一个伤害眼睛的坏习惯，很多人天天在重复

这个坏习惯就是：不眨眼。

就在刚刚阅读以上文字的那一秒，你至少应该眨眼了一次。

眨眼，本是一件不需要思考就会重复的行为。但在屏幕四处入侵当下，越来越多的人正在忘记这种保护自己的本能。

对人类来说，眨眼睛到底有多重要？怎么才能让自己改掉不眨眼的坏习惯？

图片来源：《老友记》

对人类来说，不眨眼等于谋杀眼球

眼睛一开一合，这是眨眼，也是一次人体的自我保护。

不要小看了这次眼睑的开闭，每次眨眼都能保护眼球免受刺激物和外界危险物体的侵害，还能清理眼球中的其他碎片、死掉的细胞。

除了清洁，眨眼行为还可以为眼睛提供足够的营养和氧气。

眨眼就像是眼球的雨刷器，让泪水均匀的分布在眼球上，保证眼睛的润滑和舒适。直接点说，如果不眨眼，就相当于要把眼球饿死，干死。

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除了维持眼球的正常运作，眨眼的行为也有助于帮助人类集中思绪和注意力，类似一次大脑的快速刷新。

发表于《美国国家科学院院刊》上的一篇论文中，研究人员让 10 名志愿者一起观看电视节目《憨豆先生》，检测他们在什么时候眨眼，以及眨眼行为和大脑区域活动之间的联系。

他们发现，当志愿者眨眼的时候，与大脑特定休息区域相关的活动会短暂激增。这让研究人员认为，眨眼的行为可能是类似一种精神休息点，在极快的时间里关闭视觉刺激，让我们重新集中注意力^[1]。

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根据估算，一般人每分钟的眨眼次数大概在 15～20 次，频率之高，以至于我们醒着的时间中大概有 10% 都闭着眼睛，而这种动作完全是一种自主的神经反射。

眨眼本来是生来就会的技能，为什么现代人眨眼的次数越来越少了？

你眨眼的次数，越来越少了

手机、电脑等屏幕的出现，彻底打破了眨眼的反射。

早在屏幕还没有这样充斥生活的时候，就有不少研究发现，眨眼就像是大脑的顿号，当我们认为接下来的信息获取很重要的时候，就会主动抑制眨眼行为。

例如，在日常的生活里，我们每分钟眨眼 15 次，而读书的时候，我们平均每分钟眨眼 3～8 次，每次看书翻页的时候最容易眨眼，因为这是一种被暗示的暂停。

在专心的时候，眨眼的频率就会降低，在高峰道路上开车的人眨眼率，也低于在安静道路驾驶的人。

当这种生理特性遇上了不得不盯着屏幕的工作，永远都有新鲜事的社交信息流，眨眼变少就成了当代生活方式的必然结果。

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电脑、平板、投影、电视、手机，永远都有屏幕等着我们。

一项 2022 年的研究发现，坐在电脑前、盯着平板电脑、电视或手机几个小时，可能会导致「眨眼次数」比「维持眼睛泪膜稳定所需的次数」少约 2/3。太少的眨眼会导致干眼症，角膜炎等等^[2]。 

更可怕的是，不仅眨眼的频率少了，你的眨眼也很可能并不完全。

在所有网站都要打造沉浸式效果的当下，我们很容易出现上下眼睑没有完全闭合的不完全眨眼。

这种行为就像是雨刮器工作了一半就收回，容易造成泪液更替的受限。

一项研究记录了一个人眨眼的细节情况：在眨眼之前，下眼睑上会积聚少量的泪水，当上下眼睑接触时，上眼睑会把下眼睑的泪水拉回到角膜下部。而如果眨眼不完全，那就会让眼球润湿不彻底，继而带来新的问题^[3]。

现在除了阅读，还有一些美妆的需求，让眼睛没办法眨得完全了，比如：

这样粘住：

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这样粘住：

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这样粘住：

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上眼睑的一部分被牢牢粘住，想和下眼睑接头，变得难上加难。

记得眨眼哦，多眨！眨彻底！

说了这么多，解决的方案其实只有一个——多眨眼！眨彻底！

可是，眨眼说到底就是个无意识行为，除了多多提醒自己，还能有什么办法呢？

➊ 有意识地增加眨眼训练

可以在工作间隙的时候给自己彻底眨眼休息的过程。轻轻闭上眼睛，然后停顿两秒钟，轻轻睁开眼睛，然后放松，重复五次^[4]。

➋ 有意识地训练彻底眨眼动作，形成肌肉记忆

同样可以在工作间隙，轻轻闭上眼睛，然后停顿两秒钟，闭上眼睛的同时，慢慢地将眼睑挤在一起，轻轻睁开眼睛，然后放松，重复五次[4]。

➌ 没事的时候练习 wink，电晕同事的同时保护眼睛

➍ 把电脑屏幕换成多眨眼提醒，比看绿色有用！

最后，祝大家都有一双扑闪扑闪的明亮眼睛吧！

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图片来源：giphy

审核专家 李晓明 长春中医药大学附属医院眼底副主任医师

作者：jiu

策划：塔盖 | 监制：Feidi

参考文献：

[1]https://www.smithsonianmag.com/science-nature/why-do-we-blink-so-frequently-172334883/

[2]Kim J, Hwang L, Kwon S, Lee S. Change in Blink Rate in the Metaverse VR HMD and AR Glasses Environment. Int J Environ Res Public Health. 2022 Jul 13;19(14):8551. doi: 10.3390/ijerph19148551. PMID: 35886402; PMCID: PMC9324030.

[3]https://nkcf.org/science-and-art-of-blinking/

[4]https://www.healthline.com/health/dry-eye/blinking-exercises-for-dry-eye#:~:text=To%20try%20blinking%20exercises%2C%20set,rapidly%20flutter%20closed%20and%20open.