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看了你的材料，依你说的属于腰肌劳损

有几个特点：

1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2.劳累时加重，休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。 微信公众号：脊椎健康联盟

5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛。

　　治疗方面主要是休息锻炼，有以下注意事项：

　　(1)纠正不良姿势和习惯。站有站姿，坐有坐相，良好的姿势是健康的基础，不良姿势是病痛的起点。比如：搬提重物时要有技巧，不要让腰部弯曲，应使髋、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同时用力，分散腰部的力量，从而防治腰部损伤。腰肌劳损患者还应避免从高处取重物。
　　(2)切勿长时间久坐。办公室的职员和汽车司机等，长期从事坐位工作，容易发生腰痛，这是因为坐位时腰部负荷时间过长，应站起来活动活动，或变换一 下姿势，使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松，避免劳损而引发腰痛。此外，对于坐位工作者来说，还应选择一把舒适又灵活的座椅，其理想高度是您坐下 时膝部略高于臀部，双脚又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也处于松弛状态;其理想深度是比大腿的长度略短，坐下时腰部可以靠紧椅背，这样腰肌就不易 疲劳。
　　(3)经常更换站立姿势。应避免长久以一种姿势站立，不时更换站立姿势。站立时间过长，可稍稍踱上几步，以便使高度紧张的肌间韧带得到放松。
　　(4)睡眠姿势以侧卧为宜，让髋、膝处于适当屈曲位;床垫过软的应在软垫下置一硬板;注意褥子不可过薄，防止腰部着凉。
　　(5)饮食有节，起居有时。起居有时是人体健康的保证，正常人应睡眠充足，早睡早起。合理的饮食，规律的生活，有助防止腰肌劳损。

可以配合口服药物缓解症状，主要是辅助作用。

再次感谢信任，希望能帮到你

按摩会有效果，可以按摩，颈肩部都按摩会有效果。

运动方面对于女性来讲瑜伽不错，有健身治疗效果，可以去健身房。

颈肩部的问题也属于肌肉劳损，性质与腰肌劳损类似。
平时注意不要长时间低头伏案工作和玩电脑手机，改变不良工作习惯，配合理疗按摩会慢慢恢复。

瑜伽就是一项很好的运动，对腰肌劳损，颈肩部劳损都有帮助。条件允许可以选这项运动。