关于养胃，这些年我们都搞错了

 越来越多人

年纪轻轻胃就出毛病了

有的人，胃好像罢工了

刚吃没两口

就感觉胃已经装不下了

吃完饭后肚子一直

饱饱胀胀，不消化

还有人三天两头胃疼

疼起来动弹不得

还时不时出现灼烧感

酸水一阵阵地往上返

受胃病折磨的人们

都经历过漫长的自救经历

尝试了各种各样网传

「养胃大法」

每天喝粥

严格忌口

不少人还会尝试

各种来路不明、奇奇怪怪的偏方

结果呢

钱没少花，罪没少受

胃该难受还是难受

先别慌，你只是没找对方法

养胃最该做的

其实是「好好养自己」

40 岁以下的人

胃出现这些症状

很可能属于

「功能性消化不良」  

这种情况非常多见

胃本身没有出现病变

只不过有些动力异常

或者太敏感了

一个不注意就要开始闹腾

功能性消化不良

发生原因非常复杂

饮食、遗传、生活习惯

幽门螺杆菌感染等等

都可能来掺合一脚^[1]

另外，还有一个

不可忽视的发病因素——

情 绪

功能性胃肠病，常与

焦虑、抑郁、悲伤、紧张等

精神心理问题相伴相生 

简而言之

胃对人的情绪很敏感

当人们承担过多压力

它就可能成了焦虑的第一出口 

长期作息不规律，高度精神紧张

还有各种钱车房娃等生活压力

使得打工人成为

功能性消化不良发生的「重灾区」

这样看来，胃之所以爱闹腾

是在用它的方式默默关心你呀！

它苦口婆心，唠唠叨叨

希望你能把偏离正轨的生活状态

一点一点拉回来

所以说啊，真正的「养胃」

其实是好好养自己

01

吃好睡好，是一切的基础

规律吃饭，细嚼慢咽

认真对待每一餐

少熬夜，用好睡眠的修复力量

另外，可以仔细观察记录

自己吃什么食物后会格外不舒服

尽量规避这类食物

据调查，高达 80% 的患者

吃高脂食物会诱发症状[2]

也有人会对甜食、辛辣、高碳水、麸质、

和产气食物（FODMAP，如豆类、洋葱等）

较为敏感

02

肠道菌群，值得关注

越来越多的研究发现

肠道菌群与功能性消化不良

密切相关^[2]

有很多种方法都可以

帮助改善肠道菌群

比如多吃富含纤维的食物、规律运动

补充益生菌等等

像酸奶等食物中的乳酸菌

就是典型的益生菌

在身体消化、代谢等方面好处多多

但它有个致命 bug——

吃下去后会被胃酸消灭

所以一般情况下很难起到作用

好在，有个叫做

格氏乳杆菌OLL2716菌株（LG21 乳酸菌）

的乳酸菌菌种突破了这个难关

能够耐受胃酸的腐蚀

成功抵达肠道

研究也证实

每日食用含有这种菌的酸奶

有助于改善功能性消化不良

人群的 4 种主要症状^[3]

03

必要时可以寻求医生帮助

如果症状已经严重影响到了

正常的工作生活

请去医院寻求专业医生帮助

对症的药物可以让你舒服一些

如果存在幽门螺杆菌感染

根除治疗也能帮你缓解症状

04

尊重自己的感受，善待自己

如果生活工作压力太大

胃也会替你承担

不要自己一个人默默抗下所有

学会舒缓压力、释放情绪

是当代人的必修课

记住，好好养自己

让自己吃好睡好，心情舒畅

就是最好的养胃方式

合作专家 魏玮 消化内科主治医师

科学审核 张岩 山东大学齐鲁医院 消化内科主治医师

策划 Deanna

监制 Feidi

插画 笋

封面图来源 笋

参考文献：

[1]中华医学会消化病学分会胃肠动力学组,中华医学会消化病学分会胃肠功能性疾病协作组,中国功能性消化不良专家共识意见(2015,上海),中华消化杂志,2016,36(4):217-229

[2]（美）德罗斯曼主编. 罗马IV: 功能性胃肠病肠-脑互动异常[M]. 第4版. 科学出版社, 2016 :164.

[3]Deguchi R, Nakaminami H,Rimbara E, et al. Effect of pretreatment with Lactobacillus gasseri OLL2716 on first-line Helicobacter pylori eradication therapy[J]. Journal of Gastroenterology and Hepatology, 2012, 27: 888–892.