上了年纪总便秘，该怎么调理？

由于肠道蠕动变慢，在老年人中，便秘的问题要比年轻人常见得多。

当老年人觉得自己排便有问题时，要先检查一下自己是不是有以下这些报警症状：

1、排便习惯在短时间内出现较大的改变，比如突然出现的排便困难、便秘等；

2、大便带血；

3、排便前后肚子疼比较明显；

4、没有原因的体重明显下降；

出现这些情况时，一定要去就医，排除一下是不是有肿瘤等其他毛病。

如果没有以上的报警症状，也不要忽视便秘，排便困难和排便费力都有诱发心脑血管意外的风险。

老年人便秘都有什么原因？

饮食：

• 饮食中缺少膳食纤维，比如蔬菜、水果、粗粮，过多食用高脂高糖食物；

• 年龄增长，肠道蠕动减慢，易发生便秘；

• 日常饮水过少；

• 老年人牙齿如果不好，常会选择较软的食物食用，缺乏纤维素，容易导致或加重便秘。

用药不当：

很多人一出现便秘就使用泻药来缓解，如果泻药使用不当，也可能加重便秘。

• 如果是含有大黄或者番泻叶成分的泻药，可能会导致肠粘膜和肠神经受损，便秘更加严重。

• 有些老人过分依赖开塞露等润滑剂来缓解，可能会影响肠道的敏感性，对药物过分依赖，影响正常的排便，甚至出现「不用开塞露就没有办法排便」的情况。

缺少运动：

上了年纪的人会因为行动不便，或者生病需要卧床等原因，活动量锐减，甚至不活动。这对肠道的蠕动非常不利。

• 应该尽量在能力范围内多活动，促进肠道蠕动，这对缓解便秘非常有好处；

• 如果是因为生病而必须卧床休息，可以请医生给予缓解便秘的药物。

排便习惯差：

有些人习惯在家排便，当在外面出现便意的时候，会想憋着回家再处理，其实这是不好的。便意如果拖得过久，直肠会吸收大便中的水分，使大便干燥，导致排便困难。长期这样，极有可能干扰正常的排便习惯。

疾病和药物影响：

• 一些疾病，比如中风、糖尿病、甲状腺功能减退等都可能导致便秘，所以如果出现便秘问题，先要及时就医，排除疾病原因导致的便秘。

• 某些降压药、抗抑郁药、抗过敏药、含有钙或者铝的胃粘膜保护剂、补铁的药物，还有部分止痛药都有可能导致便秘。如果有便秘问题，应该咨询医生调整相应的药物。

该如何调理？

调整饮食：

• 增加饮食中高纤维食物的含量：比如蔬菜、水果、菌菇类，适当多吃些坚果。

• 如果原来的饮食中膳食纤维含量较少，突然开始高纤维饮食可能会有腹胀等不适，可以逐渐提高膳食纤维含量。

• 多喝水可以促进肠道蠕动，有助于保持规律的排便习惯。同时喝水也能促进便意的产生，比如习惯早上排便的人，如果某天晨起没有便意，可以喝一杯水，让肠道开始运动，会快速产生便意，帮助保持规律的排便习惯。

• 对于有肾脏疾病的人，可以先问下医生自己一天能喝多少水，避免喝水过多给肾脏造成负担。

• 至于喝什么水。淡盐水会增加盐的摄入量，对于有高血压、心脏病的人不好；蜂蜜水中含有较多的糖，对于糖尿病人不合适。所以，丁香医生的建议是喝白开水最好。

多活动：

除了可以改善便秘，对于整体健康也有好处。活动的形式不限，快走、跑步、太极拳……

任何喜欢，又不会对心脏造成太大负担的活动都可以。

药物：

如果以上的方法都试过了，便秘问题还是没有解决，建议及时去看医生。可以尝试益生菌制剂，或乳果糖等安全的泻药，尽量减少开塞露的使用，避免使用含有大黄、番泻叶的刺激性泻药。如果没有效果，医生可能会进行一些检查，找出便秘的原因，进行针对性的治疗。

丁香园独家授权，未经许可不得转载。

图片来源：Shutterstock.com