带娃出游睡不安？ 这样做保证宝宝好睡眠

国庆长假，终于可以从无尽的宅家和劳碌的工作中放飞自我，不管是回老家探亲，还是国内外旅行，带上娃一起，走走玩玩都很惬意。

不过，路途中难免颠簸，又要面临睡眠环境的改变，宝宝睡不好容易抵抗力低爱生病，这可怎么办？

别担心，今天丁香医生总结了出游旅行让宝宝安睡的方法，攻略拿走，让大家放心去耍。

出游必备 3 大助眠工具

1. 推车

一辆轻便易折叠的推车是旅行中最佳的小睡工具，就算是一天的旅行形成，有了推车也不用担心，累了困了，娃在推车走走停停就能酣睡。

即使宝宝在你手上或怀里睡着，也可以将睡熟的宝宝放在推车里，大人孩子都能休息。

需要注意的是，推车最好选择「便携」和「舒适」的折中款，既轻便可登机，又比较宽敞睡的舒服，六个月以下的宝宝，选择推车的时候，尽量选择能平躺下来的，保护脊椎。

2. 熟悉的睡前伙伴

带上宝宝平常穿的睡袋，毯子，睡前安抚物，一两本宝宝喜爱的绘本。

就算是换了睡眠环境，抱着宝宝心爱的毯子／玩偶，都可以又熟悉安心的感觉，会增加宝宝对陌生睡眠环境的接受度。

3．保暖备用

初秋气温逐渐转凉，外出景点游玩随身备条小盖毯，在推车小睡时为宝宝挡风遮光。母乳妈妈可以用能充当毯子的两用哺乳巾，也是一举两得的明智选择，

不同交通工具可以这样安睡

不管长假的目的地是哪里，从行程安排上，建议尽量根据宝宝的作息来安排，时间安排不要太紧张，避免玩的太辛苦。

1、在自驾车

车辆行驶过程中，请务必让宝宝坐安全座椅，不要心存侥幸，不论在低速还是高速行驶，抱着孩子睡或者坐车都非常危险，不要让孩子在成人怀里，充当人肉安全气囊。一个急刹车或者大人犯困都能让宝宝轻易脱手，命悬一线。

有很多办法能减少宝宝在安全座椅上的哭闹。尽量带上宝宝喜欢的玩具和安抚物，降低对安全座椅的抵触情绪。或者选择宝宝平常的困点开车出发，上车就睡，睡醒下车玩耍，彼此轻松。

2、在飞机上

短程飞行，可以选宝宝平时小睡时间的航班，8小时以上的国际长途，尽量选择夜间航班，减少在飞行途中的哭闹和折腾。大部分宝宝在机舱内隆隆背景声下都挺能睡。

提前与航空公司确认是否可提供折叠婴儿睡篮（适用于一岁以下宝宝），如果申请成功，通常会被安排坐在第一排座位。

两岁以上宝宝由于有自己的座位，睡觉和活动都会好安排一些，对于没办法睡折叠床的两岁以下宝宝，家长只能辛苦下，抱着睡会。

在起降过程中，不论是抱睡还是在座位上睡，切勿不可因宝宝哭闹，而抱着宝宝离开座位甚至走来走去安抚宝宝。

3、在火车上

火车上的睡眠可以更灵活一点，背巾或背带可以解放抱睡的疲劳感。如果有携带轻便小巧的折叠伞车那最好不过，可以放置在座位间隙或较宽敞的过道处，让宝宝小睡片刻。

在交通工具上，行驶中自带的白噪音和颠簸摇晃感，都是宝宝睡眠的天然辅助，不需要太过担心。但入夜后，在新的睡眠环境或酒店中睡晚觉，对大人小孩一天旅程的恢复都至关重要。

睡眠环境更换，这样让娃迅速适应

我家娃很挑床，离开家睡觉就闹腾。这怎么办啊？

不管是回家探亲还是出行，睡眠环境变换都是宝宝要面临的一个「小挑战」。

除了前面说的能让娃熟悉和放松的常用安抚物外，入住酒店或其他睡眠环境，提前带宝宝熟悉房间和床铺，让宝宝明白这是可以安心睡的地方。

1. 为宝宝提供与家中一致的睡前仪式。洗澡，讲故事，哼歌，给安抚物等，提示夜觉的到来。

2. 安排就寝的时间，尽量不要与平时出入太大，否则也容易引起宝宝夜间哭闹睡不好

3. 如果宝宝习惯睡小床，最好在预定及入住前向酒店申请单独的婴儿床。如果在家习惯大床合睡，酒店的床对宝宝来说就比较危险，最好让宝宝睡在大人中间。

也有很多创意的方法，比如让宝宝睡帐篷，睡蒙古包，打地铺，确保安全，减少相互的睡眠干扰是重点。

外出游玩的第一晚，宝宝的夜觉可能因为环境的变化，出现一些小状况，维持往常相同的安抚方式，第二晚宝宝开始习惯后，就会好很多。

跨时区旅行该怎么调时差？

有的家长会趁着长假带宝宝去别的国家旅行，带着宝宝倒时差感觉上非常麻烦。

事实上宝宝调时差的速度比大人更快，毕竟孩子更容易累，睡眠需求也更多。

对于 3 小时以内的时差，无需刻意校准。时区跨度较大，持续多天的国际旅行，尽量让宝宝尽快适应当地的餐食和睡眠时间。

接受户外日光是调节昼夜节律的最佳方式，可以在白天多进行室外活动，按平时的时间安排小觉的入睡和叫醒，累了一天后，晚上就会比较好睡，这样调整一至两天，宝宝就会适应当地的作息。

外出游玩，能睡就睡，不睡也别焦虑，享受与宝宝一起度假的时光，回家后尽快逐步调回规律的作息就好。

有些宝宝在疲劳的旅行之后，会睡得更多更好一些，也算有意外收获哦，准备充分，安心出游吧。

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