别焦虑了，瘦小腿本来就是反人类的

夏天到了，你又开始琢磨「瘦小腿」的事了。

像往常一样，你打开了🍠，希望互联网这所学校能够提供一些速成教程。但这次却发现……

想象中完美的「瘦小腿」攻略，竟然并不存在！

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「别的地方都瘦了，小腿却纹丝不动」的例子，比比皆是↓

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很多人嗷嗷待哺，很多人信誓旦旦，但是很少人真正「瘦小腿」成功了。

怎会如此？

或许「瘦小腿」，从一开始就是反人类的。

小腿：生而难瘦，我很抱歉

瘦小腿的「难」，不是「起床很难」「工作很难」的那种难。毕竟起床再难，你最后还是会起来；工作再难，你最后也还是会做完。

除非做不完，否则都能做完

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瘦小腿的难，则是会让你怀疑人生的那种。

「昨天刚瘦了 2 厘米，今天又回去了」

「早上量是细了的！怎么晚上又变粗了」

「看上去好像细了，但是量一量，数字没变啊」

好像那个推石头的西西弗斯，永远看不到成果。

究其原因，要先从小腿的特点说起。

小腿，本来就是我们日常生活中频繁活动到的部分。

哪怕再懒的人，平时多少也是要站一站、走一走的。所以相对其他部位，小腿已经有了一定的基础锻炼，再提升的空间就比较有限了。

这么说吧，对于一个常年不运动的人来说，在所有部位中，小腿是一个「尖子生」，不太容易再提升；

而腰腹作为一个平常很少动的「后进生」，一动就容易有成绩，瘦得会比较快。

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正所谓「从 40 分到 60 分容易，从 98 分到 100 分难」。

也正因如此，小腿脂肪比较少，主要以肌肉为主。

这个特点使它在减脂过程中较难显著变化，也决定了它往往是全身最难瘦的部位之一。

此外，还有一个很重要的因素——基因。

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基因在小腿形态中起到重要作用。因此，有些人的小腿天生就比较粗壮，无论多么努力也难以改变。

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你的小腿瘦不下去，很可能不是你的错，而是你的爸爸妈妈爷爷奶奶姥姥姥爷（或外公外婆）七舅姥爷曾外祖母堂叔祖父表姑奶奶……就注定了。

方法很多，但各有各的问题

你可能会说，「难瘦」并不意味着「不能瘦」。

但是吧，大家喜闻乐见的那些瘦小腿方法，都不像你想得那么好。

一般来说，瘦小腿的方法可以分为三大类↓

➊ 通过努力，达到「视觉上变细」的效果。

一些特定的拉伸运动可以帮助放松小腿肌肉。拉伸后的小腿可能视觉上更加纤细，但肌肉或脂肪并不会因此减少。

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按摩也可以通过促进血液循环，暂时性地缓解小腿水肿。然而，效果往往是短暂的，并不能真正减少肌肉和脂肪的体积。

➋ 借助外力，达到「暂时细了」的效果。

比如所谓的「瘦腿袜」，但它的效果只是暂时的，脱下来就会现原形。如果一直穿着，则会带来血液循环不畅、神经压迫等问题。

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➌ 有氧运动。

这个是真的可以。减脂之后，小腿确实是会瘦的。

但是，这是建立在全身都瘦了的基础之上。也就是说，很多时候，所谓成功地「瘦了小腿」，实际上只是成功地「瘦了全身」。

而且，每个人不同的脂肪和肌肉比例，也会影响瘦小腿的效果。脂肪较多的小腿在减脂过程中可能会有更明显的变化，而肌肉较多的小腿则可能需要更长的时间和更专门的训练方法才能见效。

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但是，话说回来，肌肉多点、小腿粗点，真的不好吗？

小腿太细，并不是一件好事

「太难」，还不是瘦小腿反人类的唯一原因。

更重要的是，辛辛苦苦瘦了小腿之后，也许反而对身体不好。

根据亚洲肌肉衰减症工作组（AWGS）的共识，女性小腿围小于 33 厘米被认为是肌肉质量不足的标志。

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而「肌肉」对人来说，真的太重要了。

它可以帮你：

保持平衡；

支撑身体重量；

维持代谢平衡；

增加能量消耗；

保护关节……

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另外，多项研究表明：小腿围过细意味着肌肉量不足，而这会提升多种疾病的发生概率，甚至还会提升死亡风险。

虽然这些研究的对象以老年人为主，但人的肌肉含量在自然状态下本来就会越来越少（30 岁以后，人的肌肉量会以每十年 3%～8％ 的速度减少，而这个数字到了 60 岁以后还会更高）。

如果现在就已经肌肉量不足了，老了之后只会更加危险。

当然，多「细」才算「细」，要看每个人的身高、比例、体脂率。33 厘米这个数字只是一个参考，无法一概而论。

你需要知道的只是，小腿并不是越细越好的。

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总结一下，之所以说「瘦小腿反人类」，主要是因为以下几点：

➊ 小腿平时经常动，进步空间不大了；而且基因很重要。

➋ 没有特别完美的「瘦小腿」方法。

➌ 小腿太细也不是很健康。

最后，确实有一种方法，是可以快速、有效瘦小腿的 ↓

……

……

不用。

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病痛卧床长时间没法走路，腿确实会整个细一圈。

但是这种瘦，是以「肌肉快速萎缩」为代价的。

在 get 了「漫画腿」的同时，也会失去自如行走的能力。

瘦小腿，本来就挺反人类的。在这件事情上，实在是不必强求。

毕竟，腿作为一个重要的身体部位，比起「看起来够细」，更重要的意义也许还是能走、能跑、能跳、能带你去到你想去的任何地方吧！

审核专家 杨一卓 北京体育大学运动医学博士

策划：橘子卡 | 监制：Feidi

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