1 个动作增强心肺功能

我们常常听到“有氧运动”‘’无氧运动“这些名词。那么，什么是有氧运动呢？简单说，在氧气比较充分的条件下全身主要肌群参与进行有节律的中低强度的运动。它的特点有：第一，中低强度；第二，持续时间可以比较长；第三，氧气参与充分。全部符合上面三条特点的，都可以称为有氧运动，比如：走路、跑步、游泳、骑车、爬山、跳操等这些都是有氧运动。有氧运动的主要功效作用有：第一，增强心肺功能；第二，提高耐力；第三，燃烧减少

总有一万个不想出门运动的理由。外面下雨了，算了；雾霾太严重，算了；阴天心情不好，算了；总之不是你不想运动，实在是客观条件不允许……没关系，丁香医生帮你想好办法了。生活中随处可见楼梯（台阶）：车站、天桥、办公楼、小区等。若是这些楼梯，你都认真对待的话，运动量一定足够了。只要有楼梯（或台阶），随时可以运动起来。可以先通过两三分钟的「开合跳」（上图）、或高抬腿、或跳绳，先热热身。再从几个 0 基础就可以

一说到减肥，大部分人就会想到饮食控制加上运动（往往想到的是高强度运动）。这当然很好，控制饮食，配合运动，是各大教科书上常说的。其实，减肥也是可以分阶段的。第一个阶段控制饮食胖的人，通常是吃的多，又懒。针对吃的多或者吃的热量高，就要饮食控制。针对懒，就要多运动。如果不能两者都做到，先做到一项，也是进步。这一项，通常是饮食。如果你不喜欢运动，可以暂时不运动，先从饮食控制开始。你不用一下子控制很严格，高

50 岁之后，人的肌肉就会加速流失。到了 75 岁，人会失去 30～50% 的腿部肌肉控制。下面是一张年轻人和老年人，大腿横截面的磁共振对比图。中间黑圈是大腿骨灰色的是肌肉，白色的是脂肪图片来源：The Physiological Society跟年轻人相比，老年人的大腿肌肉，严重萎缩，取而代之的是更多的脂肪。更可怕的是：这不是一种病，而是正常的肌肉退化。岁月就像一把收割肌肉的镰刀，无情等待着每一