一个很伤膝盖的动作，你可能每天都在做

人的一生会养成

无数个习惯

其中有一些习惯

不知不觉就会了

比如说

不知道从什么时候开始

只要多站一会儿

就会有股神秘力量

开始引诱我们

就像一只穿行在城市里的吗喽

不少人表示蹲下去的一刻

仿佛卸掉了人类的皮肤

顿觉如释重负

因此在民间

它也被亲切地称为：

「吗喽蹲」🐒

然而，很少有人知道

这个动作看似松弛

却「暗含杀机」

吗喽蹲，aka：

「隐藏的膝盖刺客」🥷

多少年轻人沉迷「吗喽蹲」？

你可能第一次听到这一说法

但你一定见到过这一组织

据不完全统计

晚 8 点后的地铁站

是最容易抓获他们的地方

他们的统一蹲姿是：

双脚分开、脚跟着地 100%

臀部和后脚跟呈 60° 角几欲贴近

图片来源：网络

有时

也常搭配目光涣散

一脸被吸干了阳气的表情

还有马路边吃东西的

石墩子上玩手机的

也是吗喽蹲的多发群体

看多了你很难不怀疑

这怕不是坐上了什么磁悬浮座椅

「黑科技只对我隐形？」🤔️

一个不为人知的定律是：

当你在公共场合

看到一个人熟稔地蹲了一次

那么在四下无人的家里

他一定已经蹲了无数次……

图片来源： 网络 @若楠

致力于把全世界

变成自己的大型动物园

如果说站着

是一只吗喽打工的标志

那么「去哪蹲哪」

就是他们返祖归真、解放自我的方式

图片来源：自己做的

‍

就是这么一个动作

爹见爹踹、妈见妈打

猴子看了都想冲你屁股上来两脚

为什么却让年轻人痴迷上头？

‍

为什么有人喜欢吗喽蹲？放松！

‍人在蹲着时感到的放松

并‍不只是心理错觉

还具有生‍物学原理

‍

这关乎两个因素‍

1.重心的高低

2.支撑面的大小

人类在进化过程中

付出了不少代价：

重心升高

支撑面变小

‍

图片来源：站酷海洛

‍

‍为了维持直立

除双脚以外

腹部 / 背部也都要发力

站着可不就累嘛

但蹲下就不一样了

‍你只需下肢发力

整个上半身都得到了解放‍

吗喽蹲：人类返祖现象

图片来源：站酷海洛

加上身体重心降低

臀部和双腿形成三角支撑

这省力程度，堪称「省上加省」

尤其站累时

轻轻蹲下的一刻

就跟桑拿天进了空调房没两样

一个字：

爽！

图片来源：自己做的

这是一门让人省力的艺术

甚至，是一门失传已广的艺术

譬如无数歪果仁就不会做

当他们试图蹲下时

他们要嘛会踮起脚尖

‍‍要嘛直接一屁股坐了下去

图片来源：youtube

为此还给它起了个名字：

「亚洲蹲」

但！

就是这个让人省力的姿势

却会让膝关节压力+10+10

成为膝盖最害怕的蹲姿

舒服，但伤身

要知道

压力不会消失、只会转移

蹲着时你感到的「舒服」

不过都是假象

本质还是把双脚承受的重量

甩给了膝关节

图片来源：表情包改编

膝关节承受了更多压力

这其中，髌股关节 (髌骨和股骨) 

又尤为负重前行

图片来源：自己做的

有数据显示：

当人在蹲坑姿势时

髌股关节承受的负荷

是站立时的 16 倍

同时

蹲姿也和跪姿一起被证明

是膝关节疾病相关的主要危险因素

一个人如果每天蹲或跪超过 2 小时

患上中重度膝骨关节炎的风险

将比普通人群增加 2 倍

蹲久了

还容易全身血液瘀滞下半身

怎么蹲，才能不伤身？

要想不伤身

还是得少蹲

减少下蹲频率才是治本

实在不行，以下几个办法

可以尽可能减轻危害：

一、甩腿运动

如下图

坐稳后，保持膝关节在座椅范围外

整条腿用力绷直、保持水平

同时用力勾脚尖

坚持抬高腿 30 秒

放松 5 秒

然后重复进行

图片来源：丁香团队

别看这个锻炼简单

却可以加强股四头肌力量

让膝盖更强壮、耐用

预防膝关节疾病

哪怕膝关节手术后恢复

都可以练习

腿没抬到位不行

虽然看着很萌

但没啥用

一个错误示范👇

图片来源：丁香团队

当然

如果一动就痛就别做了

先咨询专业人士的意见

二、久蹲慢起

在一些必须久蹲时刻

比如一顿噗噗蹿成了猴（bushi）

最好在起身时，缓慢站立

也可以先坐位休息 1～2 分钟

再恢复站姿

三、间歇性蹲立

每蹲一会儿、就站一站

站站蹲蹲

在当人和当吗喽之间

选择了半人半喽「蹲站起立」

怎么不算是一种人生蓄力？

图片来源：表情包改编

喽人活一世

还得不断折腾

这才是永恒的真谛

千言万语汇成一句就是：

「吗喽蹲虽爽，不要贪多」

毕竟，不护好膝盖

哪有力气继续蹲蹲呢？

审核专家 杨一卓 北京体育大学运动医学博士

策划：VV | 监制：Feidi

插图：站酷海洛

参考文献：

[1] Surendran, P. K., & others. (2023) . Finite element analysis of a healthy knee joint at deep squatting for the study of tibiofemoral and patellofemoral contact. Journal of Orthopaedic Research, 10 (4) , 015.