休个假反而更累了？你需要真正的「放松」！

我们知道，人的身心是一体的。从身体角度来说，有哪些方式可以帮助我们维护心理健康？

首当其冲的就是学会放松。

什么是「放松」？

说起放松，很多人都知道其重要性，但到实际操作时就不知如何是好了。几乎每次大小假期之后，都有人抱怨在家休息了几天后，感觉比原来还累。

暂且不提那些用放假时间大做家务或者出门旅游的朋友，就算是在家无所事事了两天，为什么周一早上还那么累呢？

这是我们没有掌握到如何放松造成的。

「放松」与「垮掉」这两件事有本质区别：

• 所谓「放松」是指在你有条件的情况下，以舒适的方式，把身体从战斗状态转为休养状态，并安住在那种状态的情况；
• 而所谓「垮掉」是指当你下班回来，把鞋一踢，把包一扔，一头扎在床上，大喊一声「哥我真的不行了」，然后躺倒不起的情况。

人在垮掉的状态其实精神并未得到复原，只是单纯垮掉了而已。

但我们经常把垮掉误认为是放松，结果就是一直没找到放松的感觉，自然也就没放松下来。

怎样正确地放松？

学习放松最好的方法，就是跟你周围的动物学，它们天生就会放松。

如果你家或者邻居有养小猫小狗，你可以看看它在追跑打闹一番之后，是如何放松的。它们一般会找个舒适的地方一卧，调整一番姿势，然后长吁一口气，踏踏实实地眯着眼睛休息起来——你放松要做的就是这么个流程。

不过，很多人整天忙着学习工作，把自己的动物本能给忙忘了，所以接下来我们来做个小练习，带你重新体验一下放松的感觉。

这个练习需要 15～20 分钟，如果你做得舒服，也可以延长练习时间。

本书中的绝大多数练习都要求你保持清醒状态，但这个练习的本质目的是为了帮你放松，所以如果你在练习的时候直接睡了过去也完全没有关系，睡睡更健康。

如果想加强放松效果，也可以在练习的同时放一些轻音乐，比如一些日本治愈系背景音乐，都很适合作为这个练习的背景声。

1. 深呼吸

首先找一个你舒服的姿势坐好或者躺好，闭上眼睛，如果可能，可以戴上眼罩。

做几次深呼吸，每次呼气时，你身体中的紧张和压力都随着空气呼出你的身体，感觉自己的身体随着呼吸逐渐放松下来。

2. 想象一个场景

接下来想象一个你喜欢的场景，这个场景可以是加勒比海风光，也可以是云深不知处的古刹，或者是梦想中的林间小屋，总之一切随你想象，只要是让你感觉喜爱、放松的地方即可。

3. 想象场景的细节

尽量把这个地方想象得生动丰富，让你自己仿佛身临其境。

你可以仔细看看周围的景色，倾听场景中的各色声响，闻闻海浪或山林的芳香，感觉空气中的湿润和微风在你皮肤上的感觉……

你可以纵身一跃，进入那无边秀色之中，或者只是静静地躺着，感觉那风景带给你的惬意。

你不需要让景色符合客观事实，只要任你的想象自由翱翔即可。

4. 关注身体的感觉

在你想象的同时，注意你的身体感受，感觉一下你的身体状态和想象之前有什么不同。

你现在感觉到的就是「放松」，记住这个感觉，并让身体沉入这感觉之中。

你可以在这个场景中想待多久就待多久，当你打算回来时，逐渐把注意力拉回身体，感觉你的床、椅子以及周围空气，深吸几口气，然后慢慢睁开眼睛。

怎么样，有没有觉得身心都轻松一些了？

本文节选自《疗愈时光，你终将盛放》，有部分删节、修改。

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图片来源：Pixabay.com

你这个假是累翻了还是闲够了？你有什么「延长假期快乐」、「振奋假后情绪」的好办法，快来评论区给大家支支招~

我的快乐源泉是，熬过今天，明天又是周日了~