对付便秘，用好快招和慢招！一篇文章全告诉你

便秘是一件很普遍的小事，比初恋更隐秘，更难以言说。那一种在厕所经历天荒地老的感觉，别说你从来没有过。

但是，被便秘这朵烂桃花穷追猛打的感觉，就更加一言难尽。如果便秘这件事已经对你造成了困扰，那你可真的应该重视一下了。

这一次，丁香医生就来跟大家说说，便秘了到底应该怎么办？

打败便秘，从认识便秘开始

想要正确对付便秘，应该最先判断的是：

你，是不是真的便秘了？

很多人以为排便次数少就是便秘了，其实还真不是这样。

单单从次数上来说，无论是一天三次还是一周三次，都在正常范围内。而真正的便秘，实际上多伴有排便困难和排便不尽感。

饮食中的纤维素摄入不足、饮水较少、结肠慢传输、缺乏锻炼以及怀孕、消化系统的神经肌肉疾病等情况的人，比较容易获得便秘的青睐。

日常生活中最常见的便秘类型，就是功能性便秘了。

比如，在 2017 年，罗马 IV 标准就对功能性便秘的诊断进行了小幅度的更改，其中的一项是：

• 至少 25% 的排便感到费力；
• 至少 25% 的排便为干球状粪或硬粪；
• 至少 25% 的排便有不尽感；
• 至少 25% 的排便有肛门直肠梗阻感和（或）堵塞感；
• 至少 25% 的排便需要手法帮助（如用手指帮助排便、盆底支持）；
• 每周自发排便<3 次；

以上这些情况，至少要包括 2 项 或以上，同时，诊断前症状出现至少 6 个月，且近 3 个月内存在症状。

所以，按照这个定义，我们大多数人都只是暂时性地遇到了一些困难，还远没有达到功能性便秘的程度。因此，在生活中做出一些调整，就可以很快地改善便秘的情况了。

下面，就教大家一些方法：

5 个方法，快速和便秘说再见

大多数便秘都是功能性的，是肠道对食谱过于精细的「正常」反应，通过调整食谱以及使用一些功能性食物，可以纠正便秘。

因此，若想快速摆脱功能性便秘，以下方式，立竿见影，可当天或当时见效。

1. 大量吃蔬菜

短时间内大量（比如 1、2 斤）吃蔬菜，特别是生吃蔬菜，或喝很多蔬菜汁（不要过滤）。再或者，吃很多木耳、香菇、金针菇、海带、裙带菜等富含膳食纤维的蔬菜。用不了多久，就可以去厕所报道了。

这个办法可以反复使用。

2. 服用膳食纤维

服用膳食纤维，如大豆膳食纤维（豆渣也可以）、小麦草膳食纤维、麦麸膳食纤维等。此类产品市面上有不少，大致可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。

一般认为，对多数平日里膳食纤维摄入不足的普通人来说，不可溶性膳食纤维通便效果更显著。如果饮食结构已经很健康，可溶性膳食纤维（魔芋制品、菊粉等）可能更有额外的便秘缓解效果。

这个办法也可以经常使用。

说完了可以经常使用的，下面说一些需要小心，不能常用的：

3. 药物

一些刺激性的泻药可以减少肠道对水分的吸收，刺激肠道动力。

但是，长期服用泻药会引起结肠黑变病。因此不推荐经常使用，也不推荐在没有医生指导的情况下自己乱吃泻药。

4. 牛奶或者蜂蜜

乳糖不耐受的人喝牛奶（含有乳糖）可促进排便，但可能会伴有腹胀等不适。

同理，因为蜂蜜中含有大量果糖，一些果糖不耐受的人在大量喝蜂蜜之后，会有通畅的感觉。

但是这两个方法，也只是适用于一部分人，不是所有人用了都有效。

所以，也都不是特别推荐。

5. 灌肠

偶尔的灌肠也是促进排便的方式。但是一定要控制次数，长期灌肠弊大于利。

使用以上方法，大部分只是暂时性地和便秘说了再见，如果不持续使用，或者改变生活习惯。迟早是会和便秘再次邂逅的。

比如，一次性吃大量蔬菜，便秘会暂时改善，之后要是又开始大鱼大肉，那么便秘也就会重新找上门来。

想要跟便秘「再也不见」，你需要的是：

坚持这 4 件事，和便秘永别

别担心，要想和便秘永别，咱们也有办法。这些办法可能会慢一些（数日见效），但胜在持久稳定，你值得拥有。

1. 建立排便习惯

养成良好的排便习惯：诸如定时提醒排便、选择舒适的如厕环境。此外，用脚凳垫高脚部或使用蹲便池可能会使得排便更容易。

2. 多吃些粗粮

主食要粗细搭配，最好是以粗粮为主。

3. 运动 + 饮水

每天大量饮水（不要喝浓茶和碳酸饮料），分成好几次喝；

每天进行中等强度的运动，比如快走、慢跑、舞蹈等，以运动过程中能够说话但是不能唱歌为准，进行一小时左右。

4. 服用益生菌

喝酸奶或乳酸菌（活菌）饮料，服用益生菌产品（产品多种多样）或益生元产品（如菊粉、低聚果糖等）。

益生菌可能对治疗功能性便秘有益，已研究证实的包括乳酸双歧杆菌等菌株可以缓解便秘症状。

总之，便秘了，不要怕，如果可以慢慢来，就还是不要冒险选择可能伤身体的办法。

毕竟，身体只有一个，而便秘，是可以战胜的。

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