丁香医生审稿专业委员会同行评议通过这种心理状态很危险，会增加抑郁风险，你有过吗？
小 A 原本是一个敢于尝试、迎接挑战的勇敢打工人，但由于在上一份工作中，经历了反复的挫折和失败，导致小 A 再次面临类似挑战时，下意识地就认为自己办不到，甚至产生了放弃的想法，拒绝再次尝试。
你出现过类似的情况吗？
如果有，那么你可能也经历过「习得性无助」。
「习得性无助」这一概念是美国心理学家塞林格曼于 1967 年提出的，指的是一个人经历了失败和挫折后，面对问题就会产生「无能为力」的心理状态，从而在行为上也变得非常消极。
习得性无助与抑郁症状之间存在很强的相关性。许多研究发现，习得性无助的人会表现出受到威胁时的心理状态和身体不适，比如解决问题的能力较差、和同事关系相处不佳、免疫力低下，容易生病等，使个体更加容易产生抑郁情绪，进而恶化为抑郁症。
如果你正在经历或曾经历过习得性无助，可以通过心理测试评估一下自己，是否存在抑郁的风险。
我们在丁香医生 App 里也准备了一套免费的抑郁风险自测，点击下方卡片，即可进行测试。测试完成后，会给到你针对性的分析和建议。
生活中的挫折和失败在所难免，如何降低习得性无助对我们的心理健康造成的危害？
一个简单有效的方法是——运动。
我们的大脑会分泌一种化学物质叫「5 - 羟色胺」。研究表明，大脑中「5 - 羟色胺」活性的增加，在缓解习得性无助中起着关键作用；而运动能够促进「5 - 羟色胺」分泌。
因此，坚持运动锻炼，能够有效预防习得性无助的产生。若已经存在习得性无助，加强运动也有助于习得性无助的治疗。
百科作者 王佳宇 浙江大学临床心理学博士
审核专家 陈树林 浙江大学临床心理与行为科学系教授
策划：KIKI | 监制：萌萌
排版：蛋挞
封面图来源：丁香医生内容团队
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