听说，心情不美丽，很可能会生病？

生活在 21 世纪，地沟油、毒奶粉、雾霾、水污染这些看得见的东西正蚕食我们的健康；还有一种东西，我们时常忽视它的存在，却又每时每刻受它影响，它就是「负性情绪」。

什么是负性情绪？

通俗地讲，它指的是一类让人不开心甚至痛苦的情绪，比如愤怒、哀伤、害怕，比如敌对、警惕、紧张，比如嫉妒、内疚、纠结……

负性情绪就像雪球，它带给我们不好的感觉，导致我们做出不理智的决定、于事无补的举动，比如回避、否认、压抑、拖延等，不但对解决问题没帮助，反而制造更多问题，让负性情绪更复杂、更强烈，让「雪球」越滚越大。

我们的身体并非保存负性情绪的合适「容器」：「装」得太多了，它会以各种身体上的不适「溢」出来，医学上称这个现象为「躯体化」；当情绪上的困扰得到解决，身体上的不适也会跟着消失。

心理和身体紧密相关

还有一些疾病的发生和发展，跟人的情绪状态有关系，比如高血压、哮喘、功能性消化不良等。

许多人认为，心理是感觉，是「虚」的，身体是「物质」，是「实在」的；「虚」的东西，不会影响「实在」的东西。

实际上啊，心理与身体关系大着呢！它们之间的联系，就在于身体神经系统、内分泌系统和免疫系统之间的相互作用。

长时间或者高强度的难过、焦急、暴怒等负性情绪，会对身体「自主神经系统」带来影响，进而改变身体内分泌和免疫器官组织的功能，导致全身一系列不适。长期持续下去，甚至会导致疾病。

下面就来跟大家介绍一下「负性情绪」可能诱发的几种疾病。

高血压

人抓狂的时候，会有一种血气冲天的感觉：涨红着脸、咬着牙、攥着拳头、跺着脚。

这时的我们紧张、焦虑、暴怒，在这一系列负性情绪的爆发中，自主神经系统中的「交感神经」会兴奋，于是大量去甲肾上腺素得到释放。

这种物质会加快心率加收缩血管，让血压蹭蹭地往上窜。

在心理学上，有一种被定义为「A 型人格」的人，他们易怒、严格、进取心强，经常发火。曾有医学研究表明，具有这种人格特质的人，似乎更容易患上高血压病；而医生总会叮嘱高血压病、冠心病患者要心平气和，因为，怒发冲冠对他们而言可是「要命」的事。

胃病、拉肚子

胃肠道可谓「人类情绪的镜子」，它的功能状态在一定程度上能反映出情绪的好坏。

每当我们悲伤、低落、忧愁、沮丧时，胃肠道功能就会发生明显变化。

在情绪刺激下，身体内分泌系统发生紊乱，就会让胃肠蠕动或快或慢慢、消化液分泌或增或减，导致消化能力大为下降，或者过分亢进。

于是，本该到肠道的食物，还停留在胃里面；本该消化差不多的时候，胃内食物的量似乎还是没有变化，则会产生饱腹感、胀气、恶心等症状；本来有食物刺激才会使劲分泌的胃酸太多，就会出现胃反酸。此外，还会出现大便变稀、大便次数变多、肚子时不时就痛、屁放个不停等症状。

医学上管这样功能改变、胃肠道实际上没病变的问题叫做「功能性消化不良」「肠易激综合征」。普通的止泻、抗菌手段并不能起到效果，反倒是精神科针对焦虑、抑郁等负性情绪的治疗，能有效缓解症状。

消化性溃疡

和高血压、冠心病类似，胃溃疡的发生似乎与情绪状态有脱不开的关系。

得了消化性溃疡，每天吃饭得细嚼慢咽，还得定时定量、少食多餐，还要避免辛辣刺激的食物等。

虽然心情不好并不一定会得消化性溃疡，然而在医学上，有两种著名的胃溃疡——「库辛溃疡」和「柯林溃疡」——的确与机体的「应激状态」有密切关系：临床上，这两种消化性溃疡分别会在遭到脑损伤和严重烧伤后发生。而在强烈的情绪刺激下，可能也会产生类似反应。

紧张性头痛

我们在日常生活中，遇到不顺心的事儿就「头疼」，其实这么说，还是有一定道理的。

头痛是种常见症状，而紧张型头痛是慢性头痛中最常见的类型之一。

当我们压力过大，或者非常生气、紧张、抑郁焦虑时，头颈部的血管和肌肉会收缩，很多人自述，这时候就好像被套上「紧箍咒」一样，脑袋胀痛、麻木。

烦人的哮喘

诱发支气管哮喘发作的，除了过敏原或感染，还有心理因素。

当人处于紧张、愤怒的状态下，支气管平滑肌就会收缩，气道阻力增加，导致胸闷、咳嗽和呼吸困难。

如何预防「病由心生」？

预防负性情绪带来的「病由心生」，最好的方法当然是控制住负性情绪。

负性情绪也是情绪的一部分，我们不可能杜绝它、回避它，却能提高自己的耐受能力、减弱它对我们的身心带来的影响。

那具体该怎么做呢？

1. 改变不良个性：易焦虑紧张、暴怒冲动、敏感多疑等不良性格，不但会引起精神疾病，而且也会增加躯体的患病风险。

2. 养成良好的生活习惯：生活规律，经常锻炼，不吸烟少喝酒，睡眠充足。

3. 尽量减少心理刺激：若工作和生活环境中出现明显的应激性事件，如人际关系紧张、失业、失恋，则需要进行适当的调整或适应，以减少不必要的心理刺激。

4. 学着管理压力与情绪：学会放松技巧，对自己的状态有所把握，试着利用一些有效的活动实现自我调节。

5. 提高应对各种事件的能力：比如，可以培养些幽默感，学会自嘲，大事化小，小事化了。

6. 寻求支持：对于心理或情绪上的困扰，不要羞于向周围朋友或亲属寻求帮助，他们的倾听、关心、理解、尊重，同样也是预防病由心生的一剂良方。

7. 预防和寻求解决：若存在相关精神心理疾病家族史或发现精神症状，则需要加强警惕；若无法通过自助的方式解决问题，请放下心理包袱，寻求专业的心理咨询师帮助。

责任编辑：丁若水

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