糖吃多了不好，什么糖可以多吃点？

糖，经常隐形在饮料、糖果、面包、点心、饼干、能量棒、果酱、果冻、蜜饯、雪糕、冰淇淋、速冲糊粉等无数产品中。

加了糖之后，食物味道更好，人们就会想多吃点。你很可能无形之中一天就吃下了斤百克的糖，还完全没有多吃东西的感觉！

那如果非要放糖不可，有没有什么糖可以多吃点呢？

蜂蜜？

蜂蜜，算是比较古老的天然甜味来源了。

天然成熟蜂蜜中，总的糖含量超过 85%，非常高了，主要成分是果糖、葡萄糖和蔗糖，其比例因蜂蜜品种不同。

高葡萄糖的蜂蜜常被说成「滋补」，高果糖的蜂蜜常被说成「润燥」。

很多人喜欢冲点淡蜂蜜水喝，正是因为果糖容易吸水，比较解渴，而且果糖低温冰过之后会产生清凉感吧。

说天然蜂蜜中含有多种酶，这是确实，但如果把蜂蜜的保健作用吹得太过神奇，就不必迷信了，大概……只会让蜂蜜越卖越贵。

蜂蜜只可少量吃，不适合多吃。

红糖？

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红糖源自甘蔗。甘蔗汁熬制成糖浆，再把它浓缩干燥，就是红糖了。

虽然制糖过程中维生素 C 损失了，但其中甘蔗的矿物质成分和因美拉德反应产生的褐色物质都还在……只不过，红糖本来就不是我们补充矿物质的主要食物，这点含量意义很微小。

红糖中含糖量在 88%～86%，等到精制成白糖和冰糖的程度，含糖量高达 99.5% 以上，营养成分就几乎全部除去了。

如果非要比较，加红糖是比加白糖在营养方面合算……那么一点，但也不可以多吃。

葡萄糖？

很多朋友都会认为，葡萄糖是个好东西,因为病人在无法进食时都要静脉输入葡萄糖，就以为它是营养品，特意买来给小孩子和身体虚弱者吃。

对于可以正常消化吸收的人来说，吃葡萄糖不如直接吃米饭面条饼等各种主食，因为主要含的淀粉就是葡萄糖构成的。

另外，葡萄糖的血糖指数高，甜度还低，要是用得浓了还会引起胃肠不适、一定程度的低血糖等不适反应。

运动员和健身者为了消除疲劳并迅速恢复糖原储备，倒是可以在训练后和其它电解质等配合着喝。

而能正常吃饭又不做体育训练的人，真的一辈子都不需要吃葡萄糖。

果糖？

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前面我们就提到了蜂蜜中含有的果糖，它不仅甜，还很容易溶于水、有清凉感，适合做饮料或加到甜食当中。

果糖的另一个特点是血糖上升慢，不需要胰岛素来调节，但这常常造成误解。

不少销售果糖的产品会以此大做文章，以至于人们常会以为果糖适合糖尿病人食用。但其实……

• 果糖摄入后不能带来足够的饱感，很容易吃过量。
• 果糖不利于血糖的控制。过多的果糖会在肝脏中合成脂肪，并升高血中的甘油三酯，还会妨碍人体对铬元素的利用。
• 部分消化能力较弱的人有「果糖不耐受」反应，很容易产生拉肚子等不适。

也就是说，果糖可远没有传说中那么的健康。

果葡糖浆？

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除了白糖之外，甜饮料里最喜欢加的甜味就是果葡糖浆了。

果葡糖浆，可以简单理解成是葡萄糖和果糖混合起来，它对于生产清凉饮料和冷饮来说，真的是增甜绝配。

但是很遗憾，就目前研究证据看，果葡糖浆跟白糖比，也没有任何健康优势。

甜味剂？

最后你可能还或说，不是说各种天然的或合成的甜味剂热量都很低、不升高血糖也不引起龋齿吗？它们难道不是「非常健康」吗？

这也不一定。

比如，糖醇摄入过多可能引起腹泻，低聚糖摄入过多可能发生胀气。

好了，是不是有点……

失望

现实就是这么残酷。

可以说，所有糖、含糖甜味食物，都不能任性多吃，过量时就都是有害健康的。

如果糖的摄入量能控制在每日总能量的 10% 以下，限量大约是 50 克，或者在 25 克（5%）以下，也就不用太担心了。