如果没有影响你的正常生活,那不要紧。
其实单从睡眠时长,来判断睡眠质量,不够准确。
很多朋友对于 8 小时睡眠,有着很深的执念,因此睡不够而焦虑,进而导致失眠,这是典型的认知误区。
其实,没必要纠结「8 小时睡眠」。
* 工业革命后,为提高工人的劳动效率,人们倡导8小时工作、8小时休息、8小时睡眠中的作息,随着时间推移,潜移默化变成了睡眠的金标准,从医学角度看,这并不科学。
如果你每天睡得很少,依然精力充沛,能正常工作和生活,那你的睡眠质量没有任何问题,你也不存在失眠。
真正的失眠,往往具备以下 4 个要素:
1. 睡不着:要花很多时间(≥ 20~30 分钟)才能睡着。
2. 频繁醒:睡眠浅,容易醒,睡眠中清醒的时间 ≥ 20~30 分钟。
3. 早醒:醒得很早,醒来后再难入睡,醒来的时间起码比预期早 30 分钟。
4. 第二天累,力不从心:白天感到疲劳困倦、注意力差、焦虑抑郁、容易发脾气,总是担心和介意晚上的失眠,严重干扰工作学习,甚至出现差错、发生事故等。
只要你满足 1、2、3 条中任意一种情况,再加上第 4 条,就可能是失眠的表现了。
失眠的改善需要一定的治疗策略,也需要付出全方位的努力,如果失眠已严重困扰你的生活,请立即及时寻求专业医生帮助。
策划:大风 | 监制:温生