月板从撕裂的状态变成完好如初，没有任何的治疗可以达到这样的效果，针灸按摩和用药是一个道理，是缓解症状用的。
总的来说，你现在的膝关节问题并不严重，否则的话我会直接让你去做手术的。因此你也不需要过于焦虑，我觉得知晓正确的处理方式，并且按照这个方式去做，并且抱有信心是最重要的。也许治疗起来很快能够见效，也许见效很慢，这都没有关系。知道的现在的问题是什么，以及该如何去纠正这个问题，我觉得就可以了。因为类似于半月板损伤的这种问题，实际上非常的普遍。但是大部分人也都能够在大部分的时间里愉快地生活着，可能会有膝关节不舒服，并且随着年龄增长这种问题可能会变得更明显一些，但是不会像高血压心脏病等那些疾病一样，对我们的生活造成过于严重的影响。