10 块钱缓解全身痛！这个小工具建议人手一个

上班太累，久坐浑身酸痛，按一按真的有用。

但只用手捏一捏、敲一敲，实在有些弱。

研究所请到了有多年经验的运动康复师，为我们从几十款工具里，挑了 8 款，让大家自己按摩事半功倍。

同时，还贴心附上了肌肉上的「触发点」，按一按可以缓解更大范围的疼痛。

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科学审核：杨一卓 北京体育大学运动医学博士

策划：阿七 Susie | 监制：Feidi

制图：荔枝

参考文献：

[1]刘宁宁,王海,丁剑翘,等. 触发点疗法结合身体功能训练对慢性疼痛治疗的影响[J]. 体育科技, 2019(3):2.

[2] 马福长. 手法点拨肌筋膜触发点治疗冻结期肩关节周围炎的临床研究[D]. 北京中医药大学, 2021.

[3] [美] 克里斯蒂安·博格,[译]王雄,杨斌.精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习 [M].人民邮电出版社,2016.

[4] [德] 彼得拉·布拉赫特,罗兰·利布舍尔-布拉赫特,[译]刘晓欣,俞子潇.筋膜按摩拉伸疗法 [M]. 北京科学技术出版社,2021.

[5][美] 克莱尔·戴维斯,安伯·戴维斯,[译]黎娜.触发点疗法：精准解决身体疼痛的肌筋膜按压方案[M]. 北京科学技术出版社,2018.

[6]Letter to Edior: Transverse Arch Importance Overstated, Kevin A, Kirby, DPM.2020(11):https://lermagazine.com/issues/november/letter-to-editor-transverse-arch-importance-overstated