长期把手机放在枕头下睡觉，会发生什么？

疲惫了一天，回到家，终于可以躺在床上刷会儿手机，放松放松了。

当困意袭来时，把手机往枕头下一塞，完美！

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但一闭上眼睛，脑海中可能会突然想起妈妈的叮嘱：

「睡觉时候手机放远一点，有辐射的，对脑子不好！」

Emmmm……躺都躺下了，实在懒得起床放手机，而且明早还要靠它起床呢。纠结！

手机真的这么可怕吗？睡觉手机到底该放哪儿？

担心手机辐射会致癌？安心啦

手机辐射影响健康，一直都是很多人担忧的一点。甚至大家还会恐慌，手机放脑袋边一晚上，会不会致癌啊！

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事实上，手机辐射和我们所担忧的辐射，并不是同一种。

我们所担心的辐射，实际上是电离辐射，比如X射线。电离辐射会破坏DNA的结构，从而诱发癌症。

而手机在使用时发出的是射频能量，这是一种低水平的非电离辐射，这种辐射是安全的。

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美国食品药品监督管理局（FDA）在分析了相关数据以后发现，在过去的 15 年中，尽管手机的使用大幅增加，脑癌和其他神经系统癌症的发病率还有所下降。

于是，FDA 认为：手机产生的射频能量与包括癌症在内的健康问题没有关联^[1]。

如果非要说出手机辐射对人有什么影响的话，那应该只有一点......加热。同时，电子设备在工作时，本身也会发热。如果散热不好或设备出了故障，会导致温度过高，枕头就会像......下面这样。

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为了保住我们的枕头，建议还是不要把手机放在枕头底下了。

毕竟......枕头也是钱啊！

手不老实，才是最大的问题

手机辐射并不可怕，而你忍不住伸向手机的手，才是影响健康的罪魁祸首！

黑暗的环境可以帮助大脑分泌褪黑素，帮助我们入睡。

而夜间光线尤其是手机屏幕的蓝光，会抑制褪黑素的分泌^[2]，从而造成入睡困难和第二天的疲惫感。

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而且，你有没有觉得熬夜玩手机之后，记性变差了？这不仅仅是熬夜的锅，也和手机有关。

夜间蓝光的暴露会减少深睡眠和快速眼动睡眠（REM）的时间，而这两个阶段的睡眠对稳定情绪和巩固记忆都非常重要^[3]。

家里有娃的朋友更要注意了：夜间光线对孩子的影响比成人更大！

日本的研究人员发现，暴露在同样中等亮度的光线下，儿童褪黑素受光线抑制的程度几乎是成年人的 2 倍^[4]。

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儿童睡眠不足的危害有很多你都想不到：行为冲动、肥胖、抑郁^[5]......所以晚上带娃，别给孩子玩手机。

确实有一类人，需要远离手机

如果你能管住自己伸向手机的手，保证手机半夜不会突然发热，那手机放哪儿其实都差不多。

但有植入式医疗设备的人（包括心脏起搏器和除颤器），还是要和手机这类的电子产品保持一定的距离。

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有研究报告认为，新型智能手机中的高磁场强度磁铁可能会导致一些植入医疗设备失灵。

美国心脏协会(American Heart Association)也发出警告说，磁场会抑制植入式心脏转复除颤器和起搏器的脉冲发生器。

因此，FDA 有 2 个简单建议^[6]：

1.日常手机等电子产品（包括智能手表），要与植入的医疗设备保持 16 厘米的距离。

2. 不要将这些电子产品放在靠近医疗设备的上衣口袋里。

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其实，睡觉时手机放在哪儿比较好，并没有一个简单的答案。

从理论上来说，手机辐射没有那么可怕，只要你管得住手，那把手机放脑门上都行。

但实际生活中，建议大家在睡前，还是把手机放在 1 米之外的地方吧。毕竟每个人都曾在深夜，对着手机立下过「我就再玩五分钟」的誓言。

「手机五分钟，人间两小时。」

远离手机，早点睡吧。

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本文合作专家：余周伟 杏仁诊所 神经科 主治医师

本文审核专家：李凯 北京医院 神经内科 副主任医师

策划：雨晴 | 监制：Feidi

封面图来源：站酷海洛

参考文献：

[1]https://www.fda.gov/radiation-emitting-products/cell-phones/do-cell-phones-pose-health-hazard

[2] Tähkämö L, Partonen T, Pesonen AK. Systematic review of light exposure impact on human circadian rhythm. Chronobiol Int. 2019 Feb;36(2):151-170. doi: 10.1080/07420528.2018.1527773. Epub 2018 Oct 12. PMID: 30311830.

[3] Riemann D, Krone LB, Wulff K, Nissen C. Sleep, insomnia, and depression. Neuropsychopharmacology. 2020 Jan;45(1):74-89. doi: 10.1038/s41386-019-0411-y. Epub 2019 May 9. PMID: 31071719; PMCID: PMC6879516.

[4] Higuchi S, Nagafuchi Y, Lee SI, Harada T. Influence of light at night on melatonin suppression in children. J Clin Endocrinol Metab. 2014 Sep;99(9):3298-303. doi: 10.1210/jc.2014-1629. Epub 2014 May 19. PMID: 24840814.

[5] https://www.sleep.org/is-your-smartphone-ruining-your-sleep/

[6] Patrice Wendling. FDA Warns Cell Phone, Smart Watch Magnets Can Affect Medical Devices - Medscape - May 13, 2021.