得了糖尿病，我还能吃水果吗？

又到了水果大量上市的季节，每当这个时候，总有糖友这样感叹：

自从得了糖尿病，我就再也没吃过吃水果了。

糖友是真的不能吃水果吗？

其实，如果血糖控制得好，糖友是可以适量地吃水果的。

但是呢，吃哪些，怎么吃，是有讲究的。

今天，丁香医生（dxy.com）就和大家说说，糖友如何科学地吃水果。

糖友吃水果的四项注意

1. 哪些糖友能吃水果

因为水果对血糖还是有一定的影响，所以，只有血糖控制得好的糖友才能吃水果。对于血糖控制得不佳的糖友，还是先好好地管住嘴、迈开腿、用好药，把自己的血糖控制好了再吃水果也不迟。

自己的血糖水平是否达标，是否能够吃水果，可以询问医生。或者，糖友们可以参考下面的标准：

• 空腹血糖 ≤ 7.0 mmol/L；
• 随机血糖 ≤ 10.0 mmol/L；
• 糖化血红蛋白 ≤ 7.5%。

2. 水果品种

不同的品种，对血糖的影响不同，含糖量也不一样；我们应该尽量选择对血糖影响小、而且含糖量小的品种。

要提醒大家的是，水果对血糖的影响有个体差异，所以，最准确的方法是测血糖来判断某种水果对自己血糖的影响。

如果吃了某种水果，血糖上升得很快，下次再吃这种水果，就应该减量或者选择其他对血糖影响小、含糖量低的品种。

3. 吃水果的量

糖友吃水果可不能贪多，吃水果的时候要限量，每天以 100～200 克为好，而且应该分次食用。比如，上午吃 100 克，下午吃 100 克。

如果糖友吃了水果，应该将主食减量。比如，吃了 100 克的水果，在下一餐的主食就要少吃两口了。

如果是糖友自己改变了食谱，将主食换成了水果，还需要监测餐后的血糖，掌握自己的血糖的情况，这样才能放心吃水果。

4. 吃水果的时机

建议糖友在两餐之间吃水果，而不要在餐后马上吃水果，以免的血糖增幅太大。

接下来，丁香医生就给大家分析分析，各种水果能不能吃，如果吃的话，能吃多少。

也许有的糖友看完这篇文章慌了：

怎么办，我刚刚贪嘴吃了几颗荔枝，是不是对血糖影响很大啊？

糟了，刚刚没忍住，吃了朋友给的一块儿菠萝！

虽然我们有列出不推荐糖友的吃的水果，比如，香蕉、菠萝、荔枝。但是，如果糖友嘴馋忍不住，偶尔吃一点，不用太担心。

糖友们不要常常吃这些对血糖影响大的水果就行了。

希望这篇文章能够给糖友们带来一个美味而且血糖平稳的夏天。

丁香园版权所有，未经许可不得转载。

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

参考文献：

杨月欣, 王光亚, 潘兴昌. 中国食物成分表[M]. 北京：北京大学医学出版社，2015.

蔡燕萍. 糖尿病 238 例食用水果状况的调查[J]. 中国临床保健杂志, 2010,13(3):304-305.