感染新冠后，隔多久恢复运动比较好？

根据目前国内主流专家意见，新冠阳性后停止锻炼 10～14 天再开始慢慢恢复运动，是比较稳妥的。

美国心脏病学会（ACC）发布过一份专家共识 ，是针对体育运动员给出的运动建议：

• 无症状感染者，检测阳性后禁止运动 3 天。
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• 无心肺症状的轻中症感染者，症状消失即可继续运动。
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• 有心肺症状的感染者，5 天隔离结束后，评估身体情况后再确定。

针对以上建议，我们普通人其实可以结合自己身体情况一同参考，至少恢复运动不要早于上面的时间。

至于运动或锻炼项目，我们的建议是，暂时不要进行跑步等相对剧烈的运动。

就像我们平常头疼脑热一样，症状消退后依然需要一段时间恢复体能。如果很快就去跑步、打篮球、打羽毛球、举铁、蹲腿、HIIT……或者其他高强度运动，可能出现不适感，呼吸比平时更容易急促，甚至头晕。

更建议的是循序渐进恢复锻炼，例如今天先散散步，明天快走 10 分钟试试水，下周再安排慢跑。

随着阳性感染者增多，很多人担心自己的咳嗽、发热症状是否会发展成肺炎，我们已整理出一套「肺炎风险自测」小工具，如果有需要，可以来测一测，做个简单的排查。

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百科作者 丁香医生健康百科团队

审核专家 张量智 预防保健科副主任医师

策划：煮碗鱼、杰梨米、Bruce | 监制：萌萌

排版：颜玖

封面图来源：丁香医生内容团队

参考文献：

[1] Writing Committee, Gluckman TJ, Bhave NM, Allen LA, Chung EH, Spatz ES, Ammirati E, Baggish AL, Bozkurt B, Cornwell WK 3rd, Harmon KG, Kim JH, Lala A, Levine BD, Martinez MW, Onuma O, Phelan D, Puntmann VO, Rajpal S, Taub PR, Verma AK. 2022 ACC Expert Consensus Decision Pathway on Cardiovascular Sequelae of COVID-19 in Adults: Myocarditis and Other Myocardial Involvement, Post-Acute Sequelae of SARS-CoV-2 Infection, and Return to Play: A Report of the American College of Cardiology Solution Set Oversight Committee. J Am Coll Cardiol. 2022 May 3;79(17):1717-1756. doi: 10.1016/j.jacc.2022.02.003. Epub 2022 Mar 16. PMID: 35307156; PMCID: PMC8926109.