丁香医生审稿专业委员会同行评议通过白噪音、香薰，这些网传助眠方法有用么？
睡不好真的很难受。
我们邀请了睡眠专家，在网传的热门助眠方法中，选出了相对有效的三种，希望能帮到你。
1. 白噪音
白噪音的原理是用恒定的能量频率覆盖声音变化，也就是「屏蔽」外界的部分杂音，让周围安静下来，能让对外界响声比较敏感的人更好入睡。
使用白噪音的时候注意：控制好音量，尽量低于 15 分贝，把声源放得远一些，不要整晚持续播放。让你觉得舒适的，才真的适合你。
2. 睡前用香氛、精油或喷雾
目前的研究认为：香味作为助眠的辅助手段，对于因为情绪焦虑而失眠的部分人群可能有效。
有焦虑情绪的人或者喜欢香味的人，可以尝试在睡前使用精油、香薰让自己放松，更好进入睡眠，但不一定非得是薰衣草，柑橘等其他自己喜欢的味道都可以。
3. 纠正「睡眠」误区
很多人其实是被「害怕失眠」的想法吓得睡不好觉，其实，偶尔一次睡得晚或者没睡好，都不算是严格意义上的失眠。
纠正对睡眠的错误认识，更能帮你睡个好觉。
- 早睡早起并不适合所有人，有些人的基因就是晚睡晚起的「夜猫子」。
- 没睡够 8 小时也可以是好睡眠，完整的睡眠周期也能让精力充沛。
想知道自己的睡眠质量究竟是好是坏？我们准备了一个睡眠质量的测试，帮你更客观的评价睡眠质量，避免过度焦虑，有问题也能及时重视。
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百科作者 余周伟 神经科主治医师
审核专家 宋崇升 精神科副主任医师
策划：KIKI | 监制：萌萌，Bruce
排版：蛋挞
封面图来源：丁香医生内容团队
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