高清大图：天天刷牙还烂牙的原因，我们终于找到了！

牙齿这玩意儿，总给人一种坚不可摧的错觉。

但我们总会在某个隐隐作痛的早晨，或者牙龈突然红肿的时刻，发出疑问：它怎么就坏了呢？

因为你以为干净的牙齿，很可能还是脏的：除了卡在牙缝里的食物残渣外，更可怕的其实是牙菌斑。

牙菌斑由成千上万个细菌集合而成，它们就像一层膜一样牢牢地吸在牙齿上，并持续释放酸性物质腐蚀我们的牙齿。

更糟糕的是，牙菌斑通常是看不见的，需要牙菌斑指示剂才能显形。

我们找工具人同事阿发来试验下：

⬇️ 看起来还挺干净 ⬇️

如果用棉签给牙齿均匀地涂上牙菌斑指示剂，漱口之后，再来看看：

⬇️ 实际上真的挺脏 ⬇️

红色部分越深代表牙菌斑积累的越厚重

明明自己每天认真刷牙，甚至牙线漱口水也没落下，牙齿为啥还这么脏？

因为你以为的「护牙方法」，可能都做错了！

下面就有请阿发来还原一下「错误护牙」的全过程，大量高清大图，仔细看好了。

错误一：刷牙不注意细节

对于大部分人来说，刷牙刷够 2 分钟可能已经是对牙齿最大的尊重了。

刷牙确实能有效去除已经生成的牙菌斑，但只注意刷 2 分钟远远不够，刷牙的手法更重要。

例如阿发，按照平时刷牙的习惯刷够 2 分钟：

我们用牙菌斑指示剂上色后，看起来还算干净：

上色前

上色后

但如果放大几倍，仔细看一看：

大部分牙齿根部都没有被刷到，牙菌斑清晰可见。

当我们继续检查阿发里面的牙，看看这些角落细节：

没有被刷干净的牙齿表面、后槽牙以及错落牙齿交界处，都是牙！菌！斑！

这就是常见刷牙的问题：只刷牙齿表面，不注意一些细节部位，这些地方才是牙菌斑最常驻扎的地方。

一些常见的刷牙方式，大部分人可能都是这样：

狠命刷一个区域的牙齿

一次性总想照顾更多牙齿

不按分区来，想刷哪里就刷哪里

（自己也不记得哪些刷了）

这些错误的刷牙方式，根本去除不了牙齿角角落落的牙菌斑。

如果长期没刷干净会怎么样？看看阿发的牙齿就懂了：

聚积的牙菌斑时间一长，会钙化成牙结石，那就不是刷牙能解决了。

更糟糕的是，牙菌斑堆积的地方往往也是牙龈萎缩、发生牙周炎、蛀牙等口腔问题的高发区。

记住！刷牙刷的是牙菌斑。你放过了牙菌斑，牙菌斑并不会放过你。

错误二：用漱口水替代刷牙

人总是有偷懒的时候，不少人会在不想刷牙的时候选择用漱口水，以为既能杀菌还可以去除口臭。

但实际上，这样做是给牙齿埋下了隐患。

上工具人阿发，没刷牙的早上只用漱口水的牙齿会是怎样的：

睡前刷干净

上色

早晨用漱口水后

上色

使用漱口水后的牙齿，牙龈处的牙菌斑清晰可见。再看看里面，牙齿面上也多了好些明显的牙菌斑：

牙菌斑的去处方式就是轻轻刮擦，牙线和牙刷就是起到这个作用。

漱口水只能让部分牙菌斑长慢点，并不能消除牙菌斑，不要奢望漱口水能够替代刷牙。

而且牙菌斑不可能完全被消除，它们 24 小时都在持续「生孩子」，正常情况下，16 小时就能长满牙齿。

你以为自己只是早上/晚上少刷了一次牙，其实牙菌斑已经偷偷长了一整天，在牙齿的缝隙间安家落户了。

我们分别记录了刚刷完牙、16 小时没刷牙、24 小时没刷牙的牙菌斑情况：

这就是为什么一般建议一天刷两次牙的原因。

漱口水更适合作为一种辅助的工具使用，比如吃完午饭的时候，漱个口，让牙菌斑长慢点倒是不错。

错误三：牙线没有刮牙龈

知道用牙线的人其实已经是口腔清洁的王者了，但会正确使用的人真的不多。

大部分人对于牙线的印象，可能是取代牙签，用来剔出塞在牙缝里的老肉丝菜叶子：

当你成功剔出牙缝里的食物残渣正感到庆幸的时候，其实牙线只发挥了它一小部分功能。

牙线更重要的作用是剔除牙缝中间的牙菌斑，这些位置是平时刷牙刷不到的。

如果没有采用 C 字型刮牙齿根部，那么牙缝依然是脏的。

原来以为在好好护牙，结果从头到尾都没有正确清洁到牙齿过。

正确护牙，注意 3 个小细节

不过，也别太着急，在牙菌斑指示剂的指引下，找到我们护牙的漏洞，及时补救就好了，以下是我们给大家整理的 3 个细节要点，赶紧来炒答案吧。

细节一：每天 2 次，刷够 2 分钟，刷到每一颗牙

一般人都有 28～32 颗牙齿，每颗牙有 2～3 个面要刷，就算每个面只花 2 秒都已经要 2 分钟了。

要照顾到每一颗牙齿，每一颗没有认真对待的小牙齿，都在持续承受牙菌斑的侵蚀。

细节二：采用巴氏刷牙法，45 度角要刷到牙龈根部

用普通牙刷再演示一遍：在 1～2 颗牙齿之间 45 度，刷刷刮，重复这个动作，每个面都要刷到哦。

细节三：牙线别忘了左刮刮右刮刮，才能真正消除牙菌斑

牙线的正确使用：牙线滑入牙齿缝隙后，呈 C 字型紧贴牙面，轻轻拉动摩擦牙面，刮完一面再重复动作摩擦另一面哦。

学会了吗？赶紧转给你的家人、朋友，看看谁还不好好刷牙！

本文审核专家

何剑亮 综合牙科主治医师

策划：Murphy | 监制：Feidi

拍摄/剪辑：好好/gaga

参考文献：

[1] 张志愿. 口腔科学（第 9 版）[M]. 北京：人民卫生出版社，2020.