睡个好觉最快的办法：换个枕头！

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睡个好觉，是当代人最小单元的幸福。一款舒服的枕头，也就成为了带来幸福的必需品。

但自己家的那个总是差点意思，要么躺着枕感不好，要么一觉醒来肩颈酸痛……到底问题出哪儿了？

研究所的老朋友们应该都知道：虽然名字叫「枕头」，实际上它应该支持的是脖子。

我们的颈椎有一个正常的生理曲度，枕头是维持颈椎生理曲度的重要工具。

如果枕头不合适，这个觉就没法好好睡。

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枕头太高，颈椎处于一种类似「被动低头」的状态，越睡越直，甚至经常「落枕」。

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枕头太低，脖子又会处于过度仰伸的状态，容易影响呼吸系统，出现张嘴呼吸、打鼾等问题。

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枕头太软，虽然能柔软地包裹住脑袋，但支撑力不足，越睡越塌，颈椎也越睡越累。

太硬也不行，头颈部局部压力过大，越睡越硌得慌……

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朋友，你该换枕头了。

可道理懂了，还是不会买……

市面上的枕头五花八门，乳胶枕、记忆海绵枕、软管枕、猫肚枕……个个都说自己舒适护颈助睡眠，但换了一个又一个，还是买不到适合自己的。

为了助力大家早日买到梦中情枕，研究所集齐了 7 款热门材质的枕头，手把手带着大家来对比下～（内附真实测评！）

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太高太低都不行，要适合你自己的颈椎高度

无论你是否已经出现了颈椎问题，枕头的高度都只有一个原则：

适合你自己的颈椎曲度。

「中立位」是人体的标准姿势，合适的枕高和弧度，能保证即使在睡着时，你的颈椎也持续稳定在中立位。

图片说明：右边是中立位站姿

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高度方面，传统造型的羽绒枕、化纤枕，四边薄中间厚，很难给脖子有效的支撑，不推荐。

优先推荐选择头部和颈部有落差的枕头。常见的乳胶枕、珍珠棉枕、记忆棉枕、软管枕通常都有对应的设计。

不过，不同睡姿下，颈椎的姿态不一样，枕头高度也会有区别。

•  仰睡人，恭喜你，选枕头的难度最低：枕头支撑头的地方约为一拳（5-7cm）；支撑脖子的部分，要再高 3～5cm。
• 侧睡人，为了颈椎保持在中立位，枕头要比仰睡人略高，高度为一侧肩宽，枕头能填充耳朵到肩膀之间的空隙。

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• 趴睡人，我们建议你先换个睡姿。

如果你是睡姿72变的乱动星人，那分区枕更适合你，不论平躺还是侧卧都能给肩颈提供合适的高度支撑。

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• 侧睡区：微微隆起，防止颈椎前弯，也就是侧睡时头从枕头下滑下来，减轻肩膀的压迫感。
• 仰睡区：微微凹陷，贴合头部曲线，给颈椎良好的支撑。

为了能适应每个人不同的高度要求，现在有些品牌的枕头还会附送填充物，能自由调节枕芯高度，体验感拉满～

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不过，目前市面上的分区枕都有一个小bug：没有实现完全的独立分区。

睡一觉起来，你可能会发现填充物悄悄跑位了，需要往中间抖一抖，重新填补头颈肩的空隙。

太软太硬都不行，要看支撑力和回弹性

只有高度合适还不够，毕竟脑袋有十几斤的重量，再合适的高度，睡着睡着可能就塌了……

这就到了考验枕芯填充材质的时刻。

我们用 6kg 的壶铃模拟人的头部，从「支撑力」「回弹性」「包裹感」三方面测试了一下 7 款不同材质的枕头到底怎么样（优秀 ＞ 中上 ＞ 中下 ＞ 不太行）。

发现结果真的有很大区别……快把你家的羽绒枕化纤枕换了吧！

图片说明：非实验，可能存在误差，仅供选购参考

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有段时间，大家都在追求复制酒店枕头般的睡感，看到「五星级酒店同款」「酒店专用」的字样就无脑下单。

