水果吃太多，会有什么后果？

水果能提供丰富的微量营养素、膳食纤维，但同时也含有较高的碳水化合物（主要是糖），一般在 5%～30% 左右。

水果虽好，不要贪吃，每天 200～350 克就够了。

有些水果吃起来也一点都不甜，热量却比米饭还要高！怎么找到甜甜又低热量的水果？

我们整理好了一份好吃热量却很低的水果排行榜，一起来对着选水果吧！

以下水果均以 100g 可食用部分为计量单位

糖含量参考自碳水化合物含量

柚子   热量 42 kcal

柚子含糖 6.98g/100g 。

小心，西柚（葡萄柚）别和降压药一起吃！

蜂蜜柚子茶糖分不少哦～

9

枇杷  热量 41 kcal

枇杷含糖 8.5g/100g 。

吃枇杷可以先刮一下皮再剥，比较容易撕哦～

枇杷核注意别吃，有毒！

8

杏  热量 38 kcal

杏含糖 7.8g/100g 。

安陵容温馨提醒：苦杏仁有毒哦！

7

李子  热量 38 kcal

李子含糖 7.8g/100g 。

皮上的白霜也可以吃。但还是那句，核有毒别吃哦！

6

芒果  热量 35 kcal

芒果含糖 7g/100g 。

芒果不止血，经期也可以吃。但注意过敏的不要吃。

5

哈密瓜  热量 34 kcal

哈密瓜含糖 7.86g/100g 。

甜瓜的一种，籽嚼碎了也可以吃。

4

西瓜  热量 31 kcal

西瓜含糖 6.2g/100g 。

西瓜果糖丰富，冰镇后更好吃！

3

木瓜  热量 30 kcal

木瓜含糖 7.82g/100g 。

含有较多的胡萝卜素。不过木瓜不能丰胸～

2

圣女果  热量 25 kcal

小番茄含糖只有 2.63g/100g 。

没想到吧！小番茄不仅能做菜，还是低糖水果的佼佼者！

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水果当中除了甜甜的糖，当然还得考虑各种营养素啦！谁的 VC 最高？谁的不溶纤维更多？

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本文审核专家：兰晓芳 国家注册营养师 食品加工与安全硕士

策划：阿官 | 监制：Feidi

封面图来源：图虫创意

参考文献：

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食指南[M]. 人民卫生出版社: 北京, 2022.

[2] 杨月欣, 葛可佑. 中国营养百科全书[M]. 人民卫生出版社: 北京, 2019: 82.

[3] 美国食物成分表：https://fdc.nal.usda.gov/

[4] 杨月欣. 中国营养成分表第6版.第1册[M].北京大学医学出版社: 北京, 2019.