「八级腹桥」核心测试

三分钟学堂 - 下肢在平时生活中，相信每个小伙伴都见过单腿下蹲（有休息侧的腿向前悬空伸直和向后置于托物台上两种情况，这里指第一种），很多小伙伴甚至轻轻松松就来上几组。还不能单腿下蹲，或者蹲到一半下不去的你对这其中的奥秘好不好奇呢？今天，我们就来了解一下吧，说不定看完以后的你再做它就很简单了呢！01 概述单腿下蹲，也叫手枪蹲（Pistol Squat），顾名思义就是靠人体的单侧腿来下蹲，且非受力腿在

人不胖、体质不高、四肢纤细，但肚子却鼓鼓的，多尴尬的一个设定啊，但却很真实。造成这个局面的核心原因，可能是......你的核心肌群，有点弱是不是觉得「核心」这词儿有点耳熟？就是大家都听说过，但又不太清楚的一个概念。今天就来说说：什么是核心？为什么我们推荐大家练习核心，其实，核心肌群才是人类之光。核心，可不等于腹肌说到「核心」，很多人的第一反应是「八块腹肌」，其实并非如此。现在，请跟我一起气运丹田、

三分钟学堂 — 躯干在很多康复训练的后期，我们会加入功能训练（Functional trainning)。因为在这个时期，大多数患者已经恢复了关节活动度、基础的肌力和一些神经肌肉控制能力，为了更加改善患者的生活质量和运动表现，我们会根据不同患者的具体情况加入相应的功能训练。01 什么是功能训练？首先，我们来说说究竟什么是功能训练。功能训练从字面意思来看就是训练我们的功能，这里的功能可以是我们日常生

说到「核心」，很多人的第一反应是「八块腹肌」，其实并非如此。现在，请跟我一起气运丹田、绷紧腹部、屏息凝神，想象正在用力拉臭臭的样子。拍拍自己的肚子，是不是感觉整个腰腹部前后左右都绷得紧紧的？此时参与发力的肌肉，大致就是「核心肌肉群」，而腹肌只是其中的一部分。主流观点中，核心肌群位于胸部以下，臀部以上的身体躯干部分，分为表层和深层两类肌群，一共有 33（对）+ 1（块）肌肉。竖脊肌图片来源：站酷海洛