止鼾千万别用这一招，小心缺氧窒息！（内附 2 种有效方法

身边人打鼾，可能是生活中最痛苦的一件事。

漫长的夜晚，听着此起彼伏电钻般的鼾声，真的让人很想「毁灭」。深夜的微博上，许多人对此发泄着难受的情绪。😭

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家里一些长辈，几十年都处于这样睡眠环境中。一句「习惯了」，藏着许许多多的难受。

为了能止住鼾声，有人选择用「口呼吸贴」——因为很多人认为，睡觉时嘴巴能闭拢上，就不会打鼾了。

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这其实不治标也不治本，甚至还有危险。

口呼吸贴不建议用，更不能让打鼾的人用，文章后面，有两种真正有效的止鼾方法。

但咱们先来讲清楚，为什么打鼾的人不能用口呼吸贴——

口呼吸贴止鼾

可能让人缺氧、窒息

打鼾是因为呼吸不畅，口呼吸贴只会让呼吸变得更不畅。

正常人睡觉时，用鼻子就可以完成呼吸，几乎不会有什么扰人声响。

打鼾的人呢？

鼻子呼吸已经不够了。

打鼾者的上呼吸道，往往是被「堵塞」住的。鼻子无法满足呼吸，得靠张开嘴巴加大呼吸量来辅助。

呼吸道中被「堵塞」的位置，狭小又窄闭，气流得挤着通过，这就会震动旁边的软组织——响亮的鼾声就被制造出来了。

那这些「堵塞」又是怎么来的呢？耳鼻喉科的临床医生告诉我们，常见情况就两种：

引发上述病症并打鼾的原因其实很复杂，大概与这些因素有关：肥胖、饮酒、吸烟、怀孕、年纪增长、过敏、空气干燥、使用安眠药等镇静类药物等。

这些「阻塞」原因，都可能让人发出绵绵不绝、响亮刺耳的鼾声。

所以大家就不难发现了：

口呼吸贴止鼾，在原理层面就是行不通的。

打鼾者张开嘴巴，就是要加大吸气量以维持呼吸。嘴巴被封住，吸进的氧气减少，最直接的影响就是——吸不上来气，难以入睡。

醒着时，打鼾者还会主动控制鼻子去加重呼吸来满足呼吸量。

睡着了呢？

肌肉松弛下来，神经开始自主控制呼吸，打鼾者的鼻呼吸不够，嘴呼吸又帮不上忙，最后就可能因为氧气不足而憋醒。

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有些用过口呼吸贴的小伙伴就发现，它的效果并不好。嘴巴缝隙仍会「坚强地呼吸」，鼾声会从嘴角漏出，发出更尖锐奇怪的声响。

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但要是层层加固，强行封严实，那更糟糕了——憋醒是万幸，憋不醒小心窒息。

吸进的氧气不足，血液中的含氧量减少，身体组织、细胞们就会出现功能障碍，出现缺氧。

同时身体里的二氧化碳持续生成，会加重缺氧状况，出现呼吸急促、心跳加快、血压上升等，如果情况得不到缓解，人就容易陷入意识迷乱中，最后甚至引发窒息。

真不是耸人听闻！

江苏一个小男孩因为经常鼻塞，喜欢张着嘴睡觉，家长就给他用口呼吸贴封嘴，没想到差点引发缺氧，还好及时发现送医。

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小红书也有人分享，一个口呼吸贴封不住，加了两层给弄严实了，最后呼吸困难。

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还有网友很损地发表了自己的看法：

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 如何正确减少打鼾？

想要正确地减少打鼾，大家得明白一个原则：

宜通，不宜堵。

以下是两种最常见的长期打鼾情况，研究所在咨询耳鼻喉科的医师后，也给出了应对建议。

希望能对大家有帮助，也建议大家把这篇文章转发身边打鼾的人：

情况一：

长期打鼾，鼾声均匀有规律，

几乎每次呼吸都有。

可能是「 单纯性打鼾 」。

单纯性打鼾，通常是不用治疗的。

更建议大家去改善自己的生活作息——比如戒烟、戒酒、别过度劳累、多锻炼减轻体重、保持干净的睡眠环境等。

但改善需要时间，打鼾却时时影响着身边人。建议这样打鼾的人：

别仰睡，改侧睡。

侧着睡，可以改善打鼾情况。

当我们仰睡时，舌头和软组织会受重力影响向咽喉方向落下，这样呼吸道会变得更狭窄，更容易引发打鼾。

改为侧睡睡姿，舌头和软组织会向前或两边落下，解放出更宽阔的呼吸道，改善打鼾情况。

另外还有一种呼噜声更需要你警惕：

情况二：

长期打鼾，但鼾声不均匀也不规律，断断续续的，一阵停一阵打。

可能是「 睡眠呼吸暂停低通气综合征 」，其中最常见的是阻塞性的。

要警惕！要警惕！要警惕！

这种病症经常在中、老年人之中发生，如果你或者你的家人，已经出现这种情况，那不止是「扰邻」了。

它对身体，也有很大损害。它会诱发多个器官功能的损伤，与心脑血管疾病的发生有密切关系，并且还会让认知功能减退。

据统计，患该病的人，总死亡风险是普通人群的 5.3 倍。不仅影响旁人睡觉，自己的睡眠质量也不好——在白天，会经常出现困倦、嗜睡、乏力、认知能力下降等症状。

有这个情况，要及时去看医生。

而在家中要想改善打鼾情况，不影响家人，也提升自己的睡眠质量——

问问医生

能不能用睡眠呼吸机。

它的原理叫作「持续气道正压」。

说白了，就是会将一股气流送进你的气道中，给呼吸道一个压力支撑，相当于「打通」呼吸道中的阻塞——

这样保证你睡觉时，吸气呼气都是通畅的，也能明显减少打鼾。

机器的造型虽然有点「怪异」，刚接触时得花点时间习惯。但它对长期打鼾的人以及他的家庭来说，是个很有用的改善手段。

单纯性打鼾的朋友如果「扰民严重」，也可以试试。

为了家人朋友，也为了自己，都建议大家不要忽视自己的打鼾。

当然，如果你只是喝酒了、过度疲倦了，偶尔打个鼾，那倒不用太担心。又或者只是因为感冒、鼻炎等原因打鼾，那症状减轻后打鼾也会有缓解。

但要是你已经是长期打鼾，甚至出现第二种情况，真的建议大家去优先看医生，别拖着。

还有我们的父母，不能以一句「我习惯了」就了事，这可能会给他们的身体带了更大的潜在危害。

而至于网络上很多关于止鼾的妙方，都最好保持清醒，不要病急乱投医。

如果今天这篇文章有帮到你，点赞告诉我我们哟！也欢迎大家把这篇文章转发给身边打鼾的人，让 Ta 知道该怎么去处理。

合作专家 潘春晨 耳鼻咽喉科主治医师

科学审核 蒋永源 第三军医大学呼吸科硕士

科学审核 胡琪 耳鼻咽喉科主治医师

内容策划 杰梨米

监制 Emma、王姐

文中插图 站酷海洛

封面图来源 站酷海洛

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