扭伤到底该冷敷还是热敷？别再搞错了

任何关节扭伤，都是早期冷敷，后期热敷。不要把这个顺序搞反了。

早期冷敷的目的是控制水肿，缓解疼痛。

肿胀缓解即可停止冷敷，最多冷敷到伤后 48 小时。推荐的频率是每 2～3 小时一次，每次 15～20 min。

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后期热敷的目的是加快循环，促进损伤修复。

肿胀缓解后，或扭伤 48 小时后，可以开始进行热敷。目前没有热敷频率的推荐意见，可以根据自身情况考虑早中晚各热敷一次，每次 15～20 min，温度以 40～50 ℃ 为宜。

审核专家 曹青刚  骨科主治医师

参考文献：

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