如何才能健康长寿？

健康长寿一直都是我们所追求的。

秦始皇寻长生不老药、妖怪想吃唐僧肉……而现代的「长生不老」故事往往是这样的：

谁都想健康长寿，丁香医生也希望大家「长命百岁」，但却不希望大家被这样的谣言所蒙蔽。

下面，我们就来科学地分析一下哪些因素在影响我们的寿命；如何做到健康长寿。

中国人寿命不长不短，日本人最长寿

世界卫生组织（WHO）每年都会公布一份《世界卫生统计》，报告中会统计全球各国人民的平均寿命长短（预期寿命）。

《2016 年世界卫生统计》显示：中国人的平均寿命为 76.1 岁，全球范围看来，不长也不短。而日本人的平均寿命最长，为 83.7 岁，其中女性平均寿命为 86.8 岁，男性为 80.5 岁。

数据来源：2016 年世界卫生统计

中国人越来越长寿

我们的平均寿命不算长也不算短，但跟以前相比，却有了很大的进步，从 1981 年到今年增加了 8.3 岁。

数据来源：国家统计局 / 2016 年世界卫生统计

这些因素在影响寿命长短

看了这么多数据，相信大家最关心的，还是产生这些差距的原因。

首先，可以肯定，原因不是简单的「吃了某一种食物」，也不是「喝了长寿水」。

影响寿命长短的因素是多方面的，根据世界卫生组织的分析发现：导致过早死亡寿命缩短的头三号原因是冠心病、中风、下呼吸道感染（如肺炎）。

同时，因国家经济医疗水平、社会发展情况不同，导致过早死亡的疾病也不同。比如，导致非洲人过早死的主要疾病是传染病，而发达国家则是冠心病、中风、肿瘤等慢性非传染性疾病。

以上是宏观的分析结果，而具体到个人时，既有我们不能改变的遗传因素，当然也有能改变的后天因素。

长寿的秘诀：吃、动、睡、笑、医

如上所述，遗传不能改变，但有的因素却是能改变的，正所谓「事在人为」。

通常长寿的人多有以下共同点：饮食均衡，坚持劳作，起居规律，性格开朗，知足常乐。

明眼的朋友会发现，这些点也是保持身体健康的要点。事实也是，如果我们能保持身体健康、远离疾病，长寿常是顺利成章的事情。

为了好记，我们可以把长寿秘诀总结成了五个字：吃、睡、动、笑、医。

1. 吃

遵循科学的饮食原则。什么样的饮食才算科学呢？看下面这张图就清楚了。

2. 睡

常言道「每天睡得好，八十不显老」，充足的睡眠是健康长寿的重要基础。

中老年人每天要保证晚上 7 小时睡眠，中午小憩 0.5～1 小时，其他时间尽量不要躺卧，以免影响夜间睡眠，要养成良好的睡眠习惯。而上下午时间可以做点家务、读书看报或到户外活动。

3. 笑

「笑一笑，十年少」，经常适度开怀大笑，有益身心健康。古人常说「抑郁成疾」，所以要心胸豁达，要知足常乐，笑口常开。

中老年朋友要多参加娱乐活动，多与其他人交流，如参加社区里的老年合唱团、舞蹈队、书法组等。身体和经济允许时，还可以有计划的到环境优美的地方旅游，娱乐身心。

4. 动

作为全球第一「长寿国」的日本，其膳食宝塔图是这样的：

膳食宝塔像一个陀螺，顶部有一个正在跑步的人，寓意是：均衡的营养能够使生命的陀螺维持稳定，而运动是生命陀螺的原动力。因此各年龄段人群都应该每天保持适量运动。

建议每周至少进行不低于 5 次的中低强度运动，每次不少于 30 分钟，以有氧运动为主。散步、慢跑、太极拳、游泳、五禽戏、老年舞蹈、做家务等形式都是适合老年人的运动。

运动原则是：循序渐进，量力而行，持之以恒，终生相伴。

5. 医

文章开头也提到，我们的平均寿命正在逐年增长，目前已接近发达国家水平，同时显著高于发展中国家。

这其中经济、医疗水平的提高是健康长寿的重要基石和保证。

既然现在有条件了，就应该充分利用这机会：定期体检，了解控制自己的血压、血脂、血糖等，这些指标异常都是发生冠心病、中风的关键因素。同时，定期体检还是早期发现肿瘤的关键一步，早发现早干预，预后通常更好。

点击查看：中老年体检该查哪些

关于长寿这事，我们只能「尽人事听天命」。做到以上几点，虽然不能让每个人都成为「百岁老人」，但却能让我们在健康长寿上多一些胜算。

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参考文献：

http://www.who.int/gho/publications/world_health_statistics/en/

http://www.stats.gov.cn/tjsj/tjgb/rkpcgb/qgrkpcgb/201209/t20120921_30330.html