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丁香医生审稿专业委员会同行评议通过

帮我一觉睡到天亮的好东西,你也试试(不是褪黑素)

2024-05-06作者:丁香生活研究所

夏天快来了,又到了被迫早起毁一天的季节。


被明晃晃的阳光照醒,一看时间才 6 点……到底是谁同意太阳 5 点钟就上班的?!


特别是作为一个「夜猫子型」互联网 打工仔 人才,这种晚上不想睡,早上被迫醒的日子,真的没法过了



图片来源:网络



直到前阵子在公司发的「丁香健康大礼包」里翻出了一个好东西,我才重新解锁了「晚上倒头就睡,早上八点再起」的快乐——蒸汽眼罩


站住,别走!你以为它只是在眼前遮住了帘吗?


可别小看这几块钱一个的小东西,对于打工人来说真的救大命了。


发热眼罩能改善睡眠,不仅因为遮光


暖乎乎真的有用


蒸汽眼罩这玩意算是过气网红,大家曾对它寄予厚望:去黑眼圈、眼部抗衰、缓解近视 blabla……


这些神奇功能,它……实现不了一点🙂


它的好处是——助眠。


除了大家都能想到的「遮光」,还有一点:参与睡眠时的体温调节。


2019 年一篇研究做过随机对照试验:19 名健康男性接受了两次实验,分别使用发热眼罩(发热 20 分钟)和普通眼罩,并要求在 60 分钟内保持清醒。


结果显示:比起普通眼罩,戴发热眼罩前 10 分钟的愉悦感与 50 分钟时的困意,都要显著高一大截(如果不是要求保持清醒,估计早就抗不住了)。



戴发热眼罩(白圈)比起戴普通眼罩(黑圈),困倦感和愉悦感都要更高。

图片来源:参考文献



当我们入睡时,身体需要通过远端皮肤(手、脚)的升温来散热,促进热损失,以此调节整体体温,将身体转换为睡眠状态。


回想一下,热水泡脚或洗澡让手脚暖和后,是不是更容易昏昏欲睡?


虽然眼周和手脚离得很远,但眼周变暖可能会引起大脑或脊髓自主神经中枢的变化,从而提高脚和手的皮肤温度,帮助入睡。



手和脚远端皮肤的温度都随着眼周温度的升高而升高,DPG 也同步上升。DPG 是远端-近端皮肤温度的提督查,是困倦的良好预测因子。

图片来源:参考文献



此外,发热眼罩还能让入睡更快,甚至对失眠患者都有效。


2022 年发表的一项研究发现:戴普通眼罩时,睡眠困难者和失眠症患者的平均睡眠潜伏时间在 20~30 分钟。戴加热眼罩时,时间缩短到了 10~20 分钟。



38 位睡眠困难者和失眠症患者,比起普通眼罩,发热眼罩能明显缩短他们的睡眠潜伏期。

图片来源:参考文献



自从用了蒸汽眼罩,我的睡眠真真提升了一个 level(而且戴上就不能玩手机了,强制关机✅)!


当然,睡眠是个复杂问题,不一定每个人都有这么好的效果。


好在蒸汽眼罩试一试也不贵,而且它还有其他好处。


蒸汽眼罩能缓解干眼症状,打工人的大救星


各位天天对着手机电脑的朋友,蒸汽眼罩更是建议你备上。


正常的睑板腺会随着眨眼挤出少量睑酯(油脂),帮助眼睛保持湿润。过度用眼时(例如正在看手机的你我),睑板腺可能出现干涸、堵塞等问题,导致干眼症。


热敷 40 ℃~45 ℃ ,10~15 分钟,能帮助黏稠度增高的睑酯重新具有流动性,改善或恢复睑板腺的功能。


2020 年版的《中国干眼专家共识》就把热敷熏蒸纳入了干眼症的非药物治疗手段。



对 96 例睑板腺功能障碍性干眼症确诊患者进行 15 天的护理,常规护理联合热敷按摩组的各项干眼病例指标,均优于常规护理和常规按摩组。

图片来源:参考文献



这不巧了么,很多蒸汽眼罩的预设温度和时间差不多。



图片来源:电商页面



而且它还有个附带好处:加速局部血液循环,给熬夜型黑眼圈救救急。


助眠、护眼,还舒服,蒸汽眼罩真是花小钱办大事,稳稳的幸福……吗?





