真心建议：别给孩子吃太多砂糖橘，因为……

砂糖橘，个小好剥，味道酸甜，很容易让人吃得停不下来。

网络上有个热梗：

没有一袋砂糖橘

能放过夜

大人一口一口，随手投喂给娃，不管多少砂糖橘都能不知不觉被炫完……

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砂糖橘富含维生素，但真心建议别给孩子吃太多。

给孩子吃太多砂糖橘

会有这 3 个问题

砂糖橘富含胡萝卜素，吃多了会让孩子变「小黄人」

柑橘类水果，胡萝卜素含量都较高；砂糖橘含有胡萝卜素 1173 μg/100 g，短期内如果摄入太多，可能会造成胡萝卜素蓄积，让娃变成「小黄人」。

有临床观察试验发现，每天吃无核橘 500～1000 克，连续食用 5～10 天后皮肤就会变黄；宝宝的身体代谢能力不如大人，会比成人更容易变黄。

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好在这种变黄不会对孩子健康造成什么影响，一般在停止食用后会慢慢恢复正常。

砂糖橘糖分高，含有特殊促炎蛋白，吃多了会让人口干舌燥，喉咙肿痛，甚至产生溃疡

橘子是妥妥的高糖水果，砂糖橘物如其名，它的含糖量更是高达 13.06 g/100 g，比芦柑、脐橙还要高。

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当我们一口接一口吃砂糖橘时，高浓度糖液不停进入口腔、咽喉，细胞外液渗透压会增高，令口腔、咽喉部组织失水，让我们感觉口舌干燥，喉咙发干、发涩。

砂糖橘等宽皮柑橘类里还含有一类特殊促炎蛋白，摄入过多后，这种促炎蛋白会导致人体出现红肿、溃疡等炎性症状。

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砂糖橘含水分高，吃多了占肚子，影响正餐摄入，还可能引发营养不良

砂糖橘里 84.6% 是水分，蛋白质、脂肪含量很少，如果孩子吃太多砂糖橘，等于是灌了个水饱，等到吃正餐的时候会没有胃口，容易影响其他蔬菜谷物肉类摄入。

一句话总结就是，砂糖橘再好吃，也不要给娃炫太多。

孩子吃砂糖橘「按个」控制量

吃完要漱口

砂糖橘小小一个放在袋子里，我们很容易忽略到底吃了多少，常常是吃下一大袋，才意识到吃多了。

我们每天最好按个给宝宝吃砂糖橘。

根据《中国居民膳食指南（2022）》、《中国学龄前儿童膳食指南（2022）》以及《0～3 岁婴幼儿喂养建议》中对水果的推荐量，我们帮大家换算出孩子每天最多能吃多少砂糖橘。

月龄 / 年龄

砂糖橘每日最大食用量

6～12 月

每日水果推荐摄入量 25～100 g

砂糖橘每日不超过 4 个

1～2 岁

每日水果推荐摄入量 50～150 g

砂糖橘每日不超过 6 个

2～3 岁

每日水果推荐摄入 100～200 g

砂糖橘每日不超过 8 个

3～5 岁

每日水果推荐摄入 150～250 g

砂糖橘每日不超过 10 个

成人

每日水果推荐摄入量是 200～350 g

砂糖橘每日 10～ 14 个 

⚠️ 这里砂糖橘以 25 g/个来计算，约为中等个头大小；

如果家里砂糖橘个头更大就需要减少量，更小可以适度增加；

提醒下，吃完砂糖橘以后，一定要记得及时给孩子漱口，或者喝点清水，砂糖橘糖分高还含有有机酸，如果没有及时做好清洁，牙齿易龋坏。

希望宝宝们能均衡饮食，吃嘛嘛香！

本文合作专家：高博文 食品安全检测行业从业者

本文审核专家：王文俏 浙江大学医学院附属儿童医院 临床营养师

策划：兰兰

监制：大力、阿童木

排版：月饼

题图来源：站酷海洛

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