丁香医生审稿专业委员会同行评议通过

伤膝盖的错误动作，来看看你中了没？

2022-09-24作者：丁香医生

膝盖，俗称波棱盖儿，是我们日常最关心的关节之一。

没办法，跑跳走甚至跪键盘都需要它......

但它又如此脆弱😭😭😭

那么，到底传说中的跑步、跳绳是怎么伤膝盖的？什么样的动作才是最「保护」膝盖的呢？

有时，伤不伤膝盖看似简单，实则非常复杂。

只有极少数人，才能深刻理解「膝学」，做到真正的——一辈子的膝盖不难受。

到底什么动作才真正伤膝盖？你的护膝能力怎么样？来试试吧～

（如果想先复习再来，也可以在公众号后台回复「膝盖」先复习一下哦😎

【游戏规则】

下面有 10 题，每题 1 分，共 10 分

答对 +1 分，答错不得分

好，考完交卷！

你拿了多少分呀？快根据分数找找自己对应的称号，在评论区告诉我吧～

0～3 分

请珍「膝」未来时光～

对膝盖的了解还是有些不足啊，请务必珍「膝」不要老来后悔呀～

4～7 分

未来有「膝」望～

虽然对膝盖的保护还有进步空间，但已经非常厉害了！

8～10 分

「膝」世大神！

不愧是你，你就是「膝」学专家啊！如何保护膝盖就靠你传道授业了！

本文审核专家：吴铮北京北亚骨科医院副主任医师

策划：阿官 | 监制：Feidi

图片来源：山姆、苏 | gif 来源：giphy.com

参考文献：

[1] 数据来源：Global Burden of Disease

[2] 吕厚山.膝关节外科学[M].人民卫生出版社，2006

[3]D'Lima DD, Fregly BJ, Patil S, Steklov N, Colwell CW Jr. Knee joint forces: prediction, measurement, and significance. Proc Inst Mech Eng H. 2012 Feb;226(2):95-102. doi: 10.1177/0954411911433372. PMID: 22468461; PMCID: PMC3324308.

比跑步还伤膝盖的 3 个动作，第一个你现在就在做

俗话说得好，年少不知膝盖贵，老来望膝空流泪。大爷双腿不便坐轮椅，观看老伴儿和别人跳舞图片来源：网络不过吧最近我们发现，很多朋友还没到跳广场舞的年纪呢，膝盖就已经不行了。20 来岁的身板子，膝龄仿佛快 70。下楼梯疼、站久了疼、吹个空调也疼……时不时还能当天气预报用。图片来源：微博这不是什么夸张个例。据统计，在普通人群中每年约有 23 % 的成年人和 29 % 的青少年，会患上髌骨疼痛（bìn 膝盖

#线上健身房# 热舞的时候要保护自己丫?

偶尔会听到小伙伴说跳舞膝盖疼给大家一点保护自己的小tips?️⚠️从今天开始注意膝盖对准第二根脚趾（这里不要太纠结膝盖跟脚尖在一条直线上就好）外八no 膝盖内扣no让膝盖保持弹性重心向下一点从侧面看一下自己下蹲的动作膝盖不要超过脚尖臀部向后向下不要太低如果臀腿肌肉没有力量重心太低你观察一下你的姿态像不像跪在空中?然后在舞蹈的过程当中要尽量用肌肉去控制力量哦～保护关

这件伤膝盖的事，你可能天天都在做！3 个动作保护膝盖

微信圈里流传着这一种说法：爬楼梯是最笨的运动，原地踏步都比爬楼梯或者爬山好，因为爬楼梯会对膝关节造成严重损伤，造成上下楼梯的疼痛甚至不可逆的骨性关节炎。那么，爬楼梯究竟是不是一项很好的运动呢？正确看待爬楼梯爬楼梯是一项很好的有氧运动。持续爬楼梯 30~40 分钟（基本等同于爬山），能够对心肺功能有很好的训练效果。而且，楼梯特别常见，有楼的地方就少不了楼梯，几乎随时随地都能锻炼。但是必须承认：爬楼梯

比跑步伤膝盖的 3 个动作，第一个你现在就在做

伤膝盖的错误动作，来看看你中了没？

相关文章