很多人天天都吃这些东西，还嫌自己拉不出屎

人生在世

谁还没便秘过呢

但对这事儿焦虑的，大有人在

比如很多网友总觉得自己💩很多

永远拉不干净

图片来源：小红书

还有像这位姐妹

每天为嗯嗯操碎了心

三天没拉屎

就觉得自己攒了几斤宿便

图片来源：小红书

（已经过博主同意）

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昨天吃的土豆丝盖饭和番茄炒鸡蛋

前天吃的南瓜小米粥和冬瓜炖丸子

大前天吃的三明治和鸡腿面

……

图片来源：小红书

（已经过博主同意）

破案了朋友们

这不是「低渣饮食」吗？？

低渣饮食啥意思呢？

我们可以粗略地理解为

「少屎饮食」

都少屎饮食了，肚子里没货

拉不出来还不正常吗？

咱不能又让马儿跑又让马儿不吃草啊

相信我姐妹，别焦虑

你没有好几斤的宿便要排

肠镜医生看了都得夸你爱干净 👍

我们发现，其实还有很多人

没意识到「吃-拉」的因果关系

总觉得💩是一种

「到点了就该拉」「定量拉」的东西

没做到就是不正常

这或许是很多焦虑情绪诞生的源头

低渣饮食，谁中枪了

低渣饮食是个医学上的概念

一般用在某些肠道疾病或肠镜检查前

因为肠子里「渣」多了会影响视野

比如说你去预约肠镜检查

医生嘱「低渣饮食」的同时

还可能会给你一份「食谱」

告诉你饮食注意事项

这时候很多人就会

惊喜奇地发现：

这能吃的……

不就是自己爱吃的吗？🤔

这不能吃的……

不就是自己不太爱吃的吗？🤔

友情提醒：图片仅为粗略举例，并非可执行版本，需要低渣饮食的朋友请遵医嘱。

图片来源：站酷海洛

简而言之

低渣饮食的精髓，就是

吃进去的纤维素越少越好

像精细米面、鸡蛋和软烂的肉类

低纤维素的蔬菜和水果

它们很容易被胃肠道消化吸收干净

不会产生大量的便便

而这类食物，味道好口感也好

恰好是很多人平时无意识践行的

所以说啊，便秘了，拉得少

咱们先别着急

也不要焦虑宿便、毒素什么的

不妨先从饮食上找原因

要是吃的大多都是低渣的

量也不算大

那就难怪拉不出屎了

这不，有网友做肠镜时

也发现了这个真相：

图片来源：小红书

想拉得多，就得留渣多

日常饮食中的渣渣（纤维素）少

不光是食物残渣留得少

而且很可能因为缺少可溶膳食纤维

保水性也差

容易让所剩无几的粑粑变得干硬

堵在前面变成「真 · 拉不出来」

如果大家真的很希望能

酣畅淋漓地一次拉出大量💩

那么一定要多给人家输入

「生产资料」

不光多吃高纤维（每天 20～35g）

也不要节食

其实这事儿也不能只怪自己

上班族想吃够这么多纤维素，真挺难的

除了难以下咽、动辄三十的轻食沙拉

其他品类里的粗粮和菜叶子屈指可数

更何况累了一天

也只想吃点好吃的犒劳下自己

再加上久坐少动，肠道蠕动慢

便秘可能性大大增加

平时让人焦虑的事情够多了

拉屎方面就放一放吧

顺其自然，别太 push 自己了

只不过拉得少、拉得不痛快

很可能说明最近饮食生活不健康

提醒你对自己好一点

记住「拉屎十二字箴言」

高纤才能高渣

高渣才能多屎

最后祝大家新的一年：

☝️ 小提醒：便秘成因比较复杂，通常是综合性的。饮食是其中相当重要的原因之一。大家可以对照一下，有则改之无则加勉，重要的是不要焦虑。

🎉 小彩蛋：开头那位小红书网友在我们的建议下，成功拉了出来。

本文审核专家 魏玮 消化内科医生

策划：Dena | 监制：Feidi