产品鱼龙混杂,警惕低温烫伤风险


我国有数百家一次性蒸汽眼罩生产企业,产品更是五花八门,最便宜的只要几毛钱一片。


蒸汽眼罩的原理很简单,和暖宝宝差不多。


但眼罩相当于直接对眼球加热,发热温度较高或持续时间过长,可能烫伤眼部皮肤,甚至影响眼球。更可怕的是睡着后,低温烫伤了也不知道……


低温烫伤的阈值,44 ℃ 为 8 小时,48 ℃ 为 10 分钟,60 ℃ 仅需 1 分钟。


上海市质量监督检验技术研究院曾对 20 批次网购的一次性蒸汽眼罩开展风险预研,发现:10 批次样品在 48 ℃ 以上超过 10 min,其中 1 批次样品最高温度甚至达到 65 ℃。



2023 年,市场监管总局的抽检发现,蒸汽眼罩的不符合率达 56.7%,有 34 批次的样品温度特性指标不符合,存在灼伤眼部皮肤风险。

图片来源:央视新闻



目前蒸汽眼罩类目还没有国家标准,我们参考 2020 年上海日用化学品行业协会发布的团体标准 T/SHRH 028-2020《蒸汽眼罩》,发现 3 个地方容易有隐患。


01 原料配比不佳,发热温度时长超标


蒸汽眼罩的原理很简单:铁粉、蛭石、水、活性碳等混合,拆开包装后与氧气发生反应,释放热量,并利用产生的热量生成水蒸气。


难点在于:怎样的配比才能让温度和时间合适?


这需要厂家对配料比例、每批次稳定性、运输储存等都各环节都有把握。


有些产品会直接在包装上写明:禁止睡觉时使用🙂



温度过高

异常鼓包

写稿实测中发现,某款产品最高温度近 65 ℃(与实际体验温度会有差异);另有一款发热时出现了明显鼓包。

图片来源:自己拍的



02 发热料粉不均匀,局部温度过高


蒸汽眼罩其实就是把发热粉包起来,但包,也是技术。


直接塞进膜布的「散包」不太行,料粉容易坠袋出现局部温度过高。暖宝宝就是典型,用着用着就一大坨堆在一起。


目前有两种提升稳定性的技术:


  • 加胶薄片:料粉加胶后涂在膜布上,不容易在运输和使用中破碎散开。但胶水可能存在甲醛、混合不匀等问题;
  • 物理模压:通过物理加压等方式,把铁粉均匀压在膜布里。但用量和压力不合适的话,还是可能散……


薄片型很好辨认,物理模压就不太好和散包区分了。



拆开 5 款市面上常见的蒸汽眼罩,其中有 3 款是薄片型,2 款(1、3)分不出是散包还是模压。

图片来源:自己拍的



03 膜布材料不符合 B 类纺织品标准


市面上蒸汽眼罩的结构基本一致,外层聚酯纤维,内层高级医用无纺布,能使水蒸气尽可能地均匀释放。


严格意义上说,蒸汽眼罩的纺织品部分应该被归为 B 类纺织品,即「直接接触皮肤的纺织产品」。



图片来源:参考文献



但实际用的啥就不确定了。膜布的 PH 值、甲醛含量和异味等都可能存在隐患,导致使用时出现瘙痒、过敏等问题。


此外,一些蒸汽眼罩还会添加香味,有些人很喜欢,有些人则是被熏得睡不着……


几块钱的小东西,门道还不少,那咋买?


最简单的当然是:

① 选大品牌的,并注意翻看评论反馈;

② 先在清醒时试戴,确认温度和体验是否舒适,然后再在睡觉时使用。

⚠️ 如果对产品没把握,不要睡觉时使用(例如出现明显过烫,同一品牌不同批次温度体验差异大等)。


我们综合品牌声誉、拆包测试、抽检表现等方面,挑了 4 款产品口碑相对较好且稳定的——