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每天对着电脑,小心这 4 种后果

作者: 莫然 2014-10-29

程序猿900.jpg

天下风云出我辈,一入江湖岁月催。

作为资深游戏玩家,多年在电脑前征战沙场,却也难免落得一身伤病,回首往事,不免喟然长叹,只恨没有早些预防。

除了自己,身边的 IT 男们也纷纷感受到了岁月的侵蚀。当年网吧中的手下败将们也进入了各个互联网公司电商巨头,在无穷无尽的压榨之中沦为码农。每每约我吃饭,刚一开口,我便如数家珍般地把他们的症状抽丝剥茧般说个通透,他们震惊之后,难免相对苦笑无言。

无论如何,我毕竟一介穷郎中,两袖清风,了无牵挂。他们却都是年薪数十万的 IT 壕,想要多工作几年赚点钱,也只好忍痛大出血乖乖买单,然后对着吾等穷人不耻下问,到底怎样才能预防各种电脑病?

这种时候,我一般都会端起茶杯,缓缓抿上一口,闭眼细品,待香茗入喉,呼出一嘴热气,叹一声:好茶!

唤来服务员,要到菜单,把最贵的菜狠狠点上一遍,然后,才会对着望眼欲穿的 IT 壕们娓娓道来。

代码模糊了双眼,哦,近视!

这点不用过多解释了吧,戴眼镜的人太多了。看看现在中小学,无论是因为看书、看电视、看电脑,几乎各个都是四眼神童,此后的人生中,要一直忍受各个眼镜店的无情盘剥。

想要保护眼睛,有哪些简单的方法呢?

  • 最重要的,是每看 1 小时电脑,就去看看远处的绿色植物 10 分钟。但是请注意,这里最重要的是「远处」两个字。向远看,可以调节你眼睛的焦距,达到放松眼部肌肉的效果。仅仅在电脑旁边摆个盆景,或者把电脑背景调成绿色,拜托,那是自己骗自己。

  • 调节屏幕亮度,保证在不刺眼也不暗的程度。同时要注意眼睛与屏幕间的距离,保持在同一水平线,距离 60 cm 以上为佳。

  • 要注意多眨眼,以防止眼睛干涩!尤其是你目不转睛地看着电影电视剧时。看韩剧的时候,可以跳过此步骤,因为稀里哗啦的眼泪可以保证眼球上有充足的液体……

闭上眼睛休息一下,再点击链接,这篇文章教你如何好好爱护「心灵的窗户」→ 眼睛如此辛苦,如何让它不那么受伤?

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单击连发和十指翻飞之殇,「鼠标手」「键盘手」

你的十指不再灵活有力?而且右手腕隐隐发黑?别怕,这并非化骨绵掌的毒气,不会上延至心脉让人一命呜呼。这是「键盘手」先兆和长期点鼠标产生的老茧。

如果不及早纠正,让错误的姿势继续下去,任由手腕酸痛,指尖发麻的话,很可能就发展成「鼠标手」「键盘手」——腕管综合征或腱鞘炎。到时候,连筷子都用不利索,岂不令人忧伤?

这两种病症均是因为腕部或手指过度活动,或者长时间姿势不正确引起的。屈肌腱反复摩擦、摩擦,腱鞘便会出现出血、水肿、渗出等无菌性炎症,还会累及正中神经,于是手麻、疼痛、无力的症状就出现了。

如果出现这些早期表现:

  • 拇指食指中指,间歇性麻木疼痛;

  • 拇指肌力减弱;

  • 手腕酸痛。

那你就要多多注意了。

你可以先尝试为自己的手指、手腕制定一个休息计划:

  • 每使用电脑 30 分钟,就让自己的手指手腕休息 2~3 分钟

  • 常常甩甩手,揉揉手腕,让腕部、指部的肌肉放松放松

  • 换个好一点的人体工学键盘

  • 用另一个手操作鼠标

  • ……

点击链接→经常手痛?可能得了腱鞘炎。了解更详细的应对「腱鞘炎」的方法。

伤不起的脖子肩膀和老腰

「颈肩腕综合征」,是程序猿们的又一常见病征。

罪魁祸首是什么?答:长时间坐姿不正确。

小学时候老师告诉我们,上课的时候虽然坐着,但还是要挺胸抬头收腹,虽然对于熊孩子来说坚持这种姿势甚为痛苦,但是确实能非常有效地保护你的脊柱。

什么样的坐姿最好?简单来说,就是三个 90°:

  • 膝盖自然弯曲,呈 90°,必要时下面可以加脚垫;

  • 大腿与躯干呈 90°,躯干保持竖直,切忌长时间弯腰,建议买有靠背的电脑椅;

  • 肘部呈 90°,保证自然下垂,不要外展。电脑桌不宜过高,最好有可调节高度的电脑椅来保证自己有最舒适的高度。

除此之外,还是那句话,经常站起来活动,防止长时间不动导致关节僵硬,同时也可以促进血液循环,防止血栓。

IT 界的气质型男在哪里?

电脑用久了,缺乏锻炼,尤其是很多 IT 男饮食还不规律,很容易有两种下场,要么瘦成杆,要么变成死胖子。

同时,还伴有眼窝深陷、头发脱落,精神萎靡……比如这样:

程序猿脱发600.jpg

如何预防?

很悲伤的事实是,几乎所有人都知道答案,但是绝大多数人都做不到:

  • 早睡早起,休息充分;

  • 按时吃饭,合理饮食,低脂低盐饮食,多吃水果蔬菜;

  • 每周运动 3~4 次,慢跑、游泳、打球,每次坚持上 40 分钟到 1 个小时。

一哥们儿听到这儿,对我苦笑:你以为我不想吗?天天跑程序,输代码,当年的六块腹肌,现在早就融合成一块了。

我只能无奈地拍拍他肩膀,感慨道:谁叫我们是小公司的孩子呢,好好努力个 5 年,想办法搞点原始股,等公司上市了,你不就有钱有时间去练回 6 块腹肌,开着跑车泡姑娘了?

说完,我们所有人的目光都带着五分杀气三分嫉妒两分怨恨,投向了在某网络巨头公司做资深码农哥儿们,看着他哭丧着脸,掏出钱包买单。

尘事如潮人如水,只叹江湖几人回。

责任编辑:倪佳骅

该文章独家授权丁香园使用,拒绝其它任何形式的转载

图片来源:Shtterstock.com

莫然
本文作者 莫然
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