对此，研究所想说的是：

想要脖子废得快一点，就买羽绒枕！

不得不说，羽绒枕的包裹性确实挺好，睡在上面，就像埋在云里，整个人软绵绵的陷进去。

但这样的材质连续睡上一周，你可能就觉得不得劲儿了。问题就出在「太软了」，支撑力不够。

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而且羽绒枕和化纤枕的回弹力也不太好，很容易塌扁变形，越睡越低。

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支撑力和回弹力，代表着枕头给颈椎的支撑力度，不会随着压力过度坍塌，也不能过于硬邦邦。

支撑力实测对比下来：软管枕、珍珠棉枕、乳胶枕，给脖子提供的支撑力最强。

图片说明：凹陷越深，支撑力越差

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回弹性方面，则是乳胶枕、记忆棉枕、生物基枕表现最出色。

图片说明：回弹力较好的枕头

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如果你容易落枕，颈椎不舒服，枕头的支撑力和回弹力必须要好，我们的推荐顺序是：

乳胶枕 > 生物基枕 > 珍珠棉枕 > 软管枕 > 记忆棉枕 > 羽绒枕 > 化纤枕

但支撑力越强的枕头，包裹力通常会差一些，越不贴合头部曲线，会影响睡着的舒适度。乳胶枕、软管枕、化纤枕表现就不太好。

图片说明：主要看枕头和颈肩曲线的贴合程度

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综合下来，如果你想找到有支撑力，有弹性，有包裹感的舒服枕头，研究所的推荐顺序是：

生物基枕 > 乳胶枕 > 珍珠棉枕 > 记忆棉枕 > 软管枕 > 羽绒枕 > 化纤枕

浅浅盘点下top 3：

01

冷门宝藏生物基枕

优点

来自玉米、木薯、小麦等可再生天然资源的新型材料，更环保；

既有记忆棉的慢回弹，又能一年四季稳定输出，冬不变硬，夏不变软。

缺点

较贵，不好配枕套。

推荐语：

沾到枕头时，有种长期低头给颈椎造成的压力，突然得到释放的感觉。‍‍

生物基枕头对温度不敏感

凹陷程度基本无差别

02

老牌网红乳胶枕

优点

支撑力和回弹都很能打，不易过敏，不易滋生螨虫。

缺点

不可机洗。

推荐语

这么多年人气不减，自然有它的道理；

选择密度45d左右的乳胶枕，太低会偏软，反之会偏硬。

03

六边形战士珍珠棉枕

优点

支撑力和回弹适中，不会过软或过硬，可全身机洗；

缺点

回弹较差，较贵。

推荐语：

各方面都很稳， 不会过软或过硬；弹性也很棒，不会出现压迫耳廓的情况；

必须选择粒子均匀的珍珠棉。

最后再告诉大家一个小技巧。

每个人的颈椎曲度，睡眠习惯都不一样，别人睡着舒服的枕头不一定适合你。

如何快速判断呢？找人帮你拍个照。

如果面部基本朝上，脖子、肩膀、腰在一条线上，那么大概率它就是个合适的枕头。

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当然，最最直接的方法还是：多买几个感受下。

毕竟舒服不舒服，还是自己的身体最知道。

祝你早日选到命中情枕，一沾枕头就睡着～

图片来源：Giphy

合作专家 吴铮 北京北亚骨科医院 骨科副主任医师

科学审核 杨一卓 运动康复学博士

监制 Feidi

作者 Neezy

出镜 超哥

封面图来源 站酷海洛

参考文献：

[1] 李旭明，肖琦，王杰，陈子梦 . 枕型对睡眠舒适性的影响[J]. 北京服装学院学报 , 2005年04期.