正如那句俗话所说:老人难过冬。这不仅仅是一句经验之谈,而是有现实依据的。
英国就有一项研究显示,在冬季,居民的死亡率大增,其中以老年人尤为显著,75 岁以上老年人冬季死亡率增加约 30%[1]。
图片来源:丁香生活研究所设计团队
老年人免疫力低,机体代谢功能下降,所以老年人的抵抗力、抗寒及抗病能力明显低于青年人。然而,这些只是间接因素。引发老年人离世的直接原因可能是他们的基础疾病,比如心脑血管疾病。
心脑血管疾病的发病跟气温有着密切联系,我国一项数据显示,心脑血管疾病患者冬季死亡人数比夏季高 41% ,其中大部分是 55 岁以上的中老年人[2]。
还有研究表明[3],环境温度每降低 1 ℃,心肌梗死的风险累计增加 2%。我国哈尔滨市冬季气温在 -19 ℃ 以下时,死亡人数随温度降低显著增加,尤其是冠心病患者受低温寒冷的冲击最大[3]。
我们国家患有心脑血管基础疾病的老年人,可能比你想得还要多。
某省的数据显示[4],和心脏、血管和调节血液循环有关的疾病是老年人主要死亡原因之一,约占 44.80%。这类疾病,多数和血管动脉粥样硬化有关。
血管动脉粥样硬化怎么来的?血液中有一种成分叫低密度脂蛋白胆固醇 (LDL-C),当它的水平过高时,会在动脉壁内慢慢沉积,并逐渐演变成动脉粥样硬化斑块。
斑块不仅让血管壁增厚变硬、血管腔狭窄,不稳定型的易损斑块还极易破裂,继而血栓形成、血管闭塞,引起心绞痛、心梗、脑梗等各种心脑血管并发症[5]。
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以脑梗为例,脑梗是脑卒中(俗称脑中风)的一种常见类型。医学上将脑梗死的病因分为 5 种类型:大动脉粥样硬化型;心源性栓塞型;小动脉闭塞型;其他病因型和不明原因型;其中大动脉粥样硬化是脑梗死最常见的病因[6],也就是说斑块在脑部大动脉破裂引发了血管栓塞,从而导致脑梗。
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还有很多老年人本身患有高血压、糖尿病、高血脂等「三高」基础病,血压冲击、高血糖使得血管内皮更易损伤,加速血液中的胆固醇进入受损的血管壁内,从而加速斑块的形成和进展。
由此可见,斑块是众多心脑血管疾病的元凶。那么,低温是如何加速斑块进展的呢?
首先,寒冷刺激会使人体血小板聚集增强,使血液黏度增高;致使血管内皮细胞功能障碍,让血管内壁被进一步破坏;同时清理凋亡细胞的 ATP 生成不足,这都将促进斑块进展[3]。
其次,温度过低让交感神经兴奋,还会引起人体的血管收缩,增高血压,容易导致斑块破裂和血栓形成,引发脑卒中、心肌梗死或猝死[3]。研究也表明,温度和死亡率的效应关系在老年人当中尤为明显[7]。
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除此之外,秋冬季,人们容易摄入大量高热量和高脂肪的食物,可能导致血脂增高;加上人们户外活动减少,如果总是久坐于室内,又可能进一步增加了体脂量,增加了斑块沉积进展的原料——血脂。
总结来说,冬季老人健康确实需要更费心。提醒身边的老人,应从日常生活出发,做好这三方面功课。
01
做好保暖御寒措施,及时增减衣物
抵御寒冷刺激,最直接的就是做好保暖工作。外出时及时添加衣物,穿着保暖的衣服和鞋袜,戴上口罩和帽子,尤其不要让脖颈暴露在外。
鞋袜的尺码适当宽松一点,以免影响到腿部和足部的血液循环。
02
冬季饮食起居,不可大意
天气寒冷时,心血管疾病患者不建议过早晨练,可以选择上午 10 时以后至下午 3 时以前的时间段,温度比较高时再外出。
活动方式可以选择散步、打太极拳等中低强度的运动;在室内也可以做一些力量练习,如弹力带,还可进行柔韧性和平衡性练习。
适量吃一些能增强机体抵抗寒冷的高蛋白食物,但一定要注意均衡饮食;保证新鲜蔬菜水果的摄入,及时给身体补充水分。
03
心血管疾病防控,一年四季都得抓
定期进行血脂水平、血压、颈动脉斑块检测,加强慢性病的管理,坚持遵医嘱服药,保持规律的生活习惯,控制好血压、血糖及血脂水平。
尤其是血脂的管理,将动脉粥样硬化的「元凶」——低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)降低到目标水平,根据《中国血脂管理指南》建议,可以用他汀类药物、胆固醇吸收抑制剂及 PCSK9 抑制剂等药物控制血脂[8]。其中,中等强度的他汀类药物是中国人群降脂治疗的首选策略[8]。
如果已经检查出斑块,那么稳定斑块就是重中之重的预防工作,他汀类药物也可以用于稳定斑块[9]。
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方法都不难,难的是做到位。
很多时候老人自己意识不到,还得靠子女多多上心。除了远程的叮嘱,更重要的还是现实中的照顾陪伴。别让一时的疏忽,造成永远的遗憾。
毕竟,能够抵御寒冬的不仅是物质经济条件上的满足,还有来自家人的关心,愿所有长辈们都能平安迎接明年的春天。
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*本文撰稿资料由阿斯利康提供支持,仅供疾病医学教育,不用于其他目的。如有任何疑问,请咨询医疗卫生专业人士。
NS 审批号:CN-128573;有效期至:2024-4-15
策划 小文
监制 安之
项目 包子
插画 丁香研究所设计团队
参考文献:
[1]Wilkinson, P., Pattenden, S., Armstrong, B., Fletcher, A., Kovats, R. S., Mangtani, P., & McMichael, A. J. (2004). Vulnerability to winter mortality in elderly people in Britain: population based study. Bmj, 329(7467), 647
[2]Yang L, LiL, Lewington S, et al. Outdoor temperature, blood pressure and cardiovascular disease mortality among 23 000 individuals with diagnosed cardiovascular diseases from China. Eur Heart J . 2015 May 14;36(19):1178-85.doi: 10.1093/eurheartj/ehv023
[3]田艳丰, 程佳丽, 郭淑媛, 等. 寒冷应激致心肌梗死的发病机制 [J] . 中华心血管病杂志,2013,41( 10 ): 890-892. DOI: 10.3760/cma.j.issn.0253-3758.2013.10.018
[4]刘福.2015年-2019年某省老年病医院老年住院患者死亡情况统计分析[J].中国病案,2021,22(5):55-57.DOI:10.3969/j.issn.1672-2566.2021.05.021
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[6] 贾建平. 神经病学. 人民卫生出版社[M]. 9版.北京.人民卫生出版社, 2018, 195. 210
[7]Pan, W. H., Li, L. A., & Tsai, M. J. (1995). Temperature extremes and mortality from coronary heart disease and cerebral infarction in elderly Chinese. The Lancet, 345(8946), 353-355.
[8]王增武,刘静,李建军,吴娜琼,陆国平,陈桢玥,赵冬,赵水平,高润霖,郭远林,彭道泉,鄢盛恺.中国血脂管理指南(2023年)[J].中国循环杂志,2023,38(03):250
[9]Erglis A, Jegere S, Narbute I. Intravascular Ultrasound-based Imaging Modalities for Tissue Characterisation. Interv Cardiol. 2014 Aug;9(3):151-155