丁香医生审稿专业委员会同行评议通过我就问一句：这世上还有不拖延的人吗？
不知道从什么时候开始，拖延成一种流行的症状了，好像人人都或多或少有点「拖延症」。
到底拖延的本质是什么？如何判断自己是不是有「拖延症」风险？今天就来跟大家展开讲讲。
拖延的本质
关于拖延的本质，网上的说法五花八门，比较靠谱的 2 种是：
1. 完美主义强迫症
完美主义者不是因为恐惧才不开始，而是太不想面对不完美的状况了。本来前一天制定好了一天的计划，但可能因为早上没按时起床，没法完成早上的计划了，就干脆一整天都不想学习了。
追求完美本身是一件好事，但很多追求完美的人，往往在无关紧要的事情上浪费了大量时间，就是不去开始，也不去拆解目标，就拖着不动。
2. 畏难情绪严重
担心自己做不好，怀疑自己是不是没有能力去完成每天的计划，因为觉得这件事太难太艰巨了，想要逃避，所以总是很难开始。
还有一种情况，不是因为这个事情本身难，而是我们做的计划本身就非常难以完成，一想着今天反正做不完了，就干脆先不做了。
这些对困难的畏惧，就会让你日复一日地想要拖延下去，你做的事情越完不成，你越容易陷入拖延的怪圈中。
如何判断有无「拖延症」风险？
「拖延症」风险的判断并不难，可以通过一个国际通用的专业量表《一般拖延量表》来评估。
现在这套测试免费开放给大家，如果不想再被拖延困扰，想要对自己的生活有更强的掌控感，推荐你做下这个测试 👇
测完不仅可以知晓自己是否有风险，也能获取已经整理好的各种改善拖延的科普。还有更多心理健康、疾病风险评估的免费测试等着你哦。
点击下方卡片，立即免费测试 👇
策划：萌萌 | 监制：Bruce
排版：蛋挞
封面图来源：丁香医生内容团队
相关文章
你的「拖延症」到哪种水平了？免费测一测
这是一个用于评估是否存在严重拖延行为的测评工具，通过该测试，你可以了解到自身的拖延程度以及拖延原因，找到对抗拖延的切入点，帮助你更高效地工作与生活 ?*如果此处显示空白，请将丁香医生 App 更新至最新版本* 测试题目及解析均来自丁香医生 App 健康百科，由丁香医生医学团队和各领域医学专家编撰、审核完成。* 共包含 9 道题目，预计 3 分钟内可答完。也欢迎在评论区跟大家分享你的「测试结果」或
你的拖延症严重吗？和别人比一下
明明很焦虑但还是「等一等再说」，任务越重、时间越急、越想拖延。拖延症虽然不是正式的心理疾病，但却实实在在影响我们的心理健康和幸福感。如果因为拖延症而焦虑，推荐你做下这个测试。看看有多人和你一样拖延，缓解内心焦虑，并找到改善方法，更高效工作。
教你 4 招，战胜拖延症！
拖延症并不是医学上的病症，只是一组症状。因此，所谓的「治疗」当然只是一种「校正」。什么？！你还不知道这一点？这篇文章会向你介绍这些年被误解了的拖延症。点击阅读→拖延症是病吗？不要再拖了，快打开这篇文章看看！强迫症、焦虑症、抑郁症、多动症（ADHD）、失眠，也会表现为拖延。对于这些由精神问题引起的拖延，「治本」才是关键，即及时干预精神疾病，进行药物和心理方面的专业治疗，不能用一句「嗐，拖延症而已」，
事事不起劲，时时爱拖延，请排除这些疾病可能
这些情景是否经常出现：身体不舒服该看医生了，可是迟迟没有去；明明说好晚上早点睡觉，可最后还是拖到了 12 点以后；上个月就接的任务，一直到最后一天才开始做；……不断推迟必须完成的事情就叫「拖延」。其实每个人都会「拖延」，但如果总在「不能按时完成任务」的泥潭里挣扎，或许会出大事儿。你压力山大吗？做不想做的事会让自己很紧张。经常把苦差事先丢到一边去，眼下是轻松了，但不久的将来还是要面对它，这会让自己很