睡不着的时候，眯着也有用！

今天上班，你困吗？

这个时候，午睡就很重要！饭后，来一个酣畅淋起的午觉，清除掉一上午的疲惫和糟糕心情，简直是打工人最幸福的事情之一了。

但是现实往往不如人意。

有的人经常睡不着，很困又很清醒……；有的人，午后时间短没有时间午睡，导致下午很困。

但其实，这时候有一个小妙招或许有用——

眯着

图片来源：猫叔

中午眯一会儿，不管睡没睡着

对你都很好！

只要你在眯着，大脑就在休息了

当你闭上眼的时候，即便没有睡觉，也不需要特意做什么，大脑已经在休息了。

睁眼和闭眼，可不是眼皮一张一合那么简单。

科学家们发现大脑其实在进行 2 种完全不同的活动[1]：

睁眼时，大脑更多为「外感受」状态。

你的注意力被附近的人、事情吸引，准备自己的行动——与听觉、触觉等，与运动有关的小脑、辅助运动区都显得更活跃。

闭眼休息时，不需要睡觉或者是做特别的事情，大脑就会自动调节到「内感受」状态了，不再关注外界，而是感受身体内部。

这个时候，你大脑中的背内侧额叶皮层（心理相关的）、枢纽结构腹内侧前额叶皮层（休息期间经典激活的）都显得更活跃[1]。

图片来源：参考文献1

这就是说，只要闭上眼睛，就能有效屏蔽很多外部信息，降低大脑的负担，时刻紧绷准备处理工作的大脑放松下来。

这约等于半个睡着的状态了。

而且研究发现，眯眼休息时，大脑中确实在进行着一些睡眠时才有的活动。

清醒时占据主要地位的β 脑电图节律 (>13Hz) 减少；于此同时，更慢的 α 节律 (8–12 Hz)变多；在我们刚开始睡觉的时候，正是 α 节律占主导[2]。

所以啊，只要你眯眼摊一会儿，大脑就已经在休息了！

眯一会儿，也能享受到睡眠的好处

睡眠对身体带来的好处，就不用多说了吧。

神奇的是，仅仅是眯一会儿，也能享受到很多类似睡眠的好处。

对大脑和睡眠有了解的小伙伴都知道，睡着的时候，大脑并不是完全下线休息，而是像老牛反刍一样在整理我们的记忆。学习完睡一会儿，会记得更加牢固哦～

研究已经发现，眯一会儿，会让记忆力更好！

美国弗曼大学心理学系的研究人员招募了 29 名 19~22 岁的大学生[3]，让他们先接受一项很难的训练，然后分成 2 组：

• 第一组闭眼休息 15 分钟；
• 第二组玩 15 分钟的电脑游戏。

结果很明显！第一组眯眼休息了 15 分钟的人，对于训练内容回忆出的正确信息更多！

图片来源：参考文献3

某种程度上，记忆力和大脑的能量很有关系，对于在办公室做脑力活动的白领来说，真的是非常重要。

这怎么理解呢？

中午眯一会儿的你同事和完全没休息打了几把游戏的你，下午的工作状态 be like 👇

图片来源：自己做的

总之就是一句话，中午睡不着或者没时间完整睡个午觉的话，眯着眼睛休息一会儿，醒来之后，精神就能得到极大的恢复和振奋！真的对你挺好的。

所以啊，如果你是职场打工人，特别是在周日也要上班的今天，不妨闭眼休息会儿吧！

如果你是老板，看到员工在闭眼休息，也不要打扰他，他可能正在养精蓄锐，准备下午精力充沛打工呢！

本文合作专家：蒋永源 第三军医大学内科硕士 擅长呼吸科疾病及其他内科问题

本文审核专家：谢世泽 精神科学研究所在读博士 擅长情感与行为的神经环路机制

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封面图来源：视觉中国

参考文献：

[1]Costumero V, Bueichekú E, Adrián-Ventura J, et al. Opening or closing eyes at rest modulates the functional connectivity of V1 with default and salience networks. Sci Rep. 2020;10(1):9137.

[2] https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/alpha-waves-and-sleep

[3]Brokaw K, Tishler W, Manceor S, et al. Resting state EEG correlates of memory consolidation. Neurobiol Learn Mem. 2016;130:17-25.