12 个哄自己开心的小技巧，包教包会！

成年人的世界，没有「容易」两个字。比如年初定的目标瘦二十斤，到了年底变成了 -5 斤（对，又长胖了 5 斤）；比如有些人的小目标是 1 个亿，而有些人则是希望每天都能好好拉 💩。

面对日常的 emo（常用来形容自己难过、丧等负面情绪），现代年轻人最大的自觉性就是：哄自己开心！

有啥事，能比得上让自己开心起来重要呢。

我们找了 12 个让你开心起来的小技巧，包教包会！（从里面挑到 1 个适合自己的就好）

01 

去抱一抱，坚持 10 秒以上效果更佳

研究发现，触摸可以使人恢复平静、减慢心跳、降低压力荷尔蒙。和相爱的人拥抱效果是最好的，但即使是陌生人，触摸、握手仍然能安抚大脑。

而且拥抱还能触发催产素，让人感到和他人有情感的联结，缓解孤独感。

如果暂时没有机会和亲近的人贴贴，按摩、spa、美甲等涉及皮肤触摸的活动也可以。

甚至选择和宠物、毛绒玩具、一条厚毛毯贴贴，也可以达到类似的效果。

02 

让自己暖和起来

有没有发现，寒冷的冬天最快乐的就是下班吃到一顿暖呼呼的饭。

研究发现，身体感觉到温暖的时候，可以减少焦虑和恐惧感，让人感到安全。温暖的环境能促使内源性阿片类物质释放，而这类物质有利于缓解疼痛，让人放松下来。

温暖还可能触发安全感，就好像回到小时候在妈妈怀抱的感觉。

03 

扬起嘴角微笑就有用

没错了！哪怕只是笑这个动作本身，就可以刺激大脑释放更多内啡肽，这种物质有助于放松肌肉，加速血液循环，令人感觉良好。

无论是早晨起床对着镜子刷牙的时候，还是等地铁亦或者站在电梯口看着反光镜里的自己的时候，试着让自己嘴角上扬（倒数计时 10 个数）。

如果可以，每天自拍一张自己的笑脸，会让人心情更好。时间会流失，但你的笑容不会。

04 

做 10 分钟相对轻松的运动

运动是心理学界公认的改善情绪的好方法，不过很多人只要听到「运动」两个字就心慌。

最新一项研究就发现不需要特意去撸铁、跳操，慢跑或快走 10 分钟到微微冒汗的程度，就可能显著提高快乐和兴奋的感觉，甚至改善注意力。

这是因为运动会激活大脑中管控情绪的重要区域——前额叶皮层，身体动了，大脑也跟着嗨了。

05 

看甜甜的恋爱剧（或者嗑 cp）

看别人谈恋爱让人开心是有科学依据的！

嗑 cp 的时候，头脑中镜像神经元会被激活。那种甜甜的互动，也会让我们产生类似的恋爱了的感觉。

但更重要的是，cp 渗透了我们对自己、对伴侣的期待。

借着这对 cp，我们对关系的最完美想象照进了现实。还有比这更令人激动的事吗？

06 

去解决一件有亿一点点挑战的事

有研究发现，相比单纯的吃喝玩乐，去做有点挑战、需要付出些努力的活动，能带来的幸福感更持久。

心情低落时，去处理一件拖了很久但其实不难的事（比如换灯泡、收拾衣服等），会制造出成倍的成就感和幸福感。

你还会感到那些一直都在的压力似乎被移除了，生活轻松了不少。（不过要是看到这一条你已经开始难受，别勉强自己，跳下一个！）

07 

去具体想象未来的一个生活画面

有研究发现，为自己设计、规划积极的意象时，相当于在给自己做心理按摩，可以减少消极情绪对人的影响，增强自我修复的功能。

试试花 3 分钟去想象一下，半个月后的某一天，你会因为什么事心情很好、会穿什么衣服、会和什么人在一起、会做什么事，然后把这个场景写下来，或者描述给另一个人听。

想象具体的未来能帮助你找到过好接下来每一天的意义，因而让你体验到更高的幸福感。

08 

为自己花点小钱

买买买能让人恢复对生活的掌控感，降低不安和悲伤感。只是刷某宝或逛街，大脑就已经在释放多巴胺，足以让人感到满足。

研究表明，隔三差五给自己买个小礼物，比攒好久的钱终于买了个大件，带来的幸福感更强。

而且这笔花销如果带来了新的体验，让你产生了一段回忆，你感受到的快乐会更加持久。

09 

记「每日 3 件小事」日记

每天晚上记下三件让你感觉还不错的小事，可以帮助你回想起被忽略的开心时刻，提高日常的幸福感。

你也可以写下三件你不希望发生也确实没有发生的事。

大家总觉得幸福就是得到了自己想要的，但其实没有发生自己不想遇到的事情，没有被迫接受自己不想要的东西，这也是一种幸福。

10 

吃够对的脂肪

研究表明，如果脂肪给你提供的热量，不到你整体热量的 25%，可能会引发焦虑、沮丧等情绪。这代表炸鸡薯条吃起来？别急，吃对脂肪才有用。

比如每天吃 10 克左右的坚果，补充优质的单不饱和脂肪酸，对于维持好心情很有必要。

另外，鱼肉当中富含的 omega-3 不饱和脂肪酸，对情绪也有强大的影响。

白萝卜鱼头汤、番茄鱼、红烧鱼、酸菜鱼、香辣河鲫鱼、剁椒鱼头……要是再加点辣 ，可能会让你心情更好哦。

11 

晒 5 分钟太阳

如果你没有很多的时间，也不想花钱，那么一个最便宜的方法！去晒晒太阳吧！

晒太阳能让令人快乐的血清素上升，而且那种被温暖包裹的感觉会让人的幸福感加倍。

如果今天你那里没有太阳也别着急，在屋里听听大自然的音频（如雨声、海浪声），照顾盆栽、看看自然风景的图片，也会增加积极的情绪。

毕竟，我们的祖先曾经非常依赖大自然，我们天生有与自然联系的动力，这种联结建立起来时，我们会产生「一切都对了」的感觉。

人也是需要光合作用的

12 

彩蛋：上班摸鱼

研究证明，上班摸鱼的员工有更高的工作满意度，能有效缓解工作的倦怠，重新投入工作时也更有活力（真的！）。

这是因为摸鱼让人和眼前的工作产生了心理解绑，能从之前的焦躁中抽离出来，得到喘息和缓和，从而获得好心情。

虽然现在还没有研究出最佳的摸鱼时间，但有学者认为，摸鱼 15～20 分钟比较合适，既恢复心情，又不至于影响接下来的工作。

加利福尼亚大学的心理学教授索尼娅 ·柳博米尔斯基在她的著作《幸福的神话：关于幸福的 10 个误解》中曾指出：

人类全部的快乐中，有 50％ 由遗传基因决定，10％ 由生活环境决定另外 40％，由日常的思想和行为决定。

也就是说，我们拥有将近一半的快乐决定权，有充分的空间选择是否要做一些什么让自己快乐起来。

今天，想陪你一起开心起来 😊。

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