减肥怎么突破瓶颈？5 个技巧推荐给你

一说起减肥，大家会有各种各样的问题，但有一个共性问题，几乎困扰所有的减肥人，那就是怎么突破减肥瓶颈期，下面几种方法或许能有所帮助：

1. 增加运动量 

运动量的增加可以突破脂肪的记忆，使体重进一步下降。在人体能接受的情况下多做有氧运动，如快走、游泳、慢跑等。 

2. 控制饮食 

坚持低热量饮食，使身体更好接受低热量饮食，成为习惯后，可使身体放弃对高热量食物的渴求。

3. 心理支持 

多给自己正向的激励，保持良好的心态，请家人朋友的监督，加强自我约束。 

坚定只要摄入热量少于消耗能量，体重必定会下降，如出现烦躁、焦虑，必要时可寻求个体心理咨询。 

4. 排查器质性疾病

如果减肥效果不佳，需考虑是否存在器质性疾病，如多囊卵巢综合征、皮质醇增多症、胰岛素抵抗、垂体病变等。 可以去医院挂内分泌科，或者通过在线问诊，把自己的情况告诉医生，请医生根据具体情况进行诊断，如果存在器质性疾病，应及时治疗。

5. 单纯性肥胖的药物治疗 

对于接受饮食运动治疗难以使体重达标，且存在威胁生命的隐患，如并发心脑血管疾患等，可予以处方减重药物如奥利司他治疗。 但需要先到内分泌专科进行相关检查，排除禁忌症后，才能在医生指导下使用。

瓶颈期的突破方法对大部分人来说都很难坚持，所以从问题源头考虑，如何避免进入瓶颈期就更为重要。不当的减重方式如盲目节食，非常有可能导致基础代谢降低^[1]，这也是减肥出现瓶颈的原因之一。

基础代谢是维持人体最基本的生命活动所需要消耗的能量，通常是室温 18～25 ℃ ，安静的环境、空腹、放松地静卧、并且清醒的情况下所消耗的能量 ^[2]。基础代谢怎么计算？怎么提高？怎么避免基础代谢受损？更多关于基础代谢的详细内容我们都整理好了，快来丁香医生 App 搜索「基础代谢」查看吧。

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百科作者 陶叶婷 内分泌科主治医师

审核专家 张涛 内分泌科副主任医师

策划：鸽子 | 监制：BruceLi

排版：颜玖

封面图来源：丁香医生内容团队

参考文献：

[1] Carneiro IP, Elliott SA, Siervo M, et al. Is Obesity Associated with Altered Energy Expenditure?[J]. Adv Nutr. 2016;7 (3):476-487. Published 2016 May 16.

[2] 孙长颢。营养与食品卫生学 [M]. 人民卫生出版社，2017.