足跟痛怎么办？如何保护足部健康（直播笔记-倪建龙）

如何保护足部健康？足跟痛怎么办？

足跟痛的四大原因

关于足后跟痛的运动疗法

动作一：放松跟腱

动作要领：

坐位，将患腿伸向前方。将一块毛巾套于脚上1/3处，往身体方向牵拉，过程中保持膝关节伸直，直到感觉整个足底被充分牵拉。每次保持该动作30秒，每组练习5次，每日练习3组。注意整个牵拉过程要轻、要慢，避免发生疼痛。

动作二：放松小腿三头肌

动作要领：

弓步站立，患侧在后，健侧在前，脚尖朝前，健侧腿屈膝，拉伸患侧小腿，直到小腿后部有明显拉伸感。每次保持该动作30秒，每组练习5次，每日练习3组。注意患侧腿和躯干始终保持伸直。

动作三：足底锻炼

动作要领：

站位或坐位，毛巾平铺地面，脚趾、足弓弯曲用力反复抓毛巾，练习至足底肌肉出现酸胀感 。

动作四：脚底踩球   筋膜球/网球/酒瓶

动作要领：

将球放至地面（网球或高尔夫球或筋膜球都可以），脚踩于球上，通过前后移动脚掌，让球在脚底的位置不断变化，可根据自己的承受程度调整脚踩的力量，每天5次，每次1分钟。

动作五：斜板拉伸

动作要领：

将斜板调到合适坡度，双脚脚尖向前，足跟紧贴板面站在上面，保持膝关节伸直，感受到小腿后侧肌肉酸胀感即可。

每次坚持3～5分钟，重复3次即可，可以每天做1～2次。

注意：斜板属于专业的康复医疗器械，建议您从正规渠道购买。