不良情绪的自我调节,有几种办法,一个是每天坚持一定量的运动锻炼,有氧运动为主,在身体能量的消耗过程中,不良情绪也有缓解,运动本身也带给人快乐的感觉,另外保持人际沟通畅通,多参加集体活动,在相对娱乐轻松的氛围中,不良情绪也可以有所淡化,发展兴趣爱好,最好是和艺术相关的兴趣爱好,在集中精力的艺术创造和追求过程中,坏情绪也会转化到咱们的艺术作品中去,物化,形象化,这就是寓情与山水的意思。另外还可以学习一下整理感受的方法,就比如写一下心情日记,将一些不良情绪通过记录的方式疏导下来,等心情好一些的时候再去观察自己记录的内容,这时可能发现自己的问题似乎并不像想象的严重,从而起到一种良性暗示的作用。