一个容易拉肚子的坏习惯，你可能每天犯 10 次

俗话说「病从口入」，日常生活中，除了不良的饮食习惯，一些毫不起眼的生活习惯也可能间接导致细菌进入身体。

我们找到了几个最常见的生活场景，看看有没有你 👀

厕所里

便后清水冲一冲，几秒草草了事

用以解决「大小事儿」的厕所，3 平米的小隔间，环境怎么都说不上舒适，却成为了大家去的次数最多的地方。

早上起床和晚上睡前都要去趟厕所，到了公司，更是要踏破厕所的门槛，身体有信号要去，犯困走一趟，不想上班溜一圈，灵感枯竭转一转，总之就爱上厕所。

不管在哪，抽出纸巾，擦擦屁股，抓起手机就往外冲，清水冲个手，5 秒结束，可谓一气呵成。

外出就餐时

湿纸巾代替洗手，饭前饭后蹭一蹭

外出时，习惯带着一次性湿纸巾，吃东西前抽出一张，两个手擦拭一下就结束，方便又省事儿。

除了自备，不少餐厅现在也免费提供湿纸巾，饭前饭后用一张，吃饭中途若是手不干净，再抽一张蹭一蹭，省下来不少享受美食的时间。

但是！以为这样做手就干净了吗？认真告诉你，随便冲一冲或是擦一擦可不能带走全部细菌。

不正确的洗手方式，不仅白费力气，还有可能沾染更多细菌。

饭前便后不好好洗手

细菌「不请自来」

尽管饭前便后要洗手的习惯早在孩提时期就不断被教育，但是很多人对此并不是很在意，要么随随便便对付过去，要么干脆就偷个懒。

一项调查研究显示，手机屏幕比马桶盖还要脏。而我们的双手，不仅要长时间接触手机屏幕、键盘、公交地铁扶手等物品^[1]，还要扛起把食物送到嘴里的大任。

大便、马桶中都可能含有不少大肠杆菌、金黄葡萄球菌等致病菌，便后不洗手，大肠杆菌有可能沾染在手部，当我们用手去做其他事情时，就容易将细菌沾染到其他地方。

没生病 ≠ 没细菌

细菌常由手入口

细菌大量沾染聚集到手部，日常似乎并没有什么事儿，只是因为不少细菌没有强烈的致病性，给我们的感知不强，但没生病 ≠ 没细菌，细菌常由手入口。

人体的皮肤通过汗液分泌出油脂、氨基酸、矿物质等成分，可以说是细菌的天然培养皿。

停留在手部的大肠杆菌等潜在致病菌如果不及时洗去，经过一段时间大量繁殖，手的污染便在一些肠道传染病的传播中起到重要作用。

一旦用手再去接触食物，大肠杆菌就跟随食物进入到胃部，留下不少健康隐患，极少数情况还可能诱发腹泻、呕吐等症状^[2]。

正确洗手才能远离细菌

为了减少细菌接触，赶快养成勤洗手的好习惯，掌握下面三点，远离细菌不费力气。

➊ 时间要够

一般来说，每次洗手的时间最好控制在 30 秒以上，才能达到较好的清洁效果，达到 2 分钟效果最佳，大概也就半首《爱你》的时间！

➋ 方法要对

马上送上七字洗手口诀，「内外夹弓大立腕」，手掌、手背、手指、手腕，前后辈关系不能乱，搓洗揉扣一样不能少。

➌ 搭配清洁用品效果更好

掌握了正确的洗手方法，事情只做好了一半。

长期临床实践证明，清水洗手可有效减少手部细菌，但金黄色葡萄球菌等暂居菌具有强大的繁殖能力，必须搭配使用一些手部清洁除菌产品才能有效除菌或抑菌^[3]。

相比完全暴露在外的肥皂，洗手液瓶身完全封闭，双手接触不到液体本身，能够避免多人使用时交叉感染，成为更多人的选择。

本文合作专家：孙亚飞 清华大学化学系博士

本文审核专家：马顺鹏 卫生毒理学硕士

参考文献

[1] 大学生手机细菌污染状况调查与消毒效果分析[J].科技视界,2020(03):136-138.

[2] Zhu Y, Gu L, Yu J, et al. Analysis on the epidemiological characteristics of Escherichia coli O157: H7 infection in Xuzhou, Jiangsu, China, 1999[J]. Journal of Nanjing Medical University, 2009, 23(1): 20-24.

O157:H7 Infection in Xuzhou, Jiangsu, China, 1999

[3] 李六亿,贾会学.手卫生与医院感染的预防与控制[J].临床药物治疗杂志,2005,(06):11-15.

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插画：坂尼  |   封面图来源：坂尼