血压总控制不好，想想您睡觉时打呼噜吗？

人在睡觉时，尤其是睡得很实的时候，全身肌肉放松，喉咙的肌肉也会跟着松弛，呼吸的时候，空气进出呼吸道会引起震动，有时候会发出一阵阵「呼—呼—」的声音，叫做打鼾，也就是大家常说的打呼噜。

有些人睡觉时鼾声如雷，但响了一阵雷后突然就停了，旁边的人感觉好像他不喘气了一样，过上好一会又重新开始「打雷」，一整个晚上都在「打鼾—呼吸停止—鼾声再起」之间循坏，医生们把这种现象称为「睡眠呼吸暂停低通气综合征」。

可能您觉得这点小毛病没什么大问题，无伤大雅，其实这可能是您高血压控制不好的根源！

「呼吸暂停」现象有什么后果？

睡觉时「呼吸暂停」「低通气」导致的后果就是缺氧。看起来睡了很长时间，其实这些睡眠都是低质量的，早晨起床时会觉得头晕、头痛，反应迟钝，白天工作时易疲劳、困倦，时间久了可能伴有记忆力下降、焦虑、易怒等表现。

除了这些，长期缺氧也会引起血管病变，睡眠呼吸暂停低通气综合征的患者朋友合并高血压的有 45%～48%。有些高血压患者长期血压控制不好，纠正了睡觉打鼾的问题后，血压也跟着控制好了。

另外，缺氧也会导致肥胖、糖尿病、高脂血症的发生，这一人群发生冠心病、脑血管意外的风险也比一般人群高得多。

哪些人需要格外注意打鼾的问题呢？简单来说，就是比较胖的患者，尤其是脖子短粗、没有下巴的高血压患者。

肥胖和打鼾简直是一对狼狈为奸的好兄弟。打鼾可以导致肥胖，肥胖又会加重打鼾，这样恶性循坏下去，高血压、糖尿病、高血脂各种问题都出来了。

怎么改善呢？

1. 最重要的就是减肥。

除了控制饮食，每餐不要吃的过饱，也要保持一定的运动量。

每天进行半个小时的慢跑、健美操、游泳等有氧运动；有条件的，可以在专业健身教练的指导下进行低强度的力量训练，虽然力量训练燃烧脂肪的效果较差，但是长期下来，对于改善体型、控制血压是非常有好处的。

很多患者会担心运动强度过大会对血压有影响。教您一个简单的方法保持合适的强度：当您运动时，可以与周围的人交谈，不至于喘得说不出话来，这种强度，就很合适。

2. 养成良好的睡眠习惯。

相信大家也都有体会，特别累，或者喝酒后，睡觉更容易出现打鼾。所以，白天避免过度劳累、睡前不要饮酒、尤其不要醉酒，对于缓解打鼾症状也有很好的效果。此外，采取侧睡的姿势，也有一定的作用。

3. 家用呼吸机治疗。

这是一种简单的呼吸机，可以在家使用。它能产生一定的压力，在吸气时，主动将气「吹」到患者的呼吸道内，可以很好的改善睡觉时缺氧的情况，是一种非常有效的治疗方式。

血压的控制是一个综合的问题，不能只依靠降压药。生活的方方面面都有可能影响到血压。

如果您有打鼾的问题，血压总是降不下来，建议您去医院做一个呼吸睡眠监测，看看是不是这个无伤大雅的小问题，导致您的血压居高不下呢？

参考文献：

1、《中国高血压防治指南》2010年修订版

责任编辑：初洋

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